Fitnessguru

100 Grymma dagar är ÖVER

HGD är alltså över för denna gång. Längtar till nästa omgång och hoppas att alla som deltog denna gång som jag följt via FB gruppen och bloggar är med även nästa gång, samt såklart nya roliga människor! Kunde inte haft en bättre start på året och min resa att komma i form. Ett sjukt härligt gäng med pepp i överflöd, välvilja och omtanke. Ser verkligen fram emot slutträffen då man får träffa en liten del av deltagarna.

För mig har det varit både upp och ner. Började med målen att minska i fettprocent och bygga muskler, samt några prestationsmål. Sabbade knät och prestationsmålen gick åt fanders. Klickade inte med den PT jag valt och fick och fick oväntad hjälp från www.periodiskfasta.com med kosten och lite pepp när allt rasade. Därigenom hittade jag till www.lift-heavy.com och har nu kört på ett program därifrån i tre veckor med anpassad nutritionsplan etc, huvudsyfte att bli stark, råstyrka och greppstyrka, för att öka i chins och marklyft som jag håller kärt. Samt att det framöver kommer att hjäpa mig att bygga då jag orkar HÅLLA vikterna, haha!

Provade ILCD vecka och sade hej hej till lite magrutor, vinkade sedan av dem igen och började ligga på ett överskott inför styrkesatsningen. Ingen ide´att delta i själva tävlingen HGD känner jag då jag inte åstadkommit något förutom att hittat lite framåt på en slingrig väg, men jag har haft kanonkul och kommer garanterat att delta nästa år igen med klarare mål. Gått från att inte klara 1 chin-up till att köra några på rad per set och med paus varje rep klarar jag på HGD avslutsdag 24 stycken! BOOM! Snart är jag tvåsiffrig utan paus, snart snart, SKA klara det inom några månader.

Minskat 14cm i omfång runt midjan, 14 cm jag inte alls trodde att fanns, haha, tippade långt färre extracentimetrar än så när jag började. Nu är hullet fast, hänger inte över kläder och jag trivs med min kropp betydligt bättre även om jag viktmässigt är på precis samma siffra nu som vid starten, lite roligt att jag landade precis på det idag.

Jag kom i min klänning som jag hade som mål och belöning, spräckte den på bröllopsfesten mitt under en uppvisning av någon squat, haha, men den går att få ihop igen då det bara var en kort söm som gick upp. Dröjer ett tag tills jag kan få den på mig igen dock, ökat i omfång igen nu, men medvetet.

Om cirka 12 veckor är det dags att ta en ILCD vecka igen och se hur läget ser ut, sedan utvärdera hur jag fortsätter hösten och vintern. Ska träffa Helene, "ICE" från Gladiatorerna för att prata om en eventuell tävlingssatsning i slutet av augusti/början av september då hon ska utvärdera läget och råda mig framåt. Trivs förbannat bra med Bojan på lift-heavy och blir det inte tävlingssatsning till nästa sommar/vinter så lär jag fortsätta med honom, utan tvekan.

GRYMMA 100 Grymma dagar, så jäkla glad att jag anmälde mig!

lör 30, jun 2012 |

Spacewoman

Kommentera (

)

Snart är första veckan över

Ja, snart är första veckan med nya programmet över, idag har jag lite roliga övningar som rack-pulls, farmers walk, knäböj (ass to the grass) etc på schemat och sedan är vecka 1 avklarad. Känns som att det kommer att fylla sitt syfte, öka min greppstyrka och råstyrka markant, få mig att klara betydligt mer i marklyft utan remmar och chinsa som aldrig förr!

Johanna tog en del bilder och jag fick några smakprov igår så lägger upp två, ska bli roligt att se utvecklingen framöver. Imorgon ska jag på bröllop och klämma in mig i min belöningsklänning för HGD, som jag passade finemang i när jag minskade i fettprocent och som just nu börjar bli liiiite tight, förhoppningsvis både av lite muskelökning och även såklart lite fettökning inför dessa månader. Ska försöka få någon bild på mig och en annan ur HGD trion, Laura när vi är uppklädda sen!

