Tjena! 

Idag kommer jag skriva ett annorlunda inlägg, mer som en berättelse om torsdags, vad jag gjorde och vad som hände så häng med och bered er på att bli peppade!
(För att läsa om bara träningen och vägen till mitt nya PB skrolla ner)

Det var torsdag vilket är min lediga dag då passar jag på att sova länge och verkligen njuta av dagen, vaknade runt 10:00 och åt frukost, 4 stekta ägg, en kopp te med honung och en brödbit.
Tog det lugnt hela morgonen ända tills det var dags att röra sig till naprapaten där jag hade tid kl 15:30, åt lite mat innan så att jag inte blir hungrig för jag skulle svänga förbi MMSPORTS också.

Väl vid naprapaten så gick vi igenom övningarna, pratade hur det har gott och han fick som alltid, knäcka, fixa och massera där jag är "skadad". Lite nya rehab moves gjorde han vilket gjorde skitont men det gick över snabbt.
Resultatet ser bra ut, jag svarar riktigt bra på behandlingen och jonas är glad över att det har gått så bra.
Han sa till mig "Det ska bli så intressant att se hur mycket du ökar i styrka efter vi är klara!"
Det känns bra, jag är glad att jag tog kontakt med honom för det är värt varenda krona!
Återbesök om 1 månad, tills dess ska jag stretcha varje dag, köra stabilitetsövningarna 3ggr/v och sen är det bara att vänta på resultaten.

Efter detta så drog jag till Rådmansgatan och mötte min kompis Albert där vi gick till MMSPORTS butiken på Sveavägen 98. Jag var intresserad av att prova Gakkic som ska vara rätt så bra för vi som tränar stenhårt och som speciellt tycker om att träna på chins/dips. Mer info om hur jag svarar på produkten senare.
Köpte i alla fall 2 burkar Gakkic till mig, BS CreatineMonohydrat 3-pH, en ny shaker och lite annat till min bror.
Känslan är så awesome när man går in i MMSPORTS butiken och köper lite tillskott, det är samma känsla som när tjejer går och shoppar kläder, fast bättre!
Bemöts av jättetrevliga och kunniga kända atleter i butiken och konverserade lite.



Berättelsen om knäböj
Påvägen hem så ringer Bruno och vi bestämmer oss för att vi ska träna ben 19:30.
Redan på morgonen kände jag av världens träningsvärk i ryggen sen så var jag rädd hela jävla dagen att jag skulle misslyckas eftersom det stod ben på schemat och knäböj. Jag hatar knäböj men ack så är den underbar för benen.

Laddar upp med nya Creatinet som jag köpte idag, beta-alanine och BCAA, går in i bilen och skruvar upp hög volym, påvägen till Friskis så lyssnar jag på mina "pepplåtar" och jag blir taggad till max, beta-alaninet börjar klia lite vid öronen och jag börjar komma i bra fokus.

Väl inne så hälsar jag på personalen, går och byter om och förbereder mig för benpasset.
Värmer upp lätt med stången bara för att få in rörelsen och låta blodcirkulationen sätta igång, kör 40kg, lägger på mera och kör 60kg. 
Nu börjar mina arbetsset, 5x88kg tar jag hur enkelt som helst, 3x100kg var busenkelt, narkotikapolisen som stod och kollade på mig skrattade efter mitt utförande var klar och sa till mig "Bra jobbat! Riktigt bra!"
Men nu kommer det sista tunga, jävla och sjuka setet...jag failade på detta förut men jag är 100% målmedveten om att jag ska klara detta.
Passar på att hälsa på underbara Therese medan jag vilar, hjälper henne med Chins och sedan passar jag min kompis Bruno som kör sina tunga böj.

Kollar runt i hela stora friskis salen, fullt med folk, narkotikapolisen som väntar på att ta tag i bovar och alla tränar på som fan, det är en sån underbar stämning och jag älskar det.
Nu var det dags, 110kg knäböj, på med hörlurarna, välj min favoritpepplåt "Tommy Trash - Cascade" och då börjar jag tänka i mitt huvud "Nu jävlar ska jag klara det här, jävla knäböj jag hatar dig, jag ska slå dig!"

