Fastade från igår kväll tills ikväll, 24h från måltid till måltid och har under tiden varit i skolan och skrivit prov, jobbat, aktiverat hundar samt körde ett pass på AK i Täby med Johanna. Blev knäböj, marklyft, assisterade chins och benpress för min del idag. Borde kört lite annorlunda då jag kört marklyft varje pass nu och kanske borde låta det vara ETT pass...Är ju en så sjukt rolig övning bara. Har kört den med remmar nu två pass och då dragit upp 70kg. Idag körde jag utan och tog då två set 65kg och två på 60kg, en enorm förbättring greppmässigt! Känns som att vägen mot dubbla min kroppsvikt är låååång, men så länge det går framåt är det roligt såklart. Har kikat lite på www.lift-heavy.com om Bojans artiklar om marklyften och hur man kan träna för att komma vidare viktmässigt framöver.
Benpressen och knäböjen gick skräp rent ut sagt. Jag avskyr att det inte blir bra. Jag körde på 35kg i knäböjen, djupa, men även det var för tungt för att min form skulle hållas riktigt bra, jag reser mig för ojämt, först röv och sen kommer ryggen långt efter.Plus att jag tippar vid botten ungefär. Värmde upp bra, stretchade redan från imorse korta stunder här och där för att ha en bra rörlighet. Blir faktiskt ledsen av den förbannade knäböjen. En riktigt snäll kvinna som uppenbarligen var styrkelyftare pratade med oss lite, kikade på Johannas knäböj och jag passade på att visa hur jag står samt gör och även om marklyftet, allt såg bra ut. Men sen när jag ska köra dedär förbenade böjarna så blir det inte riktigt bra ändå. Hon kom och coachade lite, uppmuntrade mig att tänka på att skjuta fram höfterna etc. riktigt trevligt gjort av henne och hon blev glad när vi inte tränade för något friidrottslag utan enbart tränade styrketräning av ren vilja. Stark var hon...
Utöver det gick som sagt benpressen inte så bra, de hade en liggande, "riktig" och jag kände mig off efter knäböjen och marklyften och lade på 50kg. Körde så första settet och sedan 5kg till bara och det kändes som en bra arbetsvikt. Fy farao. avskyr att inte känna mig stark.
Men, fokus på det positiva! Jag höll som sagt nu 65kg samt 60kg utan remmar alla set i marklyft mot mina 40kg för bara någon vecka sedan, och sedan i assisterade chins tänkte jag inte på hjälpvikten utan ändrade så att de sista två repsen varje set blev "skrikfrust"-tunga, och det visade sig att jag droppat en hel del hjälp sedan sist vi körde det i början av maj! Har inte tränat assisterade chins sedan dess så det var en positiv överraskning. Kanske alla latsdrag och statiska samt negativa chins lönar sig tillslut.
I övrigt blev det strax under 1300kcal idag tillslut. Middagen blev vegofärs i pastasåsform, Prima makaroner, isbergssallad, en hel paprika, två skålar med efterätt som bestod av både kasein och vassle samt havregryn och jordgubbar. Ser inte gott ut på bild men det smakade super! Landade egentligen på 1100kcal men åt närmare 200gr färsk ananas och 20gr FG JS till så att jag kom upp lite. Räknar in EAA nu också vilket jag inte gjort tidigare utan låtit det vara en variation utanför registrering av någon anledning. Som att 40kcal inte räknas...
Imorgon är jag bjuden på middag, kan inte styra över den men frågade vad det blir så att jag kan "förbereda" mig lite. Grillad sojakorv (energirikt som attans pga fetthalten...), hemgjort potatismos, någon form av tunnbrödsrullefundering med sallad. Mina enheter går alltså åt skogen, jag vill INTE dra en längre fasta igen så får se hur jag lägger upp morgondagen, orkar ärligt talat inte fundera på det just nu.
Nästa fredag startar jag troligtvis en veckas ILCD...