Jag ser rätt sliten och tärd ut på nedre bilden men det gör mig faktiskt inget, det ska ju inte var anågra snyggobilder heller utan såhär ser jag ju ut när jag tränar. Kikade på några fler bilder direkt i kameran igår och jag gör många roliga miner när jag tränar, haha, samt lyfter ett lillfinger under stående militärpress med stång! vilka grejer man har för sig...Längtar, längtar tills det blir mer styrka och kan byggas mer massa!

fre 15, jun 2012 |

Spacewoman

Kommentera (

)

Besviken och otillfredställd

Hade sett fram emot dagens pass och nu efteråt känns det inte bra alls. Utrustning strulade, fick inte börja när jag hade planerat, fanns ej de vikter jag ville ha och jag nojade på utförandet av raka marklyften så det kändes inte bra heller. allmänt off vilket känns skittrist när jag alltid brukar älska att träna så fort man kommit igång. Inte ens mina favoriter, marklyften, fick igång mig idag.

Är det det nya sättet att träna på? Känner mig inte utpumpad och slut, gjorde jag inte igår heller men träningsvärken kom ändå imorse. Att inte kunna besluta sig för ett gym och trivas där påverkar säkert också. Nu är det ESE fasta, ska fasta 24 h, äta ett mål på cirka 500kcal och sedan fastar jag igen till nästa dags vanliga fastebryt. skönt med ett sådant dygn i veckan så är glad att jag fick "behålla" det.

Ingen bra känsla idag, jättebesviken och kan inte riktigt sätta fingret på varför. Otillfredställd, hoppas att nästa pass känns bra igen, jag har jättesvårt att inte köra ett pass till när jag känner såhär, att låta det vara och bero bara, men jag ska följa planen nu, någon med mer koll än mig har planerat detta och jag tänker följa det.

Åt proteinpannkaka (världens tjockaste) med BS vaniljkasein som jag borde fluffat, samt färsk och supergod mango vid lunch idag, yum!

tis 12, jun 2012 |

Spacewoman

Kommentera (

)

Att välja gym

Blir galen på detta med att välja gym. Har ett gym som ligger väldigt nära mig, men gymet i sig är ofta väldigt fullsmockat samt man får alltid vänta på att köra med stång, vilket är drygt samt dyrt är det. Finns ett Fitness24Seven någon kilometer bort och jag har ingen aning om hur de gymen är, men fördelaktigt pris och jag intalar mig att jag skulle cykla dit och hem istället för att ta bilen varje gång...Ingen bindningstid väger tungt också. Provade F&S igår som ligger en mil bort men nära jobbet, men njäe alltså, trångt och EN bänk att köra press i? Inte hade de låsbara skåp heller utan man fick ha väskan i en öppen hylla i gymet, kändes inte bra.

Nåja, får försöka kolla in Fitnes24Seven något framöver. Idag har jag i varje fall träningsvärk, rätt rejäl! Körde första passet på nya schemat igår och det kändes bra!

Det var första gången jag skulle prova att köra några chins efter varandra, inte vågat mig på det än och har ju precis börjat med dem överhuvudtaget. Nu menar jag chins med handflatan mot mig. Anyway, såklart hade de ju i gymet byggt så att jag fick dra en boxjump låda och ställa under ställningen för att kunna köra, de hade en ställning till i ett hörn men den var upptagen länge och jag hade tidspress innan jobbet.

Kändes verkligen jobbigt att få ögonen på sig när man släpade dit lådan och ställer sig högt högt inne i gymet så att alla sneglar och sen ska man våga prova 3 set chins, haha, jag ville bara gå ner från lådan igen...Nåja, jag körde, och visst, det är inga tvåsiffriga tal, men jag lyckades med mer än en åt gången! Första settet blev 4, sedan 3 och sist 2. Jag är JÄTTEGLAD! Det betyder att det KOMMER att gå att köra tvåsiffrit framöver, så det så. Idag ska jag ta in rejäla träningsvärk och betala engångsträning på något gym och mörda de delar som inte känns idag, kul! Ser fram emot att märka hur man utvecklas med den nya träningen!

tis 12, jun 2012 |

Spacewoman

Kommentera (

)

Snart börjar chinsträningen!

