Som ni alla förstått så blev det ingen träning idag - så istället för fys blev det mys! Efter en något tråkig lunch lyxade jag till det lite med tacos till middag.

 

Ställer klockan på 07.00 så att jag hinner med både Cardio och Styrka innan lördagsfrukosten klockan 10. Gissningsvis blir det 60 min på bandet följt av bröst, rygg och mage - måste dock få in ben denna vecka så det kanske rent av blir ett kombipass, vi får se helt enkelt hur kroppens känns i morgonbitti.
 

En något stressig vecka lider mot sitt slut! I tisdag blev det en lång dag då vi var i Halmstad för match vilket gjorde att det inte blev någon träning för min del, dock gick dieten riktigt bra. Igår, onsdag, höll jag i en fysutbildning för ungdomstränare i föreningen vilket gjorde att jag även denna dag fick ta ledigt från gymmet. Idag kände jag mig något hängig när jag vaknade och då jag hade lite jobb att göra vid 09-tiden tänkte jag att det inte skulle bli någon träning idag heller - men så hoppade jag upp ur sängen och kastade mig iväg till GFA och vipps så hade jag kört ett Cardio pass på 55 minuter följt av ett bröst och ryggpass som avslutades med Ab Ripper X.

Tordag
Lunch                                                                  Middag
 
Panerad fläskkotlett och grönsallad                    Stekt karré med grönsallad och keso
(lämnade potatisen)

Träning
55 minuter Cardio
Chest and Back
Ab Ripper X

 

Var på gymmet tidigit som vanligt men då sommartiden slagit in märkte jag mycket väl av att det var extra tidigt och kroppen hade inte ställt om sig helt ännu till årstidens klocka. Hur som helst var jag på GFA redan klockan 07.00 och körde mitt måndagspass, dvs. Chest and Back och Ab ripper X - startade dock passet med 60 minuter Cardio vilket blev en sträcka på drygt 9.2 km.

Veckan som gick har dock varit bra! Tränade enligt följande:

Måndag:
60 min Cardio - Chest and Back och Ab ripper X
Pannbiff med grönsallad
Pannbiff med grönsallad

Tisdag
60 min Cardio - Spöade benen med diverse övningar
Pannbiff med grönsallad
Nötfärsröra med grönsallad

Onsdag
Ledig från träning
Köttfärslimpa med grönsallad
Nötfärsröra med grönsallad

Torsdag
60 min Cardio - Chest and Back och Ab ripper X
Grillspet med tatziki
Tacos

Fredag
Ledig från träning
Köttfärsrester och sallad
Lövbiff med grönsallad

Lördag
60 min Cardio - Chest and Back och Ab ripper X
Kycklingsallad
Ungsstekt fallukorv

Söndag
Ledig från träning
Grillad fläskfilé med grönsallad och keso
Kebabrulle (smal)
 

För tredje gången denna vecka dammade jag av detta pass som bygger på att spöa bröst, rygg och mage! Jag har en liten hat-kärlet till detta pass då energin snabbt tar slut men efteråt är det fantastiskt skönt.

Passet
Började med 60 minuter Cardio på bandet

Standard Push-Ups - 30 x 2
Chin-Ups - 15 x 2
Military Push-Ups - 30 x 2
Reverse Grip Chin-Ups - 15 x 2
Close Grip Pull-Ups - 15 x 2
Wide Fly Push-Ups - 30 x 2
Heavy Pants - 15 x 2
Decline Push-Ups - 30 x 2
Lawnmower - 15 x 2
Diamond Push-Ups - 15 x 2
Back Flys - 15 x 2
Dive Bomber Push-Ups - 15 x 2

Kör dessa övningar ingår i Chest and Back från P90X och dessa kör jag i två varv...

Avslutningsvis kör jag Ab Ripper X som ser ut enligt följande

In and Out
Seated Bicycle
Seated Crunchy Frog
Wide Leg Sit-ups
Fifer Scissor
Hip Rock n' Raise
Pulse Up
Roll-up/V-up Combo
Oblique V-up
Leg Climb
Mason Twist

Kör alla övningar i 25 reps förutom Mason Twist som avslutas med 40 stycken.