Fitnessguru

ITALY!!

SEMESTER + BRA FORM = SANT

Förlåt! Har haft och göra från det att jag har gått upp tills det att jag gått och lagt mig, så inlägget om alkohol har varit bort prioriterat!

I morgon åker jag med Sid, Sanna och Jonas till IIIIIIITALIEN! Om jag känner Jonas rätt så kommer det inte vara en lugnstund, så med andra ord kommer det nog bli en hel del aktiviteter... allt från fotboll till löpning... Men det passar Sid och mig as bra! Så löpardojjorna åker givetvis med!Många gillar att gymma på sin semester.,,jag må tycka att det är roligt att träna men att hänga inne på ett gym på min semester utomlands, känns högst oklart! Nä nån måtta får det vara! Det känns ju nästa ohälsosamt!? Löpning däremot är en annan femma!

Det ska bli så himla roligt, delvis för att vi ska åka till just Italien, och bil runt ( älskar att se saker och äventyra) men också för att jag åker med min bästa vän och min pojkvän.. svårslaget!?

Vi åker först till Rom, därefter hyr vi bil och bilar ner mot OTRANTO som ligger precis i klacken, det ska vara en jätte fin liten inhemsk ort men fina vita sandstränder... FAB! Därefter har vi ingen direkt plan, troligtvis följer vi stöveln och upp mot vackra AMALFI KUSTEN...

Otranto

Har inte ansträngt mig, har inte tänkt.. bara är... så här..

Kommer försöka, att skriva något inlägg om jag får tid och tillfälle!

Juste! FLER MUNKTJEJER BEHÖVS! Skäms inte för att äta gott ute bland folk och ännu mindre på gym! Räkna inte alla jävla kalorier! Mat är också njutning! Håll munk ställningarna åt mig i två veckor! Tack på förhand!

Nu ska jag leta upp alla mina 15 bikinis och välja ut några smarriga att fresta italienarna med,haha! Sanna är ju ägare utav en systemkamera så hoppas på några fullträffar till bilder!

Njut av sommaren! Vi hörs snart igen

tors 30, jun 2011 |

Jessica S. Viñas

Kommentera (

)

Tips på Mellanmål!

MELLANMåL

" Effektknäcke"

Hej alla mellanmåls-älskare! Hej alla knäckebröds-älskare! - Hey!

Jag är ett stort fan utav knäckebröd, och äter tusen gånger hellre knäckebröd än vanligt mjukbröd!

Jag har precis upptäckt två nyheter - Effektknäcke - perfekt för oss som tränar!

Leksands Knäckebröd har tillsammans med idrottsdietisten Marina Sjöberg tagit fram Effektknäcke, ett knäckebröd som kombinerar druvsocker, mineraler och långsamma kolhydrater. Med andra ord ett knäckebröd som är en utmärkt uppladdning inför träningspasset. Dessutom är det gott! Pang!

Effektknäcke finns i två olika varianter.. Personligen tycker jag att surdeg& quinoa är godast!

Effektknäcke – havrekli & hirs
Ingredienser: Fullkornsrågmjöl, källvatten, havrekli, grahamsmjöl, linfrö, havregryn, hirs, druvsocker 2%, jäst, salt. Kostfiber 15%.

Hirs är ett nyttigt sädesslag rikt på mineraler, fleromättat fett och B-vitaminer. Det innehåller fyra gånger så mycket järn som råris. Det är också rikt på kisel, magnesium, fosfor, zink, kalcium och kalium.
Havrekli är rikt på protein och fibrer. Det är lättsmält och gott och har hög halt avbetaglukaner, ett slags vattenlösliga fibrer. Havrekli innehåller ca 18% kostfiber.

Effektknäcke – surdeg & quinoa
Ingredienser: Fullkornsrågmjöl, källvatten, grahamsmjöl, vetekli, linfrö, quinoafrö, havregryn, surdeg, hirs, jäst, salt, druvsocker 0,5%. Kostfiber 16%.

Surdeg gör så att vår kropp bättre kan ta upp och öka upptaget av mineraler, exempelviskalcium, zink och järn. Surdeg kan även ge en bättre blodsockerprofil och längre mättnad.
Quinoa innehåller en hög andel protein, är rikt på vitaminer, mineraler och andra nyttiga näringsämnen, samtidigt är fetthalten och GI lågt.