Bruno säger att han ska passa mig och att det är lätta vikter, att jag klarar det enkelt.
Tankarna bara fumlar runt i skallen och jag förberedet mig inför böjen.
Låtens refräng börjar komma och jag börjar med 1a repet, sakta 3-4s neråt och BOOOM explosivt upp, andas in djupt och går ner sakta åter igen, tar i med all kraft och skriker så jävla högt att alla på friskis blev chockade och jag drog åt mig uppmärksamheten, BOOM 2a repet klart, Bruno säger "KOMIGEN, EN TILL, EN TILL, DET ÄR LÄTT", tar ett till andetag och går ner sakta åter igen, känner hur tungt det är och hela jag skakar, andas ut och skriker ut som bara den och böjen går upp, 3e repet klart.
Vilar lite snabbt, och fokuserar ännu mera, allt jag tänker på är att jag ska klara den här skiten, andas in igen och går ner saktare än föregående, jag känner hur Bruno är beredd att hjälpa mig och då skriker jag ut åter igen och klarar de 4e repet, jag är helt jävla slut efter det setet men jag är så glad, fortsätter med resten av passet och det går underbart.

4x110kg PARALLELLA KNÄBÖJ IN THE FACE!
JAG KROSSA DIG!!! YOU CAN ALWAYS DO MORE!! (Robin ;) )

Nu vilar vi och laddar inför maxningsförsöket i bänkpress på 114kg..to be continued!

-Simon More, ett uppladdningsbart batteri!
 

Tjena! 

Idag är det måndag och start på en ny vecka, jag håller tummarna för att detta ska bli en sjukt grym vecka med massa träning och försök till att slå rekord! Ska verkligen försöka köra stenhårt, intensivt och tuuuungt (basövningar)!
Jag tycker att ni ska också köra stenhårt, visa vikterna vem det är som bestämmer och bara lyft upp skiten! =D

Blev lite småförkyld nu i helgen sen så fick jag lite ont i halsen men idag så känns det mycket bättre.
Har druckit massa te med honung, ätit en massa mat och försökt hålla mig varm (sitter i jeans + långkalsonger nu haha XD) - jävla höst som kommer som en smäll i feeeejseeet asså..nej vill ha värme, måste nog gå och till solarieöarna lite.

Men men, sitter på jobbet och har lite dötid så jag passade på att skriva lite.
Idag så tänker jag ta upp "stabilitets och rörelseövningar" för MIG!
Så innan vi börjar så läser du detta:
DESSA övningar är uttagna speciellt för mig själv från min naprapat Jonas, jag har som många vet och ni som inte vet ett axel/bröst/rygg problem där främst mina bröstmuskler, pectoralis minor och major är för stela. Detta gör så att mina skulderblad (ryggen) blir förskjutna framåt och sitter inte där de ska, sen så är mina axlar lite mera framroterade än vanligt pga att bröstmuskeln drar ihop dem. Vad mer är att axel-kulleden, båda två, sitter inte heller där de ska och höger kulled är stenhård jämfört med vänster.

Jag har blivit behandlad och stretchat i 4v nu och detta är nästa steg, att lägga till stabilitets & rörelseövningar.
Jag rekommenderar er att INTE köra dessa eftersom att jag har fått dessa från min naprapat och de är uttagna för mig själv. Jag tar inte på mig ansvaret ifall du väljer att köra dem ändå och strunta i vad jag säger och du kommer sen tillbaka och har skadat dig/försämrat dig. Så detta är på egen risk.
Har du problem med din kropp så rek. jag att du tar kontakt snarast med en naprapat! Jag har haft detta problem i ca 1 år nu och det var på tiden att jag gjorde det.

OK, då har ni förstått mig, eller hur?? Då fortsätter vi!
Här har ni videon när jag utför alla övningar i ordning och ni hör Jonas prata lite i bakgrunden:

Tjena alla härliga! 

