Syndicate content

Tjena! laugh

Har inte skrivit nu på ett par dagar pga att jag varit så sjukt trött, jobbade fredags 12-23 sen lördags tränade jag bröst och var bjuden på min kusins bröllop och på söndag var det bara att vakna åter igen och jobba 12-22.
Fan vad TRÖTT jag är! Visst jag har haft en helt okej helg, har inte gjort speciellt mycket förutom bröllopet och träning typ.
Det var det sista bröllopet på ett tag nu, känns faktiskt sjukt skönt.. kan då göra lite andra saker på lördagar nu framöver!
Grattis till min kusin Daniel och hans fru Carola, må de leva lyckliga för alltid =)

Men jag tränade som sagt bröst i lördags, egentligen borde jag skriva "det gick åt helvete!!" men det enda som gick åt skogen var maxningen på 114kg, resterade övningar gick jättebra.
Jag försökte ju som sagt att öka explosiviteten men så fort jag kom upp i 100kg så blev jag seg igen. Inga problem när man för stången mot brösten men påvägen upp vill jag ha den mera explosivt.
Körde i alla fall 1 rep helt själv på 114kg men det gick segt, andra repet så hjälpte Bruno mig och sedan gjorde jag en halv rep och bad Bruno hjälpa =P
Efter de tunga seten droppa jag till 65kg och där är det inga problem...jättefina och explosiva reps.
Körde andra övningar som liggande/lutande hantelpress samt cable-cross också och fick sjukt bra kontakt i mina pecs.
Det VAR ett bra pass, men missnöjd med bänken ;) Tar igen det nästa gång!

I alla fall, åter till titeln: DELOAD!

Jo som ni kanske har sett på Robin's och Josef's bloggar så ska grabbarna köra en deload - återhämtningsvecka och jag har tänkt på detta ganska länge nu samt att jag läste Bojan's nya artikel om en lycka deload - klicka här! 
Så jag har i alla fall bestämt mig att denna vecka ska bli min Deload vecka.
Har kännt att det är dags för att återhämta sig lite och tänkte prova på Bojans sätt.
Jag kommer bara köra basövningar, stretcha och mina stabilitetsövningar (tänker inte skippa dessa för jag måste bli återställd i axlarna)
Men jag har i alla fall gjort som Bojan beskrivit sin deload med systemet 50/100/200.
50% vikt 100% reps 200% set på basövningar.

Så här ser upplägget ut för veckan:
Måndag - Knäböj + Marklyft
Tisdag - Bänkpress + Militärpress + Chins
Onsdag - Knäböj + Marklyft
Torsdag - Bänkpress + Militärpress + Chins

Sen vila fre, lör, sön och börja om med 531 på måndag =)

Kör 6 set, 5 reps och 50% 1RM på allt.
T.ex. Idag körde jag 6 set på 65kg knäböj ass to the grass och 4s på nervägen.
Samma sak på marklyften, 6 set på 80kg och fokuserade på tekniken och att hålla tillbaka.
Edit: Fixade till det efter Josef gav mig bitchslap XD


Nu ska jag jobba vidare, ha det gött!

P.s. Har börjat lira lite Diablo3 igen haha (Tack Keewee som fick mig börja igen XD)

Peace!

mån 22, Oct 2012 |

Tjena! laugh

Idag kommer jag skriva ett annorlunda inlägg, mer som en berättelse om torsdags, vad jag gjorde och vad som hände så häng med och bered er på att bli peppade!
(För att läsa om bara träningen och vägen till mitt nya PB skrolla ner)

Det var torsdag vilket är min lediga dag då passar jag på att sova länge och verkligen njuta av dagen, vaknade runt 10:00 och åt frukost, 4 stekta ägg, en kopp te med honung och en brödbit.
Tog det lugnt hela morgonen ända tills det var dags att röra sig till naprapaten där jag hade tid kl 15:30, åt lite mat innan så att jag inte blir hungrig för jag skulle svänga förbi MMSPORTS också.

Väl vid naprapaten så gick vi igenom övningarna, pratade hur det har gott och han fick som alltid, knäcka, fixa och massera där jag är "skadad". Lite nya rehab moves gjorde han vilket gjorde skitont men det gick över snabbt.
Resultatet ser bra ut, jag svarar riktigt bra på behandlingen och jonas är glad över att det har gått så bra.
Han sa till mig "Det ska bli så intressant att se hur mycket du ökar i styrka efter vi är klara!"
Det känns bra, jag är glad att jag tog kontakt med honom för det är värt varenda krona!
Återbesök om 1 månad, tills dess ska jag stretcha varje dag, köra stabilitetsövningarna 3ggr/v och sen är det bara att vänta på resultaten.

