It was written in blood

Började dagen igår med ett möte vid halv nio tiden, gick hem efter det och packade lunchen och begav mig senare till jobbet. Blev hämtad och körd till Enskede och det var lunchdags ganska direkt när vi kom fram och av någon anledning så struntade jag i maten jag hade packat ned (potatis, kyckling och lätt créme fraiche) och käkade en chicken ala king som bestod av två st kycklingfiléer, ris och currysås. Jag undvek currysåsen och körde en loka till maten, och en svart kopp kaffe efteråt.

Efter det blev det till att dra till arbetsplatsen och uppgiften där var att förgöra mossa i en gräsmatta och lasta ut jord och så nytt gräs så det blev en hel del skottande och körande med skottkärra för mig så jag fick väl en del träning bara där. Det gick en hel del vatten i värmen för övrigt haha!

Drog i mig proteinshaken på ½ DL Whey 80 vid 14:00 ungefär och en timme senare packade vi ihop och drog hemåt. Vid 16:00 kom jag hem och började förbereda morgondagens lunch samt 17:00 käket.

Maten vid 17:00 bestod av följande:
1 Orange Triad tablett
20g Sötmandlar
200g 10% Nötfärs, ris (70g okokt mått)
75g hallon (fryst mått), 2DL Corn Flakes samt lite mjölk

Efter maten blev det lite chillande innan det var dags för uppvärmningen kring 19:45, den bestod av följande övningar:
Foam Roller Quad - 30 sekunder per ben
Rakt Ben Höftlyft - 10 st per ben
Knä mot rumpa - 5 st per ben
Handwalk med armhävning - 5 st
"Världens bästa stretch" - 5 st per ben
Axel depression - 10 st

Blev som vanligt att möta upp polarn vid 20:00 och ta en promenad till gymmet på ca 20 min innan vi kickade igång passet.
Kastade i mig 14g Xtend precis innan passet.

Kör på en variant där jag ska uppnå ett visst antal repetitioner i flera superset och då klockar jag tiden, jag kör alltid båda övningarna efter varandra och vilar självklart mellan seten. Vilan är olika beroende på hur mycket jag återhämtat mig och om polarn är klar med sitt set.

Började med TRX Rodd och Plan hantelpress med 28kg hantlar -
120 reps allt som allt och detta superset landade på 12:26.

Nästa bestod av Latsdrag med V-handtag med 60 kg och TRX W -
120 reps även här och detta superset klockades på 16:05

Sista delen av superseten blev TRX Bröstpress och Tricepspress ner i rep med 20 kg -
120 reps och tiden bev 15:45 på denna och jag var duktigt slut i axlar, bröst och tricarna.

Avslutade med intervaller på löpbandet. körde 30 sekunder intensiva på nivå 16 varvat med 15 sekunders vila i 8 omgångar, sedan blev den en 20 minuter promenad hem efter att ha svept i mig shaken efteråt som bestod av 1 dl Whey 80 och ½ dl Vitargo.

Kom hem och började packa morgondagens lunch, sen kastade jag mig in i duschen.

Efter duschen ca 22:30 blev det dags för dagens sista mål som bestod av:
1 Orange Triad tablett
5 Omega 3 kapslar
250g 1% Kesella, 12g rispuffar, 125g banan samt 75 g hallon (fryst mått)

Klockan var nu 23:00 och det var dags att borsta tänderna och kasta sig i säng då larmet stod ställt på 05:50!

Det var min första ordentliga update. Ska försöka uppdatera om dagens träning samt kost ikväll. I värsta fall blir det imorgon.