TIPS! Man kan använda FG´s shaker till mer än att skaka protte! Den fungerar även utmärkt att fylla med fruktsallad när man ska ut och sola eller piknicka :)

Nu ska jag hoppa i säng! Var uppe och körde BEN för tidigt idag och har sen har jag jobbat heeeela dagen! Smack! Vi hörs morgon! Tänkte svara på en kommentar angående ALKOHOL och träning.. har några intressanta tankar kring som jag skulle vilja dela med mig utav..

Kram

mån 27, jun 2011 |

Jessica S. Viñas

Kommentera (

)

BIKINI GIRLS

INSPIRATION...

Vad är bättre än att starta den nya veckan med lite pang pang inspiration från USA´s bästa Bikini team, och en utav mina favorit Bikini tjejer...!?

Lets do it BIKINI!

...riktigt bra skit! :)

Godnatt..

sön 26, jun 2011 |

Jessica S. Viñas

Kommentera (

)

Glad midsommar!

GLAD MIDSOMMAR

Sid och jag har precis kommit hem från en supergod lunch som vi åt på Berns. Jag brukar normalt sett vara utomlands eller fira i skärgården med krans på huvudet,nubbar och mina älsklingar, men denna midsommar fick Sid bestämma.. och då blev det Berns med hans familj! Det var kanon! Sid skriker här att jag ska nämna att han dansade runt stången så, ja nu har jag gjort det!

Här kommer lite midsommar bilder...

Imorgon ska jag spendera hela dagen kvällen och natten med mina älsklingar Sanna och Sandra... Då Sandra kommer att åka till USA några månader så måste vi se till att "fira" av henne ordentligt... en massa viiiiiin och rosse!

Längtar så jäkla mycket till ITALIEN.... 6 dagar kvar! Kommet bli så himla underbart att få åka.. och inte med vilka som helst utan min älskling, min bästa vän och hennes Jonas. Kommer bli en riktigt galen parresa! LOVE IT!

Nu blir det meega mys time med en massa godis!!

Glad midsommar!

fre 24, jun 2011 |

Jessica S. Viñas

Kommentera (

)

Lycka

I’d rather be a comma than a full stop

Idag har det varit en bra dag! Mycket bra! Känner av lite i stjärten, haha efter gårdagens benpass... Hur som! I dag har jag vart hemma hos Sandra B ( bästa nageltjejen) och fixat mina nails.. Hon är verkligen bäst bäst bäst!

Överallt får jag jämt höra hur snygga naglar jag har! Vad tycks?

Därefter mötte jag upp min andra Sandra på le gym, för ett axelpass! Mina axelpass dom är livsfarliga.. jag får sånt galet pump, mjölksyra, smärta, lycka ah ja vet inte vad... efter bara första 3in1 övingen... HELT SJUKT! Jag måste helt ärligt vila i 10 min för att palla trycket inför nästa övning! Det är KAOS! Sist vi körde hade Sandra träninsvärk i 6 dagar efteråt! hahah

Efter passet kom jag hem och hittade ett litet fint paket i brevlådan... :)

Tummen upp för dig Lisang och din kreativitet!

Har två veckor ledigt sista juli...vill hitta på något galet... men vet inte riktigt vad... Marbella? Ibiza hörde jag av Sandra idag ska var sjukhelsikenice! Något kul måste jag göra! Kan ju inte sitta hemma i två veckor medans min andra halva Sanna jobbar, min andra halva Sandra befinner sig i USA! Sid är inte ens att räkna med. Kanske drar ner och hälsar på Sandra i USA, då blir hon allt glad... Eller Marbella.. älskart! Eller så raggar jag upp någon brud( inte raggar men ah ni hajjar) flyr ut till någon stuga och kör bootcamp i två veckor..

Får fundera vidare på de helt enkelt.... Nu blir det gubbar och grädde!

Godnatt! PUSS

Every tear is a waterfall

ons 22, jun 2011 |

Jessica S. Viñas

Kommentera (

)

Jag är visst stark!

STYRKAN LIGGER I SPIRORNA

Fredrik, Sid och jag

Idag körde jag ett benpass med SID och FREDRIK, som alltid går det extremt bra när jag kör med Fredrik.. och idag ville Sid vara med och köra "lite" och då var jag tvungen att försöka impa lite på honom .. haha

Fick ett sånt jävla bra pump att 3* 8 på 225kg i benpressen inte var några problem, visserligen så filmade vi sista setet och visst är jag trött... därav att jag delvis tar liiiite hjälp med händerna.. men iaf!

