Dagens gympass, bröst och triceps.
Bänk:
12*20 kg
8*50 kg
5*55 kg
5*57,5 kg
8*50 kg
Smal bänkpress:
12*20 kg
8*30 kg
8*35 kg
6*35 kg
Bröst i CC nerifrån:
8*15 kg
8*20 kg
8*20 kg
Bröst i CC uppifrån:
8*20 kg
8*25 kg
8*25 kg
Tricepspress:
8*40 kg
8*45 kg
8*50 kg
Sned hantelpress:
8*15 kg
8*15 kg
5* 17,5 kg
4* 17,5 kg
Flyes i maskin:
8* 33 kg
8*33 kg
8*40 kg
6*40 kg
Det var allt för i dag 
Det är hat-kärlek att köra ben. Skit va slut jag blev, tryck i öronen och smått vimmelkantig.
Värsta som finns är när det kommer folk och vill köra mellan sina set, blir asirriterad. I dag kom det en kille och ville köra mellan på böjen och jag försökte verkligen avstyra det men han gav sig inte, sur som attans blev jag. Sjukt drygt.
Benböj:
20*20 kg
8* 60 kg
8* 70 kg
5* 80 kg
5* 80 kg
Rakamarklyft:
8* 60 kg
8* 70 kg
5* 80 kg
5*80 kg
Enbenspress:
3*8 103kg
Vader i benpressen:
3*15 103 kg
Benspark:
8* 30 kg
8* 35 kg
5* 40 kg
5* 40 kg
Gående utfall:
2* 16 steg med 20 kg-platta
Nu nattjobb
Segt gympass i dag.
Så blev iaf passet:
Marklyft:
10*20 kg
8* 60 kg
8* 90 kg
5*100 kg
16* 60 kg
Stångrodd:
8*30 kg
8*35 kg
8*40 kg
Bicepscurl ez-stång:
3*8 22,5 kg
Enarmsrodd:
4*8 25 kg hantlarna
Hammercurl:
4*5 17,5 kg hantlarna
Sittande bicepscurl:
4*5 10 kg
Sittande rodd:
8* 57 kg
8* 63 kg
8* 70 kg
4* 77 kg PB 
Nu blir det matlagning
Vilken härlig dag vi får i dag solen skiner och massa mat och annat gott ska intas i dag.
I morse vägde jag mig aldrig men det känns att fettet släpper mer och mer
Benpasset från i måndags sitter i fortfarande, noll energi och träningsvärk.
Har ryggpasset kvar för denna vecka och den ska jag köra på söndag då gymmet öppnar igen.
I onsdags körde jag bröt och triceps och träningsvärken lever som vanligt.
Ha en superbra dag alla 
Man vet att man har gett allt när man sitter i omklädningsrummet och funderar på hur man ska ta sig ut till bilen.
Benpasset i dag så ut så här:
Benpress:
12*53kg
8* 153kg
5* 243kg
5* 243kg
Enbensspark:
8* 30kg
5* 35kg
5* 40 kg
5* 45kg
5* 45kg
Raka marklyft:
15* 20 kg
8* 60kg
5* 80kg
5* 80kg
5* 80kg
Gående utfall med 25kg´s platta
2*16 steg
Intervaller 5 st
Sen var man nästan död, kommer kännas i morn.
I dag var det dax för mätning hos Fredrik Carlsson och det blev finfina resultat.
För 3 veckor sedan 25/5 var måtten så här:
Vikt: 77,9 kg
Muskelvikt: 65,77 kg
Fettvikt: 12,02 kg
Fettprocent: 15,46 % (9-punktsmätning)
I dag 15/6:
Vikt: 75,1 kg
Muskelvikt: 65,71 kg
Fettvikt: 9,38 kg
Fettprocent: 12,50 %
Skillnad:
Vikt: -2,8 kg
Muskelvikt: -0,06 kg
Fettvikt: -2,65 kg
Fettprocent: -2,96 %
Kan ju inte vara annat än nöjd
I dag har jag varit hos en kiropraktor för jag har problem men vänster arm och med höften. Diagnosen blev överasnträngd arm och megkort höftböj.
Lite knäckningar hit och dit blev det samt att jag ska töjja en hel del, flera gånger om dagen.
Så inge träning i dag pga behndling men i morn blir det en lättkörning, helkropp.
Sen på fredag är det dax att träffa Fredrik Carlsson för vikt och fettmätning.
Nu blir det en sovstund sedan nattjobb
Konstant träningsvärk i kroppen. Kör tungt hela tiden och ökar i vikterna trots diet.
I morse visade vågen +0,3 kg hm...
Hoppas på fina resultat när jag ska träffa Fredrik Carlsson nästa fredag.
Nu börjar helgen och fritt fram att äta vad man vill tills det blir söndag 
En kebabtallrtik har redan slinkit i och rabarberpaj väntas (är just nu stoppmät av kebeben) men lite paj går ju alltid i hehe..
Träningsvärken i ryggen är sjuk, här är passet från i onsdags:
Marklyft:
5*60kg, 5*90kg, 5*100kg, 4*105kg
Hantelrodd:
5*22,5kg, 5*25kg 3 set
Sittande rodd:
5*49kg, 5*57kg, 5*63kg, 5*70kg
Hammercurl:
5*10kg, 5*15kg, 5*17,5kg 2 set
Lats:
5*35kg, 5*42kg, 5*49kg, 5*56kg
Skivstångscurl:
5*25kg 3set
Slänger in ett par blider på mina puppies
Detta är Jack
Detta är Buritos
Lördag i dag och jag får äta vad jag vill 
Är mör i kroppen efter gårdagens träningspass. Körde rygg och biceps o går.
Marklyft 8*60 kg, 5* 80kf, 5*90kg, 5*100kg
Lats 5*32kg, 5*37kg, 5*42kg, 5*49kg
Hantelrodd 5*20kg, 5*22,5kg, 5*25kg
Hammercurl 5*12,5kg, 5*15kg, 5*17,5kg, 5*17,5kg
Skivstångscurl Droppset 5*25kg, 5*22,5kg, 5*20kg, 5*17,5kg, 5-15kg, 5*12,5kg
Skivstångsrodd bara stången 2*15 rep
Avslutade med 10 intervaller
