BÄSTA BENPASSET 2012!

Massa knäböj, utfall, marklyft, benpressar och en pyramid i bensparken som var det värsta jag upplevt. Det är skillnad på att träna ben och att träna ben.

...och dagen till ära hade även Sid tagit med en riktigt grym t-shirt till mig. Satt helt perfekt så denna kommer jag fortsätta kötta med i sommar.

/Axon

www.martinlöwgren
 

Jag styrketränar aldrig mina (och de ingår aldrig i mina klienters scheman) vader utan de växer genom min löpning. Att just styrketräna vader är inte så genomtänkt då de nästan uteslutande består av typ 1 fibrer som svarar extremt dåligt på just styrketräning.

Precis som alla andra gjorde jag själv misstaget i att försöka få mina vader att växa genom styrketräning när jag va lite yngre. Jag gick ibland till och med ned till gymmet på mina vilodagar och bara körde vader men inte fan hände något vare sig jag körde gristungt och få reps eller lätt och många reps.

Man ser ofta folk sitta och pressa sig själva i diverse vadpressar vecka efter vecka med noll utveckling som följd. kör verkligen enorma vikter dessutom men vadmuskeln tycker inte det är särskilt jobbigt då den fixar ens egna kroppsvikt gånger 3 utan problem vilket är den belastning på ett vanligt löpsteg ställer på den.

Vissa som redan har bra vader kan såklart få bra "pump" i vaderna genom styrketräning men denna momentana volymökning pågrund av ansamlande av blod försvinner rätt snabbt efter styrketräning och vaderna går tillbaka till sin vanliga storlek.

Mitt tips till er alla är att minska på styrketräningen och satsa mer på löpningen. Springa allt vad du kan upp för den brantaste backen du hittar och se vad detta gör med din vadvolym. Även vanlig löpning funkar men det är framförallt backintervaller jag märkt bäst effekt på.

Lycka till!

/Axon

I januari gick jag ut med ett erbjudande här på bloggen där jag skulle hjälpa 20st personer att komma i sitt livs bästa form lagom till Beach 2012.

Dessa 20 platser såldes slut redan första dagen så jag beslutade att lägga till ytterligare några platser men även dessa tog slut så jag tog ett beslut att göra om lite i min arbetskalender och lyckades efter lite planering tillslut erbjuda sammanlagt 60 personer. Tyvärr fick över 100 personer aldrig någon chans då jag helt enkelt inte hade tid att erbjuda dem en plats. Dessa personer (men även ni andra läsare) kommer närmast att få en ny chans att få en plats då jag startar After Beach 2012 nu i augusti.

En av dessa som fick en plats till Beach 2012 va Tommy Segerfalk och mer om hans resa kommer ni få läsa om här på bloggen när jag sammanställt alla resultat från mina klienter.

Tommy 90kg inför Beach 2012 - Tommy 76kg efter Beach 2012

En annan som fick en av platserna var Sean Banan men han fick en omvänd plats att gå från spinkig till biff och vi är bra bit på vägen. 

¨

Cirka 70% har kört sin beach 2012 satsning hos mig på Idrottsskadecenter och resten har jag hjälpt över internet. Jag satte riktigt hårda krav på de sökande och informerade dem vad som skulle komma att krävas av dem under de närmaste månaderna. Vissa tackade då nej och platsen erbjöds då till någon annan.

Upplägget såg ut enligt följande. Alla antagna fick fylla i en hälsodeklaration och en kost/träningsanalys så att jag fick en bild av varje persons dagsform, målvikt samt erfarenhet av styrketräning och kost. Därefter bokade jag in alla på ett personligt möte hos mig på Idrottsskadecenter där vi gick igenom deras hälsodeklaration och deras kost/träningsanalys. De som valde att körde online vart infomerades om att de va tvungna att göra sina fettmätningar och praktiska genomgångar hos någon personlig tränare i sin hemstad och det funkade riktigt bra.

I kostanalysen hade de fått fylla i exakt hur de ätit under 5 dagar och de kom som en chock för vissa hur illa de ätit trots att de ätit bra. Jag gick även igenom deras träningsanalys där de fått skriva ned hur du tränat de senaste halvåret och majoriteten såg rätt snabbt att de gjort alla de klassiska misstagen som många som får uteblivna resultat på gymmet tyvärr gör.

Efter vi gått igenom deras hälsodeklaration och kost/träningsanalys utförde jag fett och omkretsmätning på dem så vi fick ett utgångsläge att arbeta ifrån. Vi satte sedan gemensamt upp ett delmål (mars) och ett slutmål (maj/juni) avseende fettprocent, omkrets och muskelmassa. Därefter gick vi ned till gymmet på Idrottsskadecenter och baserat på varje enskild individs träningsanalys konstruerade jag ett personligt träningsschema med övningar specifikt för just den individen. Med sig efter besöket fick de resultatet från fettmätning, sitt träningsschema samt sitt egna personligt skräddarsydda dietschema som de skulle följa de närmaste månaderna.

