Stefan och jag tränade ben tillsammans, det har vi aldrig gjort förut.

Det är tur att jag är ledig imorgon, tror det blir svårt att gå imorrn :) Det var ett toppenpass. Känner mig som en våt trasa, svordomarna haglade och jag njöt av varje repetition.

Från måndag blir det ändring i kosten, insmygningen av deffen fortsätter. Det känns så bra med träningen och maten nu och jag hoppas att den här vågen fortsätter = lycklig.

Ungefär så här kommer mitt benpass se ut framöver:

Djupa knäböj i Smith

Legcurl, ett ben i taget

Excentrisk legcurl, ett ben i taget

Benspark, ett ben i taget

Benspark, båda

Stefan special i Smith, övning för hamstring

Finnen

Raka marklyft med hantlar

Inre lårpress

Utfallsgång

Sittande Vadpress

Fyllde på med protein efteråt från Fairing, samken just nu är mintchoklad. I love it

Det går bra nu  Är inne i en period när allt bara stämmer och det känns så himla härligt. Kände mig tokladdad på väg till gymet. Blev ett nytt upplägg på repsen som jag kommer köra tre veckor nu ungefär.

Jag hade 40 sekunder vila mellan seten, sex repetitioner och så tungt så att jag knappt orkade de sista två. Gillade verkligen upplägget och att få slita. 3 olika övningar latsdrag, chins, kabeldrag, 3 olika övningar rodd och 2 ländrygg för en enkel sammanfattning. Fia tog lite kort under tiden och det är så roligt att se.

Några bilder från igår.

Ville bara köra och köra idag, det var en sån härlig känsla. Stefan undrade vad jag hade ätit Pratade lite kost- och träningsupplägg och från måndag börjar jag med PW på morgonen och om att sätta mål på vilka vikter jag ska klara inom en period. Låter toppen och Stefan tror att det kommer att trigga mig, det tror jag med Ingen ändring i kosten än.

Passet såg ut som nedan.

Utåtrotation

Axelövning i maskin

Samma som ovan men Stefan pressade emot

Rear delt down

Sidopress med hantlar

Hålla emot när Stefan pressade ner

Frontlift

Enarmspress i maskin

Axelpress i maskin

Efter det fick magen sig en genomkörare. Sex olika övningar med 3 set på varje.