HELGEN GÅR SNABBT NÄR MAN HAR ROLIGT!

PT-Utbildning för hela slanten. På Fredag hade vi prov i anatomi (övre delen av kroppen) Det gick bra! Direkt efter det körde vi igång med HPB (hälsoprofilbedömning) och det är det vi har sysslat med både lördag och idag. Det innebär att vi lär oss att göra en undersökning av en persons fysiska och psykiska status vad gäller deras hälsa. Vi fick mäta skelett, blodtryck och lära oss att göra cykeltest. I början kändes det lite krångligt just teorimässigt. Mycket tabeller och uträkningar. Men när vi i praktiken fick börja öva, föll det ganska snart på plats.

Nu ska vi träna själva på detta och göra riktiga HPB:s på försökskaniner och i slutet av mars kommer jag vara behörig att kunna utföra dessa och erbjuda tjänsten till företag och privatpersoner. En bra grej som ingår i utbildningen!

Therese testar John

Kolla in hennes blogg HÄR En grym tjej som vann Alströmertrofen 2011 i Bodyfitness Långa Klass! Och nu har siktet inställt på SM i body fitness i Västerås i år. Självklart med inställningen att VINNA!

Idag var jag hos Stefan Waltersson.
Han tryckte nästan ihjäl mig på mina triggerpunkter. Fy..f..n vad ont det gjorde! Jag svor lite och skrek lite tyst men efteråt kändes det bra. Han trollade även lite och skapade bättre nervtonus. Alltså skapade bättre kontakt med muskler och nerver. Magic alltså!
 

För er som är nyfikna kan ni läsa inlägget om mitt första besök -----> HÄR

Fick träningförbud efter efter allt knådande..eller nej inte helt. Jag fick träna ben, men gjorde jag ju igår så ingen träning idag men det var bra för jag behövde ju plugga, vilket dagen har gått åt till att göra. Samt äta en massa.

Detta blev min middag!
 

Nedrans gott må jag säga..

Nu är det mindre än en vecka kvar till tentan för överkroppen i anatomi. På fredag för att vara exakt! Har jobbat hela helgen och ska även jobba mån och tisdag. Sen blir jag ledig. Då får man försöka plugga när man kommer hem från jobbet. Det försökte jag mig på idag, EFTER att jag varit på gymmet. Det gick sådär..somnade efter en kvart. Vaknade 45 minuter senare av ett sms. Tack LARS! Ja..det är minsann inte lätt att få ihop plugg, arbete, träning och samtidigt hinna träffa kompisar, laga mat, städa (slutat med för längesen) Men jag har valt detta och det ska fanimej bli bra  Även om jag så ska gå runt som en zombie i några månader.

Idag körde jag intervaller i stepmaskinen och efter det mage.
UNDERBART!

Nästa vecka kommer förmodligen bli sådär bra med träning men ibland måste man prioritera.
Till er andra säger jag; KÖR HÅRT!

MINA FAVORITÖVNINGAR FÖR AXLAR

Militärpress med stång
Jag kör den här övningen stående. Utgångsposition är med stången ovanför huvudet med armarna nästan helt sträckta och sedan ner tills du inte kan hålla underarmarna vertikala längre. Strax nedanför munnen/hakan ungefär. Samt att ha greppet så brett att inte händerna någon gång befinner sig innanför armbågarna. Jag varvar dock med att köra den här övningen till hakan och ungefär halvvägs upp för att inte aktivera trapezius lika mycket. Glöm inte buktrycket! Alltså att spänna bålmuskulaturen för att undvika tryck på diskar i ryggen.

Framgooglad bild

Hantellyft åt sidan
Utgångsposition är höftbrett och rak i kroppen. Sänk skuldran och lyft hantlarna rakt åt sidan med lätt böjda armbågar. Absolut inte högre än 90 grader. INGA böjda armar med 90 grader i armbågarna som man ser många kör med. Övningen ska ske kontrollerat och inte ryckigt. Denna övning lämpar sig bäst med lättare vikter för att inte övre trapezius och levator scapulae (en muskel på sidan av halsen) riskerar att kopplas in. Jag tycker personligen att kontakten med muskeln dessutom blir bättre med en vikt som är lagom tung och du kan därmed göra fler repetitioner på denna övning. Jag varvar övningen med att köra en arm i taget för bästa kontakt. Kan då vara bra att ha något att stödja sig på med andra armen.

Hantelpress med en hantel i taget
Denna övning kör jag endast en arm i taget och det funkar bäst för mig. Tränar dessutom aldrig sittande, utan endast stående! Kör då korta pressar från axlar och upp till öronen ungefär och är noga med att armen är i 90 grader i det översta läget och att armen hålls rät och inte tippar.

Liggande drag i cablemaskin (baksida axlar)
Denna övning är min absoluta favorit för baksida axlar. Handtagen ska vara fästa i det översta läget på trissorna. Ta tag i handtagen med motsatt arm så att du håller armarna korsade. Jag ligger på bänken med böjda ben och fötter på bänken. Drar med lätt böjda armar något bakåt likt en båge och går så långt jag kan i det nedersta läget. Håller tillbaka rörelsen lite långsammare på vägen upp och brukar vända rörelsen ner igen när handtagen möter varandra.

Framgooglad bild

Detta inlägg skrev jag för att en läsare ville ha lite tips på övningar för axlarna. Det är dessa jag kör mestadels och som jag är mest bekväm med. Kör nästan aldrig i maskin, men det är ju en smaksak!