Efter detta så drog jag till Rådmansgatan och mötte min kompis Albert där vi gick till MMSPORTS butiken på Sveavägen 98. Jag var intresserad av att prova Gakkic som ska vara rätt så bra för vi som tränar stenhårt och som speciellt tycker om att träna på chins/dips. Mer info om hur jag svarar på produkten senare.
Köpte i alla fall 2 burkar Gakkic till mig, BS CreatineMonohydrat 3-pH, en ny shaker och lite annat till min bror.
Känslan är så awesome när man går in i MMSPORTS butiken och köper lite tillskott, det är samma känsla som när tjejer går och shoppar kläder, fast bättre!
Bemöts av jättetrevliga och kunniga kända atleter i butiken och konverserade lite.



Berättelsen om knäböj
Påvägen hem så ringer Bruno och vi bestämmer oss för att vi ska träna ben 19:30.
Redan på morgonen kände jag av världens träningsvärk i ryggen sen så var jag rädd hela jävla dagen att jag skulle misslyckas eftersom det stod ben på schemat och knäböj. Jag hatar knäböj men ack så är den underbar för benen.

Laddar upp med nya Creatinet som jag köpte idag, beta-alanine och BCAA, går in i bilen och skruvar upp hög volym, påvägen till Friskis så lyssnar jag på mina "pepplåtar" och jag blir taggad till max, beta-alaninet börjar klia lite vid öronen och jag börjar komma i bra fokus.

Väl inne så hälsar jag på personalen, går och byter om och förbereder mig för benpasset.
Värmer upp lätt med stången bara för att få in rörelsen och låta blodcirkulationen sätta igång, kör 40kg, lägger på mera och kör 60kg. 
Nu börjar mina arbetsset, 5x88kg tar jag hur enkelt som helst, 3x100kg var busenkelt, narkotikapolisen som stod och kollade på mig skrattade efter mitt utförande var klar och sa till mig "Bra jobbat! Riktigt bra!"
Men nu kommer det sista tunga, jävla och sjuka setet...jag failade på detta förut men jag är 100% målmedveten om att jag ska klara detta.
Passar på att hälsa på underbara Therese medan jag vilar, hjälper henne med Chins och sedan passar jag min kompis Bruno som kör sina tunga böj.

Kollar runt i hela stora friskis salen, fullt med folk, narkotikapolisen som väntar på att ta tag i bovar och alla tränar på som fan, det är en sån underbar stämning och jag älskar det.
Nu var det dags, 110kg knäböj, på med hörlurarna, välj min favoritpepplåt "Tommy Trash - Cascade" och då börjar jag tänka i mitt huvud "Nu jävlar ska jag klara det här, jävla knäböj jag hatar dig, jag ska slå dig!"

Bruno säger att han ska passa mig och att det är lätta vikter, att jag klarar det enkelt.
Tankarna bara fumlar runt i skallen och jag förberedet mig inför böjen.
Låtens refräng börjar komma och jag börjar med 1a repet, sakta 3-4s neråt och BOOOM explosivt upp, andas in djupt och går ner sakta åter igen, tar i med all kraft och skriker så jävla högt att alla på friskis blev chockade och jag drog åt mig uppmärksamheten, BOOM 2a repet klart, Bruno säger "KOMIGEN, EN TILL, EN TILL, DET ÄR LÄTT", tar ett till andetag och går ner sakta åter igen, känner hur tungt det är och hela jag skakar, andas ut och skriker ut som bara den och böjen går upp, 3e repet klart.
Vilar lite snabbt, och fokuserar ännu mera, allt jag tänker på är att jag ska klara den här skiten, andas in igen och går ner saktare än föregående, jag känner hur Bruno är beredd att hjälpa mig och då skriker jag ut åter igen och klarar de
4e repet, jag är helt jävla slut efter det setet men jag är så glad, fortsätter med resten av passet och det går underbart.

4x110kg PARALLELLA KNÄBÖJ IN THE FACE!
JAG KROSSA DIG!!! YOU CAN ALWAYS DO MORE!! (Robin ;) )

Nu vilar vi och laddar inför maxningsförsöket i bänkpress på 114kg..to be continued!