Har inte skrivit ett inlägg sen måndags, har haft fullt upp med en massa saker men nu tar jag mig tid att skriva lite.
Jag hoppas att ni mår sjukt bra, med mig är det SUPERBRA, jag är fortfarande lika glad och på bra humör som i måndags och allting känns bara så braaaa! Fast jag är ju alltid glad, positiv och energisk så det är inget nytt haha ^_^

Men jag har haft en riktigt bra träningsvecka och jag tycker faktiskt att det börjar gå åt rätt håll nu!
Jag äter bra, försöker alltid få i mig tillräcklig med protein och jag RÄKNAR INTE KALORIER.
Det är så skönt att inte räkna kalorier längre (sen dieten), visst jag kanske ibland inte äter tillräckligt men jag vet att detta är på ett ungefär. Sen så håller jag vikten 76-77kg och samtidigt blir jag starkare, jag vill ju inte direkt gå upp i fett och bli bulkig igen så jag kör på så här =) AV style typ =P
Känner jag t.ex. att ett pass gått dåligt då försöker jag äta lite mera kolhydrater och protein så att jag laddar upp inför nästa pass.
T.ex. på lördag så är det ska jag köra +3x 108kg bänkpress och då kommer jag äta tillräckligt på fredagen och denna gång så äter jag frukost/kanske mellanmål också istället för att träna på tom mage (ska jämföra hur det kändes sen)
Ska bli intressant och se hur många jag klarar av nu, sen kommer veckan efter att vara maxningsvecka, då ska jag prova på att lyfta +1x 114kg. Intressant!!

I alla fall, igår så tränade jag ett skönt ryggpass på morgonen.
Marklyften gick bra, jag klarade att göra 4x128 och nästa gång så ska jag prova på +1x 135kg, snart så kommer jag upp i 140kg igen..då jävlar ska den skiten UPP!
Chinsträningen var helt okej, körde med 20kg, 8 8 6 4 3 reps, visserligen inget nytt PB (förra 11 st) men det var för att jag fick känningar i vänster lats och sedan vid vänster trapezius in mot ryggraden typ. Det känns som det är en knöl där. Men de fick naprapaten knäcka och sedan massera så det kommer bli bättre iaf.

Idag så var jag hos naprapaten och han fick ta en titt på hur allting ligger till just nu. Som vanligt så gjorde han sin rutin och kollade alla muskler sen så knäckte han ryggen (SÅ JÄVLA SKÖNT!!)  
Men han säger att det ser riktigt bra ut och att jag har förbättrat mig enormt sen 4v tillbaks! (det har gått fort ju!) 
Så idag fick jag 4 övningar som jag kommer köra vid varje bröst, armar, axelpass (3 ggr per vecka alltså)
Det är väldigt bra övningar, allt handlar om teknik och långsamma rörelser. Och jag tror faktiskt att detta kommer bli riktigt intressant!
Ska bli så kul att se hur min kropp svarar på ytterliggare dessa övningar kombinerat med stretchingen.
Jag vet inte om jag bör lägga upp övningarna, för jag vill inte att ni ska börja göra dessa och sedan kan något gå fel och det vill vi inte. Jag vill inte ta på mig ansvaret där ni säger att det är pga mig som ni fick ont eller att ni gjort fel..
Vi filmade de men vi får se om jag lägger upp de eller inte.
Vad tycker ni om detta?

Efter naprapaten så var det bara att åka hela vägen hem och äta något inför träningspasset.
Idag stod det BEN på schemat och det var dags för maxning! Jag fick sällskap av min kompis Bruno som ville komma igång med benträningen och jag visade hur mitt nuvarande pass (likt Aldrigvila's) ser ut och vi körde efter det.
Passet gick så jävla bra och jag har känningar i benen redan nu. Det blev ett nytt PB också!
Klarade av 5x 110kg PARALLELLA KNÄBÖJ YEAHHH! BOOOM!

Så här såg dagens pass ut:
Uppvärmning: 15x40kg + 10x60kg ass to the grass
Knäböj 531: 3x88 3x100 5x110kg (PB!!) + 5x10 65kg (Typ hälften ATTG, hälften parallella)
Bensparkar: 4x 12 10 8 6 stegrande vikt
*Lårcurls: 4x 12 10 8 6 stegrande vikt
Hacksquat: 4x 150kg 8-10 reps
*Donkeyraises:  4x 20-30 reps (Vi använde varandra som vikt, bruno väger 85kg typ =P)
Raka Marklyft: 3x12 50kg
*Vadpress i Hacksquat: 3x20 200kg
*Supersetta dessa markerade

Vi körde också koncentriskt/excentriskt utförande under övningarna.
4s ner och explosivt upp! Kändes hur bra som helst, kontakten och pumpen jag fick i benen var awesome!
Intensivt körde vi också, t.ex. bruno körde först sen körde jag osv osv... ni hajjar!
Bra jävla pass var det i alla fall och troligtvis så kommer vi köra bröst på lördag igen så vi får se!