Imorgon börjar jag med nya träningsprogrammet, taggad till tänderna! Kommer att kännas rätt brutalt och tungt, men det var ju det jag ville ha! Blir en för mig ny övning, "Farmers walk". Har såklart sett den utförd både på tävling och i träning men aldrig utfört den själv, inte med annat än matkassarna på väg hem från affären i varje fall...Dock en grym grym övning för hela kroppen och kommer garanterat att förbättra min greppstyrka, vilket gör mig lycklig såklart!

När jag tränade hemma igår och hade lagt på de vikter som finns föll ljuset på stången och jag kände lite extra kärlek till allt gammalt rostigt järn, som jag skrev på FB så känner man sig helt enkelt lite mer badass när man tränar så, precis som när man blivit inbjuden på något skitigt och svettigt gammalt lyftargym och allt är bara ren stål och järn i princip med nötta dynor och svetsfogar överallt. Jag är inte stark, men man kan insupa omgivningen och känna sig stark en stund, fokusen blir lite extra bra och man pressar sig lite mer än på ett poppigt vitt gym med kyfläktar på spinningcyklarna. Även om de fyller sin funktion och är toppen att de finns de med.

Avslutade kvällen med supergoda proteinbollar gjorda på mitt älskade Scitec Kasein!

sön 10, jun 2012 |

Spacewoman

Kommentera (

)

Snart börjar en ny resa

Har anlitat hjälp för att nå sommarens mål, att bli STARK, att klara av att göra en drös med chins och ha en bra grund inför det kommande året. Idag har allt landat i min inbox, träningsprogram, kostschema etc och jag känner mig sjukt taggad! Blir rätt brutalt, gillar det, och ser fram emot att se hur utvecklingen går.

Allt har "landat" efter ILCD veckan, jag var rätt degig, hade hudveck som inte såg kloka ut och kroppen kändes off i allmänhet, inte roligt alls. Men landade tillslut på 2kg under startvikt och är efter 5 dagar helt återställd och tight i kroppen igen. Eller ja, så tight jag i dagsläget kan vara tror jag.Nu blir det att köra detta 12-16 veckor och om det behövs, köra en ILCD igen då beroende på hur mycket extra jag lagt på mig. Ska försöka hålla nere den extra vikten men kan räkna med 2-3kg verkar det över dessa tre månader.

Roligt nog så ska det dokumenteras lite bättre framöver, en vän som även fotoraferar kommer att ta bilder en gång i månaden dels för hennes skull och dels för min, så förhoppningsvis blir det riktigt roligt att titta tillbaks när man kommit en bit på resan. Drömmar om att tävla i Body fitness har börjat ta form, Athletic hade varit toppen om något år men tiden får utvisa hur allt verkar gå, satsar på sommaren först, sedan planen för vintern osv.

Jag är i varje fall markant starkare nu än i starten av HGD, vilket känns underbart, jag har bättre fokus, är mer målinriktad och kroppen ändras sakta men säkert. De partier jag tycker att ligger ruskigt efter i min lilla utveckling kommer nu att få sig en rejäl skjuts med nya programmet, det är ett som är säkert! Träningsvärken kommer att vara ett faktum majoriteten av veckans alla dagar, och jag ska fortsättningsvis köra Periodisk Fasta med ett Eat Stop Eat dygn i veckan. På måndag startar allt och det blir en första fotografering den veckan också så att man har startbilder att jämföra med sen.

Ikväll är det jobb och jag ska kanske äta en pizza, kanske. Det beror på om jag är sugen när vi väl sitter där med jobbet och alla andra äter, när jag åt pizza senast minns jag faktiskt inte, någon gång förra året?

fre 08, jun 2012 |

Spacewoman

Kommentera (

)

Förbannat god paj

Några av rabarberna på gården hade växt sig till pajstorlek, eller i varje fall godkänd storlek för säsongens första paj. Ville inte ta så många utan låta resterande växa till sig rejält, så blandade dem tillsammans med hallon till en kalasgod paj. Blev jättenöjd och kommer absolut att göra den igen. Jag är inte mycket för att ta flashiga bildr och fixa med, och inte heller bra på att sätta upp saker snyggt, haha, så mina bilder på mat är verkligen bara maten rakt av. Det får man leva med, den är god dock.

