Muskelgrupper:
Rygg
Biceps
Mage
Traps
Underarmar
Övningar:
Chins
- 3s, Kroppsvikt, 18r. Jag startade självklart passet med mina älskade chins och det som förvånade mig var hur lätt det gick. Visst, nu väger jag inte mycket men det "flöt" på mycket bättre än vanligt.
Skivstångsrodd
- 4s, 100kg, 4r. 80kg kändes en aning för lätt, så jag hängde på 20kg till och då gick allt hur bra som helst.
Raka marklyft
- 6s, 150kg, 2r. Nästa gång det vankas rygg ska jag köra vanliga marklyft, men idag fick raka marklyft duga. Jag måste säga att 150kg inte var så farligt. Självklart var händerna trasiga efter mina set - great success!
Sittande rodd
- 10s, 135kg, 6r. Jag körde hälften av mina set med en arm i taget och resten precis som vanligt.
Front pulldown
- 4s, 120kg, 8r. Den här maskinen har jag faktiskt aldrig provat förut, så jag tänkte att det var dags att göra det idag. Helt klart en rolig maskin och övning för ryggen. Jag ska absolut lägga till den i mitt träningsschema.
Latsdrag
- 10s, 110kg, 2r. Alla set kördes med ett brett handtag.
Kabelcurls
- 10s, 82kg, 2r. Jag förvånade mig själv när jag lyckades dra upp 82kg med ett smalt handtag. Mina biceps var redan sargade efter nio set, men jag är en krigare!
Koncentrationscurls
- 4s, 23,8kg, 6r. Jag körde hälften av mina set sittandes och resten ståendes. Just nu vet jag inte vad jag föredrar, men det är betydligt skönare att sitta ner på lättare vikter och tvärtom på tyngre vikter.
Cablecrunches
- 10s, 73kg, 8r. Inga konstigheter.
Shrugs
- 6s, 140kg, 10r. Dem vanliga skivstängerna var upptagna, så jag var tvungen att ställa mig i smithen. Jag tycker verkligen inte om att köra mina shrugs där, men sånt är livet.
Hammercurls
- 4s, 31,4kg, 1r. 31,4kg var tungt, men inga problem för mig att hantera, haha.