Då var fredagen mot sitt slut...

Har varit en bra dag hela dagen rakt igenom... Kosten har rullat på håller mig på min kyckling oc potatis loves it :)

SEn om ni vill ha sås till fast nyttig så köp ica´s lätt kvar 0,1% sen tar ni en dip påse som man har till chips kan rekomendera Ranch grymt god och blanda så blir det en grym sås till maten :)

Dagens pass var rygg

1. Viktade Chins
2. T - Bar
3. Marklyft
4. Hantelrodd
5. Ryggresningar
6. Bred Latsdrag framför / bakom

Bra pass nöjd imorn är det jobb på Arlanda som gäller men ska försöka hinna med mitt bröst pass tdigit på morgonen innnan jobbet om jag inte är för trött vilket innebär att ja bör sova snart :P

Hoppas ni haft en bra dag Guru´s

/FRED

Yes idag var de dagen det blev gun show på gymet det var alltså dags för arm passet :)

Var laddad och redo.. kallt som fan ute så var tvungen med att cyckla mig varm på gymet först körde 10min.

Sen var ja varm så körde jag igång passet körde följande

Z- stång biceps curl

Hammer Curl

Biceps Curl

Z stång pronerade curl

Anorld Curls

Viktade Dips

Triceps press stång

Triceps press rep

Z Stång ovanför huvud

Ganska många övningar men kändes inte trött och då kötta jag p åistället så blev det så här :) men efter HELVETE vilken pump jag hade i armarna...Såååå skönt

Fick många komnetarer idag att jag såg mer slim ut vilket var jäkligt kul att höra då det var av PT folk och folk som tävlar.

Kommer imorrn väga in mig se va vågen står på men kommer vänta med %mätningen 2v till för att sen se va som hänt spännande men den som väntar på något gott :)

Känns iaf bra så något borde hänt hihi...

Bjuder på en lite halvdålig bild men iaf en bild med grym pump :)

Maten rullar på som vanligt känns faktiskt inte alls tråkigt... Beroende på vad vikten står på imorrn så kan de bli en ätar lunch imorrn vi får se :)

va har ni köttat idag Gurus??

/FRED

Loves it.. färdig med mitt ben pass och som det bränner....

blir ett litet inlägg idag bara..

Passet jag körde blev

• OHS
• Stående vadpress
• Benpress
• Sittande ben spark
• Sittande vadpress
• Liggande lårcurl
• Squat kroppsvikt

over and out nu blir de film :)

hoppas ni haft en bra dag

/Fred

Ja körde ett tidigt lunch pass idag på gymet. käkar frukost som vanligt sen väntar lite sen iväg för att kötta pattarna :)

Min Pre Workout har tagit slut så det blev ingen idag vet inte om det var därför men kände aldrig att jag kom in i passet ordentligt som jag brukar... hmmm dags att köpa på mig en burk med BERZERK helt överlägsen tycker jag.

Men kötta iaf på och det blev följande

• Bänkpress
• Incline Bänkpress
• Hantel Flyes
• Incline hantelpress
• Decline Bänkpress
• Kablar
• Mage 200reps.. olika övningar

Sen har jag även och suttit och klurat ut lite hur jag ska lägga upp mitt schema för framtiden här och kommit fram till detta....Mitt mål är ju att va i grym form till Juni- Juli och hinner jag det och känner att det rullar på som jag vill så ev kanske ställa upp och tävla i December men det är ett delmål först sommarn.. Efter det kommer jag bestämma mig...

Kommer alltså köra så här framöver:

Som ni ser kommer jg lägga mer fokus på att bygga pattar nu ett tag framöver,

Va tycker ni om detta upplägg??? kom gärna med synpunkter och ideér allt tas emot tacksamt är är kul att bolla ideér med andra tränings freak :)

/FRED