Jag värmde lite strödadlar i vatten på spisen, brukar använda det för att få en söt vätska att använda istället för sirap, socker etc, dadlar är ju fortfarande inget sötningsmedel utan innehåller ju kalorier, men man kommer långt med en liten mängd om man dessutom låter dem söta lite vätska omkring sig.

Skar rabarbern i små bitar (skalade) och blandade med hallonen och lite strödadlar rakt ur paketet bara, då rabarber lätt blir allt för surt i paj utan att man satt något sött i blandningen specifik.

I botten på en teflonform hällde jag i lite havregryn och smulade ner sockerfria Digestivekex. Förut har jag alltid köpt de ekologiska och vill egentligen göra det nu med, men kalorierna väger in för stunden så jag "kapar" lite här och där. GROV hackade några mandlar och i med dem.Dammade på med kanel, rörde om och hällde sedan på strödadelvätskan och gjorde en botten av det.

På med rabarberhallondadel-mixen. NÄSTA gång ska jag grädda botten först en stund så att den blir lite krispigare, den blev det här och där denna gång och de bitarna blev ju extra goda.

Tog 3 ägg (använd äggvita för färre kcal, fett etc), vispade upp dem, blandade i lätt cremefraiche och återigen lite dadelmojs, plus några kvinsuddar av äkta vanilj från stång. Rörde runt, hällde ovanpå pajen, strödde över lite kardemumma och in i ugnen. Tog ut och serverade med uppvispad Oatly vaniljsås (155kcal/100ml). Riktigt gott ärligt talat. Hela kalaset utan vaniljsås blev ganska exakt 700kcal så det går såklart att få ner en bra bit om man använder äggvitor istället för hela ägg, sötningsmedel för en del eller alla dadlar osv.

Nästa gång ska jag som sagt förgrädda pajbotten lite och antagligen ha änu mer kanel i den, jag älskar kanel, och i övrigt var jag faktiskt nöjd! Ja, kanske lite mer mandlar bara för att det är så himla gott med mandelbitar i efterrätter...

ILCD veckan ska jag också skriva ner ordentligt snart, ska ta slutvägning och mätning först bara, ska känna att kroppen stabiliserat sig, gick upp rejält när jag åt, börjat gå ner igen och ska väl landa snart, men känner mig fortfarande plufsig och osynkad i kroppen tyvärr så jag registrerar varje dag och ska se hur det landar.

tis 05, jun 2012 |

Spacewoman

Kommentera (

)

Spacecake

Jaha, har gjort en cheesecake tills imorgon då ILCD avslutas. Har bakat en hel del under veckan på jobbet och konstigt nog är det nästan tillfredställande att baka när jag "deffat"?! Utgick från Deffrage Robins Epic cheesecake recept och hittade på lite eget i vanlig ordning. Har inte räknat på hans kcal så vet ej hur denna tar sig jämförelsevis.

Blandade färskost 4% (utan animaliskt löpe) med Body Science vaniljkasein, lite citron, äkta vanilj, lite ekologiska strödadlar som sötning och rörde även i en lite nypa kardemumma. Mixade tre ägg med elvisp, i med lite lite dadlar även där, rörde ihop allt. Mosade sockerfria Digestivekex i botten på en form, skivade lite jordgubbar ovanpå och hällde över smeten. Strödde över ett kex samt lite kanel och strödadlar på det, in i frysen. Blir spännande att se hur det smakar! Innehåller blev i avrje fall helt ok för mig, cirka 80 kcal per bit om man tar en "vanlig" bit och delar formen på 12 istället för på snåla 14 pers. Men man kan som sagt byta ut hela ägg mot äggvitor, och strödadlar mot Stevia eller annat sötningsmedel och minska kcal ännu mer.

Haft ett grymt pass på gymet idag, ökade marklyften med 10 kg, körde två set med chins på först 5 och sen 6, med vila. Mycket nöjd. Jag tar slut fort, men bara jag vilar är jag stark igen, dock inga långa träningspass, eller jo, långa för att jag vilar men håller mig till få övningar, rätt få repetitioner.