För att efter sjukt många reps gå in och knäböja på 2*8 på 90kg, plätt lätt!!!

Jag är lite stolt, men ytterst lite, jag vet att jag kan mycket mycket bättre!

Ni som tycker att jag är sjukt jävla het när jag tränar och att mina miner är underbara! TACK! Maila mig så kan jag spela in fler videos och skicka er privat!

OBS! Det kommer finns dom som tänker räkna mina plattor för att se att allt stämmer, för er.. så gömmer det sig plattor bakom den största på vänster sida.. (

Ska vi säga att målet är att träna på 300kg innan sommarns slut..?

Det är vardagsmat för mig att på Sats Odenplan bli antagen för att bara böja på 50kg max... säkerligen för att jag är rätt tunn i benen? Allt för många gånger kommer det fram antingen en PT eller någon annan för att kommentera min styrka. Allt kul att imponera!

Stretch...a la Fredrik... haha

Nu ska jag käka kvällsmat nr 2.. sen sova och ladda om tills AXELPASSET morgon! :)

Kram

tis 21, jun 2011 |

Jessica S. Viñas

Kommentera (

)

Jag har lovat något

JAG HAR LOVAT NÅGOT..upps

Till och börja med! Min helg har varit super härligt underbar! Älskar när jag har en massa saker att göra på dagarna och sen på kvällen bara få ligga i Sid´s famn och prata om kärlek. Det är underbart!

I lördags var jag och Malin på Friidrotts lag-EM på stadion! Jag blev helt sentimental, .... var säkert 5 år sedan jag fick andas in doften utav bana, och känna så mycket glädje och pepp bland folk. Sen måste jag bara säga, att jag tror att Sveriges snyggaste rövar finns på banorna... helt säker! Fan vad jag saknar min! haha

Hur som helst, efter om och men skakade jag hand med Malin att jag ska komma ner och provköra en månad efter sommaren... måste känna av om jag har snabbheten kvar...

Har lite ångest men känner mig ändå peppad. Ingen förstår hur hård och äcklig träningen är för friidrottare, det är långt i från en lek. Hellre kör jag så jag spyr i benpressen med Sid & Lina över mig än att köra uppbyggnadsäsongen i friidrotten. Det borde säga något. Gymmet är en lek jämfört med löpningen, fyfan nu håller jag på att ångra mig.. aha....kan bli mitt livs värsta månad.. haha

På hemvägen överraskade jag Sid genom att köpa 6kilo kvarg på Lidle för 150spänn till honom... sen fick han en påse nötter också! :) Till mig själv köpte jag... ja ni ser... Jordnöttsbågar - kanon goda!

I morgon startar en ny härlig vecka! Så här kommer min vecka se ut än så länge...

Måndag - Friidrotts styrka (marklyft, frivändningar med/utan ryck osv)med Malin

Tisdag - Ben med Fredrik

Onsdag - Axlar med Sandra

Torsdag - Armar

Fredag -

Lördag -

Söndag -

LINA! Hojta när du e sugen på axelpasset, kör gärna dubbelt!

Såååååe på återseende! Juste, har fått en massa presenter på posten. Bla. ett super häftigt sport knäckebröd innehållande druvsocker, som jag måste dela med mig utav! Berättar mer sen!

Godnatt prinsar och prinsessor!

sön 19, jun 2011 |

Jessica S. Viñas

Kommentera (

)

Perfect skin

Perfect skin

Perfect skin får 10/10 av mig!

Puss

lör 18, jun 2011 |

Jessica S. Viñas

Kommentera (

)

Rädda världen

RÄDDA VÄRLDEN

Fick ett mail förra veckan om att man genom att ladda ner denna GRATIS APP, vara med och bidra med rent vatten till ett biståndsprojekt i Afrika. Jag som både är aktiv ,använder iphone och är fattig som en husmus... tyckte det var en fantastisk ide! Jag kan genom mitt aktiva liv vara med och bidra med vatten, så jäkla häftigt!

Ramlösa ( f.ö älskar ramlösa) har nämligen startat en Vattenfond i samarbete med Röda Korset. För varje kilometer DU går, springer eller cyklar skänker Ramlösa en liter rent vatten till olika vattenprojekt i Afrika.

