Skadefri på gymmet - bröst (10)

Hantelflyes med raka armbågar

Flyes är inte en övning man behöver ha med i sitt bröstprogram för total utveckling av bröstmuskulaturen. Det är en komplementsövning man absolut inte ska lägga allt för mycket fokus på.

Grunden i alla bröstprogram är olika former av pressövningar och flyes m.m. är endast övningar man kompletterar sitt program med om man känner ett behov av detta. Man klarar sig alldeles utmärkt med enbart pressövningar men vill man variera sin bröstträning är det ofta diverse flyesliknande övningar som gäller.

Tyvärr utförs hantelflyes sällan korrekt och detta bidrar såklart till den ökade skaderisken. Rätt utförd är övningen faktiskt väldigt skön och ger en riktigt fin kontakt med bröstmuskeln. Vilket kan vara bra för att vidare hitta bättre kontakt i pressövningar som annars kan vara svårt till en början.

Nyckeln till bra kontakt med bröstmuskeln och minskad skaderisk beror på vinkeln i armbågsleden samt hur djupt man väljer att gå.

Hur flyes ska utföras för att minimera skaderisken?

Många människor ser biceps som en muskel som påverkar armbågsleden men då missar man att dessa långa muskelbuk faktiskt kommer ifrån inuti själva axelleden. På den första undre bilden har jag svartmarkerat detta område och på den undre bilden är det nummer 10 som markerar detta. Pga. av biceps faktiskt fäster såhär långt in i axelleden stressas denna del något kopiöst av hantelflyes med raka armar och med ett för stort djup. Vilket inte är bra och innebär hög skaderisk.

Körs övningen med böjda armar så slackas biceps och draget från senan på själva axelleden minskar. Draget minskar även om man inte går allt för djupt. Man kan då göra två val. Antingen kör man med ett mindre rörelseutslag och helt rak armbåge eller så använder man ett större rörelseutslag och en mer böjd armbåge.

Många av de axelsmärtor folks drabbas av härstämmar från just långa bicepssenan. Det underdiagnosticeras ofta då muskeln ses som en armbågsmuskel. I många fall ligger just djupa hantelflyes med raka armar bakom och då gäller det att snabbt diagnosticera detta och påbörja rehabilitering.

En irriterad bicepssena gör inte bara ont utan påverkar även hela träningen av överkroppen. Fråga vemsomhelst som drabbats av bicepsproblematik vad de hade gett för att slippa den.

Jag rekommenderar ingen att köra hantelflyes med raka armbågar och för stort djup då detta förutom allt jag nämnt även kan få axelleden att gå ur led. Detta är inte lika vanligt men de sker då och då.

Personen på filmen jag nu ska visa utför iofs inte en vanlig hantelflye utan han gör även massa andra konstiga (idiotiska) rörelser men själva tillfället då axeln går ur led sker när han ger sig på flye-rörelse.

Att axeln hoppar ur led från hantelflyes är väldigt ovanligt men risken finns där och det är en risk man kan helt kan undvika genom ett korrekt utförande med exempelvis böjd armbåge.

Ursprungssyftet med en flyerörelse är att utföra en horisontaladduction. På svenska betyder det att föra armarna rakt in mot kroppen i horisontalplanet. Ungefär som när du kramar om någon.

Denna rörelse är en utav stora bröstmuskelns huvudfunktioner och en rörelse som sker under alla former av pressar (bänkpress, hantelpress, bröstpress i maskin). Rörelsen i en flye är i form av en ren horisontaladduction medans det i bänkpress sker en kombinationsrörelse där även viss flexion (rörelse framåt) sker. Vill man utföra en helt ren horisontaladduction är flyes det bästa alternativet men denna rena rörelse är som jag nämnde tidigare inte nödvändig för att bygga upp en komplett bröstmuskulatur.

Slutsatsen: Blir att hantelflyes som utförs med korrekt djup och med böjda armbågsleder är en okej men onödig bröstövning. En övning man inte behöver ha med i sitt bröstprogram men som man kan/får ha med om man verkligen gillar den. Jag har själv med den ibland då jag tycker den kan hjälpa till med att hitta kontakt med bröstmuskulaturen vilket annars kan vara svårt i mer effektiva pressövningar.

Kör man djupa hantelflyes så ser man alltid till att böja armbågsleden och ligga med bröstet högt. Då är skaderisken inte alls särskilt hög. Att utföra övningen med raka armbågsleder och med ett för stort rörelseutslag (ROM) kommer leda till skador på såväl långa bicepssenan som själva axelleden i sig och därför är djupa hantelflyes med raka armbågar en övning ni borde hålla er borta ifrån om ni vill hålla er skadefria på gymmet.

Skadefri på gymmet - Axel (1)
Skadefri på gymmet - Axel (2)
Skadefri på gymmet - Axel (3)
Skadefri på gymmet - Axel (4)
Skadefri på gymmet - Axel (5)
S kadefri på gymmet - Axel (6)
S kadefri på gymmet - Bröst (7)
S kadefri på gymmet - Bröst (8)
Skadefri på gymmet - Bröst (9)