Sommartips för att maximera din tid i solen

Min åsikt är den att sommaren är till för att njutas av, speciellt i ett land som Sverige där vi har så kort tid när det är behagligt ute. När man är ung är det lätt att glömma bort att somrarna är få, tänk efter själv var du är i ditt liv om 10 somrar. Det är alltså dags att njuta NU. Jag planerar i alla fall inte att spendera all min tid i sommar på gymmet. Om du skippar tid ute för att gymma kanske den här artikeln är något för dig.

1. Träna på morgonen

Om möjligt så träna på morgonen. Jag är ingen morgonperson men det är lättare att vakna när solen skiner och det är fantastiskt väder ute. Vi som bor i ett kallt land största delen av året borde passa på att komma ut i solen när det väl är sommar. Om man tränar på morgonen har man tid till alla spontana aktiviteter som kan komma att bli aktuella, paddla kaja, grilla, sola, volleyboll, fester osv. Av någon anledning så sker allt detta ofta på eftermiddagen och om du är på gymmet då missar du allt.

Utöver det anpassas kroppen alltid tillslut efter den tid du tränar på. Det fungerar så att kroppen har ett sorts minne som gör att kroppen ställer in sig på att prestera maximalt tillslut på den tid den alltid blir maximalt belastad. Professionella athleter använder sig bl.a av denna metod för att prestera maximalt på tävlingarna i OS, de tränar samma tid som tävlingarna hålls.

2. Superseta

Om du verkligen har ont om tid supersetta hela din träning. Om man gör på detta sätt kan den just tränande muskeln få vila en stund medan antagonisten istället tränas. Antagonist är den muskel som jobbar direkt emot en annan. Exempelvis är bicep triceps antagonist och tvärtom.

Träna t.ex. dips med hantelcurls, bänkpress och chins eller benspark och bencurl. Denna metod ger verkligen bra kontakt med det område du tränar och känslan är otrolig. Ett armpass eller benpass kan vara klart på 15-20min.

Du kan även köra giantset (cirkelträning) på detta sätt där du väljer ut 4-5 övningar du gör i rad ett eget valt antal varv utan vila emellan. All sån här träning är ytterst krävande och kräver fullt fokus men kapar tiden på gymmet avsevärt.

Inget fantastiskt sätt att träna året om men en perfekt metod på en solig sommardag när kompisarna drar. På detta sätt tränar du muskler och kondition på nolltid och hinner också med vännerna och stranden.

3. Skippa kardion inomhus.

Jag har sätt så riktigt hemska exempel där folk sätter sig i bilen och åker till gymmet för att sen gå på ett rullband inomhus i en timma för att sen ta bilen tillbaka. Jag kan komma på hundratals bättre sätt att komma i form.

Det är ganska självklart. Gör något roligt ute istället. Ta en löptur, simma, frisbee-golf (men akta dig för killar med Imaginary lats syndrome), volleyboll osv. Träning görs inte bara på gymmet utan kan utföras överallt. Tänk hur vi människor har levt i alla år innan vi hade bilar och den industriella revolutionen så förstår man att vi är gjorda för att röra på oss. Men det behöver inte vara löpning på något tråkigt rullband utan det kan vara en promenad med kompisarna, lekar på stranden eller dansa ute (som kan leda till nattligt lång kardio om man har tur). Du får alla fördelar med träning och har samtidigt kul.

4. Lev livet - inte på gymmet

Jag älskar att träna och hälsa & träning är en stor del av mitt liv. Men det är inte mitt liv. Mitt liv består av flera andra saker, som att träffa kompisar och njuta av en solig dag. Passa på nu när det är fint väder ute!

/Sid Knutsson