Efter cirka 6 veckor var det dags för återbesök (de som körde online presenterade sina mätresultat de gjort med en personlig tränare i sin hemstad) med nya mätningar och avstämning. Under dessa 6 veckor hade jag haft regelbunden kontakt/onlinecoachning med varje enskild klient över mail så jag visste ju mer eller mindre hur de skulle komma att se ut när jag väl träffade dem. Vissa presenterade grymma förändringar (framförallt de som hade mest överflödigt fett på kroppen) medan andra inte hade kommit igång så bra. De som presenterat bra förändringar gjorde jag inga förändringar på men de som inte lyckats så bra fick veta att de levde kan jag säga med rejäla förändringar på såväl kost som träningssidan.

Coachningen fortsatte sedan 6 veckor till för både online som de icke online baserade klienterna och efter 12 veckor gjordes nya fettmätningar samt träningsschemat gjordes om för att bibehålla variationen och aldrig vänja varken muskulatur eller nervsystem vid en angiven belastning. De flesta startade med ett halvkroppsbaserat träningskoncept och fick sedan efter 12 veckor ett splittat träningsupplägg. Precis som efter 6 veckor så gjorde jag vissa förändringar beroende på hur väl de lyckats.

Nu är det snart maj och det är dags för dessa 60 individer att presentera sitt slutresultat. Jag är super nervös för vissa medan andra har skött sig så jäkla bra. På det stora hela är jag dock väldigt nöjd med precis varenda deltagare och jag vet att alla har gjort sitt allra yttersta för att lyckas.

www.idrottsskadecenter.com

Jag kommer starta en After Beach 2012 för alla som inte fick plats till Beach 2012 och denna kommer starta i augusti. Ansökningar till detta kommer starta den närmaste tiden och det görs via www.martinlöwgren.se

Till att börja med kommer jag erbjuda 50st platser till After Beach 2012 men dessa kan komma att utökas om efterfrågan är större än antalet platser. Tyvärr finns det alltid ett tak för hur många jag kan hjälpa då jag vid sidan om After Beach 2012 måste se till att ha tillräckligt med tid till alla mitt "vanliga arbete" på Idrottsskadecenter där mina dagliga PT-klienter, naprapatpatienter, sjukgymnastpatienter ska tränas och behandlas. 

Jag kommer ställa stenhårda krav på alla sökande så ansök endast om du verkligen känner att du vill få chans till denna proffesionella satsning jag erbjuder. Ansökning sker via www.martinlöwgren.se till min e-post martin@idrottsskadecenter.com

Först till kvarn principen gäller INTE utan jag kommer erbjuda platserna till dem jag tror, känner och märker verkar vilja ha platserna och klara av kraven jag sätter på dem så skicka inte bara iväg en ansökan så fort som möjligt utan tänk på att ju bättre ansökan du skriver ju större chans att du får en plats. Alla ansökningar kommer läsas av mig personligen och ett besked om ni får en plats eller inte kommer så fort jag läst alla ansökningar.

Lycka till!

/AXON

martin@idrottsskadecenter.com
www.martinlöwgren.se
 

Senaste ryggpasset gav verkligen mersmak. Tyvärr vart jag tvungen att köra med böjda knän vilket inte funkar riktigt för mig då jag har en tendens att få en ofrivillig pendlingsrörelse av överkroppen. Jag har dock fått bra feedback av min coach och flera andra duktiga tävlande så jag vet vad jag ska jobba på.

https://www.facebook.com/photo.php?v=10151704631275144

I dagsläget ligger jag kring 25-30 repetioner men jag ska upp över detta så enkelt är det bara. Målet på tävling är att få 25st godkända och allt över detta är en bonus. På filmen ovan är alla repetioner godkända förutom de två sista men jag måste jobba på att göra tydligare markeringar av hakan ovanför stången, inte röra på fötterna då jag förmodligen kommer få tillsägelse från domarna att kroppen måste mer stilla. Å andra sidan skiljer sig bedömningarna enormt mellan olika domare. En del godkänner att överkroppen rör sig framåt/bakåt så länge man inte "kickar igång" rörelsen med höft som jag gör på de två sista repetionerna.

Jag kommer närmaste tiden försöka träna på att vara så rak och still med överkroppen som möjligt för att inte dra på mig några onödiga bortdömda repetioner. Styrkan och uthålligheten finns där så nu gäller det bara för mig att finslipa på tekniken.

Ett annat glädjande besked är att biceps som varit min släpande muskelgrupp nu börjar växa till sig. De är fortfarande alldeles för små om man jämför med mina triceps men så är min genetik. Det enda jag kan göra är att försöka kötta sönder dem så hårt jag bara kan pass efter pass efter pass. 

Resten av passet ägnades åt mycket roddövningar och andra chinsvarianter. Fick väldigt bra kontakt och kände mig riktigt fräsh i kroppen. Vi får hoppas att denna känsla håller i sig.

Nu ökar vi!

TRÄNA HÅRT

TRÄNA TUNGT

TRÄNA SMART

TRÄNA RENT!

/Axon
martin@idrottsskadecenter.com
www.martinlöwgren.se