Skadefri på gymmet - Bröst (11)

Dips är en övning som varken stimulerar framsida axel, bröstmuskel eller triceps optimalt och kan därför ersättas av andra övningar. Dips är även en övning som har en väldigt hög skaderisk. Varför den har det kommer jag gå igenom i denna artikel.

Det finns en uppsjö av utföranden folk gör med dips. De allra flesta som gör dips, har för övningen rätt dålig teknik, för högt tempo och en för dåligt tränad rotatorcuff. Allt detta ökar skaderisken men hur bra teknik man än har så kommer man aldrig ifrån skaderisken och som jag nämnde tidigare bör man fråga sig om man verkligen vill betala kostnaden, om man inte tävlar i athletic fitness de vill säga.

Om man vill bli bättre på just dips finns det tyvärr ingen övning som kan ersätta dips men om man inte ska just tävla i denna övning finns det mycket bättre övningar för säker muskeluppbyggnad, oavsett om du vill stärka framsida axel, bröst eller tricep.

Det vanligaste misstagen man ser folk göra är att de flesta är dåliga på att stabilisera sina skulderblad och då främst serratus anterior, pectoralis minor och trapezius nedre del.

Läs mer ⇒ Anatomikarta

Missar man det så belastas rotatorcuffens muskler hårdare, samt att belastningen i själva ledytorna mellan överarmsbenet och skulderbladet ökar, p.g.a. det inbördes lägesförhållandet mellan överarmen/skulderbladet. Har man en stark rotatorcuff minskar denna nötning men den försvinner aldrig helt och hållet. Belastningen på ligamentstrukturen, speciellt i bottenläget är finns även den alltid där då axelmuskelns främre del är mer eller mindre helt utsträckt och kan inte göra speciellt mycket åt axelledens stabilitet, som dessutom i bottenläget inte har mycket moment över axelleden. Coracobrachialis är också utsatt även om andra muskler, ligament och leder ger upp innan coracobrachialis drabbas av problematik.

Förutom alla dessa stabilitetsproblem som majoriteten har som leder till diverse nötningsrelaterade problem tillkommer även det faktum att triceps långa huvud inte kan arbeta lika effektivt som de två de korta muskelbukar, i bottenläget och därmed förlorar triceps 33% av sin kraft. Den tredje aktiva muskeln under en dips (stora bröstmuskeln) är mer eller mindre är helt utsträckt i bottenläget, där belastningen är som högst. 

Nötningen jag nämner gäller framförallt leden mellen nyckelbenet och skulderbladet (acromioclavicularleden, ac-leden). Detta är en ytterst känslig led som lätt drabbas av artros.

Nedanför ac-leden och har vi dessutom den långa bicepssenan (den högra biceps muskelbukar på bilden nedan) och nötningen av denna i bottenläget är även den (samma mekanism som för coracobrachialis) väldigt stor.

  

Kort och gott så tränas de allra flesta musklerna (förutom triceps) med högst belastning där de biomekaniskt och fysiologiskt, kan göra minst effektivt arbete. Därför blir dips en helt sammanfattningsvis en dålig tricepsövning med höga kostnader. Kostnader som man får fråga sig själv om man är beredda att betala.

• Vill man få större och starkare axelmuskler finns det mycket bättre övningar än dips och till en mycket lägre skaderisk.

• Vill man få större och starkare bröstmuskler finns det mycket bättre övningar än dips och till en mycket lägre skaderisk.

• Vill man få större och starkare triceps finns det mycket bättre övningar än dips och till en mycket lägre skaderisk.

• Vill man dock bli bra på just dips och tävla i detta i någon form är det just dips man ska ha med i sitt program då det som sagt inte finns någon annan övning som ersätter den.

Ska man inte tävla i momentet dips finns det ingen som helst anledning att ha med en övning med så hög skaderisk i sitt träningsprogram och därför är dips en övning ni ska undvika om ni vill hålla er skadefria på gymmet.