Kostschema höst/vinter

Syndicate content

 

MITT KOSTSCHEMA HÖST/VINTER.

 

Frukost

150g Kesella

150g Keso

45g nötter

50g fiberhavregryn

1 frukt

1 kokt ägg

 

Mellis

1 proteinshake

100g kesella

45g nötter

 

Lunch.

225g Kött/fisk/fågel

120g Ris/pasta/bulgur

150g grönsaker

1 avocado

 

Mellis.

1 proteinshake

5g kreatin

100g kesella

45g nötter

 

Middag.

225g kött/fisk/fågel

120g pasta/ris/bulgur

150g sallad

1 avocado

 

Kvällis

1 proteinshake

100g keso

100g kesella

50g fiberhavregryn

 

 

Före träning, 1 shake BCAA

 

Efter träning, 1 proteinshake + 50g kolhydrater

 

 

I runda slängar blir detta 3500kcal kanske lite mer.

 

Tröttnar jag exempelvis på kesellan kan jag byta ut den mot ägg. Inget är skrivet i sten men det här är den ungefärliga mallen.

 

Om två månader blir det en utvärdering för att se om jag behöver ändra något men tips mottages gärna i kommentarsfältet om det är något som ser galet ut smiley

 

 

Nu ska jag öppna matteboken och plugga nån timme men vi hörs snart igen!

heart

 

Kommentera

Kommentarer

Hej Elin!
Måste först börja med att berömma din blogg. Super kul läsning! :)
Jag tänkte höra med dig hur du får fram hur mycket kcal du behöver per dag. Använder du någon mall för att få fram det eller vet du av erfarenhet hur mycket du gör av med på en dag?
Jag tränar själv 3-4 gånger i veckan men under sommaren har det blivit betydligt mindre och jag känner att det har smugit sig på ett och annat kilo och skulle vilja få bort det nu när träningen drar igång igen på riktigt.
Har du något tips på hur fett procenten kan minskas och muskel procenten kan ökas?
Givetvis behövs det balans mellan träning och näringsintag för att uppnå detta mål. Men för att uppnå optimal balans känns det som om man behöver följa ett visst matschema, precis som du har gjort!