Jag fattar inte varför jag inte alltid bara tränar halvkropp eller jo det gör jag ju - jag vill ha med variationen i min träning för att ständigt utvecklas men jävlar-i-mig vad härligt det är med ett riktigt tungt halvkroppspass.

Har bara kört det i vecka nu och har redan kommit in i det på ett helt fantastiskt sätt. Förutom att man får ha vilodagar oftare och kan träffa sin familj och sina vänner så blir passen så fruktansvärt roliga då man får träna alla sina favoritövningar under ett och samma pass.

Tränar man efter ett splittat schema som till exempel Axon 2.0 är har man kanske 1-2 favoritövningar med på varje pass som man ser fram emot medan man under ett halvkroppsschema som till exempel Axon 3.0 u har med alla sina favoriter och får så mycket endorfiner efter passet slut att man går därifrån med världens största leende.

Det finns såklart fördelar med 2.0 och det är väl egentligen ett splittat schema som jag skulle säga generellt ger den bästa utvecklingen då man kan träna så extremt intensivt och specifikt för de muskler man vill utveckla. I ett halvkroppsschema gäller det att ha såväl muskulär uthållghet som starkt psyke för att orka pressa sig igenom dessa mastodont pass.

För mig personligen så älskar jag att gå tillbaka till ett splittat upplägg när jag kört halvkroppsschema en period men jag älskar även att som nu kliva på ett halvkroppsupplägg när jag tränat efter ett splittat schema en länge period. Det är detta som är så underbart med styrketräning. Man kan variera den på så enormt många sätt.

Jag modifierar mina halvkroppsspass så de ska passa min athletic fitness träning och därför kommer ni se att dips, chins och roddmaskin nästan alltid finns representerat. Ena passet kör jag lågreps på dragövning samt biceps och högreps på pressövningar samt triceps och tvärtom på nästa pass. På benpasset kör jag det uppdelat på 3. Ett pass med bara knäböj, ett backintervalllöpningspass och ett "vanligt" benstyrkepass med utfall, benspark, benpres med mera.

Summa summarum blir det i snitt 5-6 träningspass i veckan. 4-5st styrkepass för överkropp respektive underkropp samt 1-2 backintervallpass. Jag tar vilodagar när jag känner för det och inte på bestämda dagar.

Passet igår @ SATS Medborgarplatsen gick riktigt bra!

5 set dips 
5 set viktade chins
4 set sittande kabelrodd
4 set rak hantelpress för bröst
4 set kabellyft åt sidan
4 set smala pushdowns
4 set skivstångcurls
4 set "vasaloppet" (tricepsövning med rep)

Hade ett riktigt bra driv genom hela passet och lyckades flera nya personbästa samt reppa strickta 12 repetioner i breda chins med 15kg runt midjan. I övrigt kändes alla övningar riktigt bra och jag hade ett bra tryck i musklerna. Det kan såklart bero på att jag Sid, Emilie och Jessica hade ätit den sinnessjukaste brunchen på mycket länge. Jäklar vad gott det va. Älskar att äta brunch och sen träna typ 4-5 timmar efter.

/Axon
martin@idrottsskadecenter.com
www.martinlöwgren.se


 

Kopplar av i solen efter en mycket lyckad helg i Göteborg.

Efter en hektisk arbetsvecka rundade jag av fredagskvällen med att ta arlanda express upp till Arlanda för att flyga ned till Göteborg där jag skulle hålla två stycken föreläsningar i styrketräning, idrottsmedicin, kosttillskott och samtidigt passa på att träffa och göra fettmätningar med mera på mina västkustsklienter.

Passade även på att blogga lite och snabbt slänga i mig en liten middag innan det var dags att borda planet. Föreläsningarna gick GRYMT bra och jag är redan nu uppbokad för 10st nya föreläsningar fram till sommaren. Närmast blir det Örebro, Växsjö och Stockholm i Mars/April.

Alla dessa föreläsningar är redan slutsålda men jag kommer ha en extra utbildning/föreläsning i mitten på April i Stockholm på Idrottsskadecenter och till denna kommer jag öppna upp platser till er bloggläsare (cirka 100 platser). Mer info om detta kommer på bloggen när jag vet exakt datum.

Känns jäkligt roligt att föreläsnings/utbildnignståget är igång och det ska bli skoj att återigen resa land och rike runt. Höstens utbildningsresor var ett skönt break från vardagen på Idrottsskadecenter. Inte för att jag inte älskar mitt jobb men ibland är det himla trevligt med ett miljöombyte och att få komma ut och träffa nya människor.