Man kan alltså själv bara med och bidra, genom att adda ner appen som är en GPS- funktion som registrerar ( ja du måste självklart trycka start) varje gång rör på dig, vare sig det är... inlines, cykling löpning osv

Applikationen finns för tillfället endast för iPhone, den är GRATIS i App store och heter ”Ramlösa Pole2Pole”

Jag vet att det är många som redan idag använder sig utav olika appar för att beräkna, sträcka tid osv... Byt till denna och var med och stöd denna insamling!

Så här ser appen ut, det visar också GPS ... vart man är i satellitbild.. as coolt!

Nu ska jag ut och SPRINGA och SKÄNKA VATTEN!

Shit vilken grym medmänniska jag är!

.....vi får se hur mycket jag har skämt fram tills den 1JULI!!!

Dags att röra mig in mitt SATS ODENPLAN..... och tro mig! (munktime)

tors 16, jun 2011 |

Jessica S. Viñas

Kommentera (

)

Varför får man inte äta munkar i omklädningsrummet?

Varför får man inte äta munkar i omklädningsrummet!? VAAA?

Ja var med om det mest bisarra förra veckan! Jag var på väg till Sats Odenplan för att köra ett dubbelpass med Fredrik och Malin, springer in på Coop och köper...

1 Gainomax
1 banan
1 vaniljmunk (älskar)

Efter att ha avverkat Fredriks pass går jag in i omklädningsrummet och väntar på att Malin skall dyka upp… Det är nu det händer…

Jag tar fram min Gainomax och klunkar den fort…. Ingenting händer, ingen reaktion bland någon…allt är precis som vanligt, jag är en normal tjej - Skönt!

…nu är det dags för munken – som jag har längtat! Jag tar upp påsen som munken ligger i ( ni vet en brun riktigt prasselpåse)… det låter ganska mycket och det är nu jag känner hur alla tjejer börjar vrida på huvudet .. åt mitt håll. Redan nu, när dom får syn på bageripåsen känner jag mig uttittad, jag krymper ihop lite och känner mig lite dålig till mods ( borde jag ha gått ut och ätit den kanske?)…samtidigt som min hjärna inte kan låta bli att tänka ” tatarataaa nu är det dags muums vad gott det ska bli” jag tar min första tugga, och känner hur alla, exakt alla personer ca 10-12st tjejer bara stirrar på mig, det är som att dom tänker

” ska hon äta den där?”

” är hon helt dum i huvudet”

" shit hon måste ha bullimi”

” hon har ju noll koll ”

Nu börjar tjejerna viska till varandra, några sneglar andra stirra så pass att jag lovar att hade jag ätit två munkar så skulle ögonen ploppa ur direkt!!!

Jag satt där och små skämdes lite.. Varför kan man inte få äta en munk i omklädningsrummet? VARFÖR? Skulle men vara en sämre människa för det? Är jag en dålig träningsutövare? Har jag ingen koll på något? Det spelar ingen roll hur du ser ut, man får inte äta munkar i omklädningsrummen?

Det här hände som sagt förra veckan, och jag har fortfarande känslorna kvar! Helt ärligt dem får stirra hur mycket dem vill, jag skiter i allt dom tänkte och inte tänkte om mig! Munkar är sjukt goda och man får äta dom precis när man vill det bestämmer jag!!! Ingen har rätten att bestämma om jag får/ och när jag får äta en munkjävel eller inte, å ännu mindre försöka få mig att skämmas över det! Skitpåer!

…….fan vad jag måste göra om det nästa vecka!!!

Jag vill tro att dom kanske stirrade för att dom kände "shit vad hon gör mig sugen," eller typ... "oj vad roligt för henne att hon kan äta vad hon vill... " men jag tror faktiskt inte dom tänkte så.. tyvärr :(

Nu till roligare saker! Min pappa & bror kom hem från USA idag, och jag hade önskat mig lite överraskningar... haaha! Titta vad snälla dom var...

Jag ääälskar den svarta tröjan!

Benpasset med SANDRA, gick kanonbra! Vi körde lite annat än vad jag brukar köra, så det var sjukt kul! Variation förnöjer och chockar = kanonbra!

Imorgon ska jag vi köra mitt AXELPASS som verkar göra stordåd för axlarna! Skrev tidigare att Lina kommenterat mina axlar nu även Sandra! Så sjuk kul!!!! Hajjar ni hur bra mina axelpass är om det går att se skillnad på 3 veckor? ...

Dags för mellanmål!

KRAM

tis 14, jun 2011 |

Jessica S. Viñas

Kommentera (

)