-Simon More, ett uppladdningsbart batteri!
 

fre 19, Oct 2012 |

Tjohoo! laugh

Onsdagen är grå, tråkig och det är kallt ute, tur att jag har mina mössa, halsduk, jacka och skinnhandskar på mig så att jag inte fryser, inte vill jag bli sjuk eller hur!? 
Förkyldningen var inte så farlig som jag trodde, det rinner inte och jag blir oftast bara täppt på morgonen/kvällen.
Det sjuka är att VARJE gång jag blir förkyld så blöder jag näsblod, spelar ingen roll om det rinner eller är snustorrt, jag blöder oavsett vad. Sjukt jobbigt..speciellt när det hände i måndags på jobbet >.< Kunderna blev lite förvånade haha!

Men jag har kört stenhårt med träning ändå, i måndags så tränade jag biceps/mage, på kvällen krampade biceps redan åt och dagen efter hade jag världens värk i magmusklerna (fått riktigt bra kontakt de senaste tiden!).

Igår så var jag på gymmet och tränade ett jättelätt pass, körde 7 set dips där de bästa settet gjorde jag 30 dips. Värmde upp rätt så bra så jag blev varm i musklerna och sen var det bara att ösa på, fick inte ont i axlarna så det kändes bra.
Körde sedan 3 övningar triceps och 2 övningar axlar sen var det dags för rehabövningarna som gick jättebra.
Det enda som verkligen är jobbigt är höger axel, fan vad den ska vara stel...kan den inte bara bli mjuk nu som vänster sida istället, kände av den som fan när jag utförde första och andra rehabövningarna. Tur att det är bebisvikter iaf. =D

Det som stod på schemat idag var rygg - marklyft, viktade chins och lite annat gott.
Älskar verkligen att köra ryggpass och hela passet gick jättebra, jag klarade av att lyfta 1x135kg marklyft (skrev tidigare att det var 136kg men skrev fel såg jag ^^) - visst jag ville egentligen klara 3-4 reps men det sa stopp där.
Något var fel och jag har känt av det sen förra onsdagen, vänster sida, latsen, känns som att jag sträckt mig där och det är fan inte skönt. Sen nu idag på morgonen var ryggen helt jävla knas, det kändes som att jag hade precis kört marklyft. Jag tror att jag ska lägga om mitt schema så att jag kan köra rygg på torsdagar istället och ben på måndagar. Men vi får se, sen kan det bara sitta i skallen haha!

Här har ni dagens schema i alla fall, fick grymt bra kontakt och pump:
Marklyft 531: 10x60 + 5x107 3x120 1x135kg + 4x10 78kg
Viktade Chins: 20kg 10 9 7 5 reps
Sittande Rodd: 4 set 20 15 14 12 stegrande vikt
Superset Breda Latsdrag: 3 set 8-10 reps 45kg
Sittande Enarmsrodd: 3 set 
Superset omvända chins: 8x55 8x61 10x68kg

Riktigt skönt pass som jag och bruno körde, älskar att köra omvända chins (close-grip pullups typ?) på hög vikt och hålla tillbaka sakta, känns som fan! Nu är ryggen död och vill ha mycket näring hähä.
Visst jag var lite små missnöjd med marklyften men det är bara att bita ihop och krossa nästa maxning.
En annan sak:
Vad tycker ni om de olika grepp man har vid marklyft? Och om dragremmar?
Jag har provat mixat grepp flera gånger, både med magnesium, utan och med dragremmar men jag gillar inte det..
Så jag kör oftast med magnesium/dragremmar.



Nu ska jag jobba vidare.
Ha det underbart!

PEACE

 

ons 17, Oct 2012 |

Tjena! laugh

Idag är det måndag och start på en ny vecka, jag håller tummarna för att detta ska bli en sjukt grym vecka med massa träning och försök till att slå rekord! Ska verkligen försöka köra stenhårt, intensivt och tuuuungt (basövningar)!
Jag tycker att ni ska också köra stenhårt, visa vikterna vem det är som bestämmer och bara lyft upp skiten! =D

Blev lite småförkyld nu i helgen sen så fick jag lite ont i halsen men idag så känns det mycket bättre.
Har druckit massa te med honung, ätit en massa mat och försökt hålla mig varm (sitter i jeans + långkalsonger nu haha XD) - jävla höst som kommer som en smäll i feeeejseeet asså..nej vill ha värme, måste nog gå och till solarieöarna lite.

