Efter att ha blivit inspirerad av min god vän HVF blev jag riktigt intresserad av ett eget experiment baserat på Dr Bojans ILCD-upplägg. Tanken är att ligga väldigt lågt i kalorier under en veckas tid, för att sedan göra en refeed i slutet. Jag låg på ca 550 kalorier varje dag och mina måltider var baserade på kasein, lax eller kyckling. Till laxen/kycklingen åt jag grönsallad med lite vinäger som dressing. Skönt med lite riktig mat mellan varven. Ikväll blir det en refeed, en måltid med pasta och kyckling. Ingen större mega-refeed à la HVF, dock ordentligt med carbs som återställer leptinnivåerna.

Idag är dag 7 av experimentet som har gått klart över förväntan på alla nivåer! Viktmässigt har jag gått ner 4 kg sedan i måndags och midjemåttet minskat med 3 cm. Super awesome bara det! Dessutom har det faktiskt inte varit särskilt jobbigt att ligga så lågt i energimängd. Det jobbigaste har nog varit muntorrheten och keto-breath, så mycket halstabletter och tuggummi har gått åt.Sedan är man relativt törstig, så det gäller att få i sig mycket vatten.

Jag har haft ordentligt med energi för både träning, jobb och fritid. Styrkemässigt har tyvärr minskat något i de övningar jag har kört, men jag ser inte det som hela världen – det bygger jag lätt upp igen. Kommer definitivt att köra detta upplägg igen, då det definitivt fyller sin funktion. Väldigt tidseffektivt dessutom och här har vi en diet som verkligen ger utdelning direkt!

Mitt upplägg har sett ut som följande:

• Periodisk fasta (dvs första måltiden kl 12.00, sista innan kl 21.00)
• BCAA före/efter träning samt vid behov av extra energi
• Ca 550 kalorier/per dag

Måltidsupplägg 1: Lunch 2 skopor kasein, Middag 2 skopor kasein, Kvällis 1 skopa kasein.
Måltidsupplägg 2: Lunch 2 skopor kasein, Middag 125 g lax & grönsallad, Kvällis 1 skopa kasein
Måltidsupplägg 3: Lunch 2 skopor kasein, Middag 300g kyckling & grönsallad
 

Resultat: -4kg // midjemått -3 cm