Det var bara att duscha, åka hem och sedan belöna kroppen med GOD JÄÄÄÄVLA MAT!
BEHOLD, Chef "More" Ramsey muahhaha:

Tog fram lite fläskkarré som jag stekte sen kokt ris och en god sallad!
Måste köpa lite grejjer, för tomaterna var slut så jag gjorde en GRÖN sallad gjort på gurka, avokado och persilja, sjukt gott var det dock =D

Senare på kvällen så var det bara att åka tillsammans med min kompis Christian till Heron City där vi gick på bio och såg filmen TED. Asså herregud vad roligt film det var! Vi skrattade så mycket och tyckte faktiskt den var sjukt bra!
Mark Wahlberg, Mila Kunis och Seth MacFarlane(family guy) gjorde verkligen bra ifrån sig!
Ta och se den, ni kommer få skratta det lovar jag =)


Jag avslutar inlägget med dagens låt vilket jag inte gjort på länge:

Tjena 

Tänkte bara skriva ihop något litet och sedan gå och lägga mig.
Jag hoppas att det är bra med er och att ni kämpar hårt med träningen,kosten och kommer närmare era mål.
Själv så mår jag hur bra som helst men just nu är jag sjukt trött (ögonlocken börjar slockna).
Har jobbat från 12-22:00 och nu har jag bara tagit tid och ta det lugnt, dricka en kopp te och bara sitta och njuta rejält.

Jag har haft en skön helg, har visserligen inte gjort något speciellt förutom att jobba, träna, titta MASSA film och sen jobba igen. Ibland blir det så enformigt men det kan vara skönt.
Det var egentligen planerat att vi skulle se Taken 2 eller Ted på bio i lördags men tyvärr så fanns det inga biljetter kvar, jävla skit! Jag som var så taggad att se de haha  Men får bli på torsdag när jag är ledig igen eller på lördag!

Jag tränade i alla fall ett grymt bröstpass i lördags med min kompis Albert (Lukas äldre bror), han körde tillsammans med mig på Friskis och det gick jättebra. 
Pressade skiten ur honom, skrek på honom och peppade honom hela tiden! Resultatet blev att vi båda fick träningsvärk haha! Älskar när jag får träningsvärk i bröstmusklerna, då känns det verkligen som att de växer 

Denna gång så var det lite annorlunda pass, visserligen körde vi samma övningar men som jag skrev i förra inlägget om "koncentriskt och excentriskt träning" så använde jag mig av detta igår.
Och helvete hur mina pecs svarade på detta!
Ni vet ju att jag kör de första 3 seten i bänkpress TUNGT, sen kör jag 5x10 på 65kg med korrekt teknik och pumpar på.
Men denna gång fr.o.m första setet så körde jag 4s excentriskt(ner) och explosivt koncentriskt (upp) och fortsatte med detta på alla set och övningar. När jag var på 4e och 5e setet av 5x10 65kg så var de sista 2-3 reps så jävla jobbiga!
Fick verkligen ta i som fan där men det var värt varenda sekund.
Kommer köra på detta set framöver i allt och se hur min kropp svarar på det 

Så här såg upplägget ut:
Bänkpress 531: 5x78 5x90 5x102kg + 5x10 65kg
Lutande hantelpress: 4x8 30 27 27 25kg
Liggande hantelpress: 4x8 27kg
Cable-Cross: 4x10-14
Sen lite armhävningar och proteinshake sen hem =D
Obs. Jag tränade på tom mage denna gång, och det gick utmärkt! Tycker om detta sätt faktiskt.

Avslutar inlägget med lördagens bild:

Tycker pumpen i brösten är najss =D
Maten = Stekt kycklingfile med smält ost och stekt potatis med en skål god sallad. Fifan vad GOD frukost!

Nu ska jag sova! 
Godnatt =)