Men men, sitter på jobbet och har lite dötid så jag passade på att skriva lite.
Idag så tänker jag ta upp "stabilitets och rörelseövningar" för MIG!
Så innan vi börjar så läser du detta:

DESSA övningar är uttagna speciellt för mig själv från min naprapat Jonas, jag har som många vet och ni som inte vet ett axel/bröst/rygg problem där främst mina bröstmuskler, pectoralis minor och major är för stela. Detta gör så att mina skulderblad (ryggen) blir förskjutna framåt och sitter inte där de ska, sen så är mina axlar lite mera framroterade än vanligt pga att bröstmuskeln drar ihop dem. Vad mer är att axel-kulleden, båda två, sitter inte heller där de ska och höger kulled är stenhård jämfört med vänster.

Jag har blivit behandlad och stretchat i 4v nu och detta är nästa steg, att lägga till stabilitets & rörelseövningar.
Jag rekommenderar er att INTE köra dessa eftersom att jag har fått dessa från min naprapat och de är uttagna för mig själv. Jag tar inte på mig ansvaret ifall du väljer att köra dem ändå och strunta i vad jag säger och du kommer sen tillbaka och har skadat dig/försämrat dig. Så detta är på egen risk.
Har du problem med din kropp så rek. jag att du tar kontakt snarast med en naprapat! Jag har haft detta problem i ca 1 år nu och det var på tiden att jag gjorde det.


OK, då har ni förstått mig, eller hur?? Då fortsätter vi!
Här har ni videon när jag utför alla övningar i ordning och ni hör Jonas prata lite i bakgrunden:



Övningarna:
Trap 3  
Powell Raise  
Ext. Rotation 
Enarmsdrag + rotation 

Alla övningar utförs efter varandra, ingen vila, 10 reps på allt och i 3 omgångar.
Man ska passande vikt där man klarar att utföra 10 reps i varje övning. 
Jag kör med 2kg på Trap 3 och Powell Raise, ca 9-18kg på Ext. Rotation och 27-36kg på Enarmsdrag+rotation.
Det är viktigt att när jag kör så gör jag alla övningar sakta och tro mig...det känns som in i helvete.
Jag hoppas att dessa övningar ska kunna ge mig den förväntan och stabilitet/rörelse som jag eftersträvar. Vi får se helt enkelt, på torsdag ska jag tillbaka till Jonas sen så tar vi en paus.

Där har ni det i alla fall, och kom ihåg: Har du ont, ta tag i en naprapat genast och börja inte experimentera själv!

Idag så körde jag biceps/mage + stabilitetsövningar, det tog lite längre tid än jag trodde men det var lugnt.
BCAA, PWO och Proteinshake så jag klarar mig hähä.
Körde detta upplägg idag:

Viktade Pullups: 8x20 6x30 2x40kg +12x20 10x20 8x20 6x20kg
*Sido Crunches: 4x10
Hammercurls: 4x10 15 15 12 12 10kg
*Hängande Benlyft: 4x10
Skivstångscurls: 5x10 30kg
*Oblique Twists: 4x20
Lutande Hantelcurls: 5x10 Dropset 12,5->10kg
*Aldrigvila Special: 5x15
Enhandscurls: 3x8 7kg
+Stabilitetsövningar
*Supersets*

Kändes riktigt bra idag, älskar att köra dessa övningar under mitt bicepspass. Får ett sånt grymt tryck i pistolerna att det känns som de bara ska spricka! Redan nu så börjar de krampa åt, I LOVE IT!

Nu ska ta och äta lite, ha det bäst!
PEACE
 

mån 15, Oct 2012 |

Tjena!  laugh

Idag så bjuder jag på Videoblogg 4 - Bröstb00m!



Riktigt gött pass och jag tycker denna videoblogg blev faktiskt rätt så skön haha cool

Tränade med Bruno idag så han fick bli min kameraman, ni hör honom under filmningen ju.
Vi körde bänkpress, hantelpressar både lutande och liggande och sedan avslutade vi med cable-cross.
Bra pass, bra kontakt och pump! Nu när jag börjar köra koncentriskt/excentriskt utförande lite mer strikt så är man tvungen att sänka vikterna lite och verkligen fokusera på kontakten. 
Det kändes riktigt bra och mina axlar känns bra!
Nu på kvällen börjar mina bröstmuskler redan krampa åt och jag älskar bara känslan!

