skadefri på gymmet - Axel (6)

Förord

Det mesta vi gör här i livet gör vi per automatik brukar min far säga. Förutom att det irriterar mig lite smått varje gång han säger det för att på något sätt rättfärdiga något han inte borde gjort eller gjort som han inte borde så måste jag erkänna att han har rätt. Ju oftare man gör en sak ju mindre tanke lägger man på att man faktiskt gör den. Exempelvis att trycka på hisknappen eller låsa ytterdörren - man gör det per automatik.

När det kommer till så simpla saker som att trycka på en knapp är det kanske tur att vi inte lägger allt för stor eftertanke på det varje gång, dock tenderar vi att även göra mer avancerade saker per automatik ett fall där detta är sant är just träningen. Vi följer ofta ett fast träningsschema med bestämda övningar, reps- och setantal i en ordningsam och exakt följd vecka ut och vecka in. Det hela brukar fungera riktigt bra så länge vi tränar progressivt (ökar vikter eller på annat sätt ökar stressen på kroppens muskler) det finns dock undantag.

Hur mycket av det vi gör på gymet gör vi egentligen för att vi vet att det är bra och hur mycket gör vi utan större eftertanke? Kanske har du sett någon på gymmet göra en övning? Eller tagit ett träningsschema ur en tidning och inte riktigt egentligen vet varför du gör en övning? I värsta fall kanske du gör övningar helt i onödan och slösar tid och energi som istället kunde lagts på något konstruktivt. Martin Löwgren hjälper oss på traven genom att totalt såga en övning - Sid Knutsson VD Fitnessguru 

Stående Hantelrotation

(Felaktigt utförande)

Kanske inte en så vanlig övning och inte heller en särskilt skadlig sådan men så otroligt onödig att jag väljer att ta med övningen i denna artikelserie. Grundtanken med övningen är att stärka rotatorcuffens utåtrotatorer och då primärt m. infraspinatus.

Övningen är i sitt grundutförande en utav de absolut bästa övningarna för att stärka skuldrans utåtrotatorer men när dragapparaten och dess kraftriktning ändras från horisontell till vertikal genom att använda en hantel blir det hela väldigt fel. Förtydligande: I en dragmaskin är motståndet rakt ut från kroppen pga. kabelns position. Med en hantel är direktgravitation dragningskraften (dvs. rakt ner). Vilket gör att motstånd på rotatorcuffens utåtrotatorer helt uteblir.

Övningen går till att så att man tar tag i ett par hantlar och med armbågensleden böjd i 90 grader roterar överarmen från en inåtroterad position till en utåtroterad position.

För att förstå problematiken med den här övningen behöver man ha en god kunskap om axelledens och rotatorcuffens anatomi och för er som känner att ni inte riktigt har det rekommenderar jag er starkt att först läsa de tidigare delarna i denna artikelserie där det noggrant gås igenom. (Länkar till dessa finns längst ner i denna artikel).

Varför är övningen skadlig?

Skadlig kanske är fel ord att använda då skaderisken är minimal. Däremot är övningen helt verkningslös på alla sätt och vis och kommer inte ge något förutom uteblivna resultat och därigenom kan övningen vara skadlig i det långa loppet. Detta för att du tror att du stärker dina utåtrotatorer men i själva verket inte  tränar dem alls. Detta kan i förlängningen leda till obalanser i din kropp.

När man vill stärka skuldrans utåtrotarorer behöver man ha en kraft som motverkar den röresle man försöker göra. I de här fället vill man göra en utåtrotation, därmed behöver man en kraft som motverkar denna, alltså en inåtrotation. Denna kraft finns inte om man enbart håller i hantel (förklarat ovan).

För att övningen ska bli helt optimalt ska kraften även verka i horisontalplanet. Allt detta sker när man t ex gör utåtrotationer i en dragapparat, med ett gummiband eller ligger på sidan på en bänk med en hantel i armen.

     
(Korrekt utförande)

Som ni förstått är stående hantelrotation en totalt värdelös övning och även om den inte är jättefarlig att utföra rekommenderar jag ingen att använda den då den inte kommer ge något resultat. 

Det enda övningen gör är att belasta över och underarmens muskulatur (biceps brachii, brachialis, brachioradilas och övrig underarmsmuskulatur) statiskt och vill man träna sina över och underarmar statiskt finns det bättre övningar för det ändamålet.

Att utföra en axelövning där musklerna man vill träna inte aktiveras nämnvärt är ingen bra idé och därför är stående hantelrotation en övning ni ska hålla er ifrån om ni vill få ut maximalt av eran träning.

Relaterade artiklar:
Skadefri på gymmet - Axel (1)
Skadefri på gymmet - Axel (2)
Skadefri på gymmet - Axel (3)
Skadefri på gymmet - Axel (4)
Skadefri på gymmet - Axel (5)

/Martin Löwgren - Martinlöwgren.se