Träning för styrka & hypertrofi 4-Split

Jag har tidigare sagt att mitt träningschema ska upp på bloggen och här kommer ett som jag lagt upp tidigare i somras. Syftet är styrka och muskeltillväxt med stor vikt på enkelheten. Men som jag säger, less is more!

Höstens träning kommer börja med denna 4-Split, uppvärmning på varje ny muskelgrupp sker i Max OT stil. Innan träning kommer en portion anabolic rush/superpump250, kreatin samt BCAA intas.

Ben & Mage
Knäböj 3*5
Benpress 3*5
Utfall 1*8
Benspark 1*15
Drag med kabel (Muslimen) 3*12
+ Någon sido/serratus övn. 2*12

Armar & Vader
Dips 3*6
Frenchpress 3*6
Pushdowns 1*12
Bicepscurl (stång / hantlar) 3*8
Hammercurl eller Concentration curl 2*5
Stående vadpress 3*12

Bröst Axlar mage
Bänkpress 3*8
Snedbänkpress 3*5
Militärpress 3*5
Hantellyft åt sidan 2*6
Drag med kabel (Muslimen) 3*12
+ Någon sido/serratus övn. 2*12

Rygg Vader
Chins 3*8
Marklyft 3*5
Latsdrag smalt grepp 2*8
Hantelrodd 2*6
Stående vadpress 3*12

Jag strävar alltid efter maximal kontakt i alla övningar, jag lyfter hellre lite mindre och känner att jag verkligen jobbar med rätt muskler än lyfter lite för tungt och jobbar med närliggande muskler (synergister).
 

Mitt kostschema hittar ni i det föregående inlägget "Kostschema 1".

/ Staffan Bergsten