Förutom detta kommer jag under 2012 att utbilda gymkedjor, livsmedelsbutiker och hälsokostfackhandeln i WNT:s produktsortiment vilket är en stor ära för mig. Jag har använt och sponsrats med WNTs produkter i hela min karriär och att nu framöver få chansen att sprida detta varumärke känns jäkligt inspirerande och jag tackar för förtroendet och ska göra ett så bra jobb som möjligt.
 

¨

Förutom jobb så vart det mycket och framförallt väldigt grymma träningspass. Körde rygg/biceps på lördagenskvällen och bröst/triceps på söndagskvällen.

Det vart även flera goda bruncher även om kanske det godaste på hela helgen var efterrätten på Hotell Liseberg. Brownies med marschmallows och grädde. Jäklar vilket tryck jag hade efter detta.

De absolut bästa med att hålla föreläsning i Göteborg är att jag får chansen att träffa min kärlek Emilie. Nu flyttar hon som tur va upp i mitten på Mars men tills nu har det varit perfekt att arbete i Göteborg då hon bott där <3

/Axon
martin@idrottsskadecenter.com
www.martinlöwgren.se

LEG. NAPRAPAT | LIC. PERSONLIG TRÄNARE | LIC. KOSTRÅDGIVARE

Behövs det ens någon kommentar?

/Axon
martin@idrottsskadecenter.com
www.martinlöwgren.se

Knäböjsfesterna i all ära men tro inte att det andra benpasset under veckan är någon lek för det är verkligen ett krig mot vikterna. Knäböj är jobbigt på sitt allra speciella sätt men benpress, utfall, raka marklyft, liggande lårcurl, benspark och alla andra övningar som jag och min vapendragare Maja tar oss igenom kan ibland göra att man längtar efter knäböj.

Framförallt beror det nog på att vi kör relativt höga vikter med relativt höga repetionsintervall.Senast pressade till exempel jag upp 20 repetioner på 220kg och herre jävla gud vad det kändes i kropp, lår och själ. Fick till och med näsblod.

Jag lägger upp min benträning på detta sätt. En gång i veckan har jag knäböjsfest där jag endast matar knäböj i cirka 60 minuter. Oftast är det Andreas "Riffen" Karlsson som joinar mig på denna festlighet men denna vecka lutar det åt att jag får finbesök av självaste Jessica på torsdag. Det andra benpasset innehåller allt förutom just knäböj och detta mina vänner har gett mig en enorm utveckling av lårmuskulaturen senaste året. Det har även gett mig en ny dimension av benträning.

Tidigare var det svårt att hinna med allt under benpassen. Jag ville ha med knäböj men den övningen tog för mycket fokus från andra övningar och gjorde passen långa, sega och ibland tråkiga. Numera har jag full fokus på knäböj på ena passet och på veckan andra pass kör jag alla andra övningar. Detta funkar utmärkt för mig och de jag kör dessa pass tillsammans med. Att sedan komplettera det med tunga backintervaller i Hammarbybacken är en svårslagen kombo.

BENPRESS

30 X 120KG
30 X 130KG
25 X 160KG
25 X 180KG
20 X 220KG
20 X 220KG
15 X 230KG
15 X 230KG
10 X 250KG
10 X 250KG
8 X 270KG
8 X 270KG

Dra åt skogen säger jag bara. Egentligen borde man ju gått hem efter denna monsterserie då trycket i låren va obeskrivligt men icke sa nicke utan vi vandrade vidare mot liggande lårcurl.

LIGGANDE LÅRCURL

15 X 45KG
15 X 45KG
12 X 50KG
12 X 50KG
10 X 55KG

Som vanligt kör vi väldigt strikt i just denna övning med fokus på stort rörelseutslag och maximal kontakt.

UTFALL UPP PÅ TRÄNINGSBÄNK

10 X 60KG
10 X 60KG
10 X 70KG
10 X 70KG

Gillar verkligen att variera mina utfall genom att köra dem bakåt, framåt, upp på träningbänk och i smithmaskin.

Förmodligen blir det såna här benpass när man laddat hela helgen med hotellfrukostar, spa, träning och goda bruncher tillsammans med sin kärlek < 3

/Axon
martin@idrottsskadecenter.com
www.martinlöwgren.se