Bänkpressen gick helt okej idag, i slutet på 108kg så ser ni nog att Bruno hjälper till lite extra men jag är nöjd!
Målet var att klara 5x108kg och det gjorde jag. Nästa vecka då är det maxning på 114kg...ooof jag ska försöka ligga i rejält med kosten nästa vecka så att jag inte blir besviken.
Sen är det också maxning på marklyft med 136kg så jag måste klara dessa felfritt!

Efter passet så gjorde jag mina stabilitetsövningar som jag fått från Jonas, min naprapat.
Jag har filmat och klippt ihop de men laddar upp den troligtvis imorgon.
Det kändes faktiskt jättebra, jag utförde alla övningar precis som Jonas sa att jag skulle göra och körde bara med 2kg's vikter på de första två övningarna. 
Man ska köra alla fyra övningar direkt efter varandra med ingen vila och i 3 omgångar totalt.
Kan säga att jag var ganska slut efter alla set, men det kändes bra och jag är så ivrig att se hur detta kommer utvecklas för min muskulatur och axelproblem!

I alla fall, ta en titt på min videoblogg och njut, jag var lite crazy och flummig idag men that's me! laugh

Nu ska jag göra lite saker innan jag gör mig i ordning för utgång, blev bjuden på födelsedagsfest, kompis flickvän fyller 18 så de ska ut och festaaa! Självklart dricker jag inte! Blää haha xD

Tänkte nämna en annan sak, Mikael Hollsten har en tävling som kommer upp snart som är rätt så rolig.
Den heter "Red vs Blue", du ska helt enkelt ha en Fuck Lagom Aldrig Vila t-shirt med blå/röd färg och välja vilket team du krigar för. Det går ut på att det lag som lyfter mest i marklyft och bänkpress totalt vinner, och man laddar upp detta på youtube, nya personbästa under tävlingens gång gäller. Mer info om detta snart! Men ta en titt =)
Jag tror jag kommer vara en röd fighter!

http://www.aldrigvila.se/sarah/red-vs-blue-bring-your-best#title


Ha en trevlig lördag och jag hoppas ni köttar SÖNDER på gymmet imorgon!
PEACE

lör 13, Oct 2012 |

Tjena alla härliga! laugh

Har inte skrivit ett inlägg sen måndags, har haft fullt upp med en massa saker men nu tar jag mig tid att skriva lite.
Jag hoppas att ni mår sjukt bra, med mig är det SUPERBRA, jag är fortfarande lika glad och på bra humör som i måndags och allting känns bara så braaaa! Fast jag är ju alltid glad, positiv och energisk så det är inget nytt haha ^_^

Men jag har haft en riktigt bra träningsvecka och jag tycker faktiskt att det börjar gå åt rätt håll nu!
Jag äter bra, försöker alltid få i mig tillräcklig med protein och jag RÄKNAR INTE KALORIER.
Det är så skönt att inte räkna kalorier längre (sen dieten), visst jag kanske ibland inte äter tillräckligt men jag vet att detta är på ett ungefär. Sen så håller jag vikten 76-77kg och samtidigt blir jag starkare, jag vill ju inte direkt gå upp i fett och bli bulkig igen så jag kör på så här =) AV style typ =P
Känner jag t.ex. att ett pass gått dåligt då försöker jag äta lite mera kolhydrater och protein så att jag laddar upp inför nästa pass.
T.ex. på lördag så är det ska jag köra +3x 108kg bänkpress och då kommer jag äta tillräckligt på fredagen och denna gång så äter jag frukost/kanske mellanmål också istället för att träna på tom mage (ska jämföra hur det kändes sen)
Ska bli intressant och se hur många jag klarar av nu, sen kommer veckan efter att vara maxningsvecka, då ska jag prova på att lyfta +1x 114kg. Intressant!!

I alla fall, igår så tränade jag ett skönt ryggpass på morgonen.
Marklyften gick bra, jag klarade att göra 4x128 och nästa gång så ska jag prova på +1x 135kg, snart så kommer jag upp i 140kg igen..då jävlar ska den skiten UPP!
Chinsträningen var helt okej, körde med 20kg, 8 8 6 4 3 reps, visserligen inget nytt PB (förra 11 st) men det var för att jag fick känningar i vänster lats och sedan vid vänster trapezius in mot ryggraden typ. Det känns som det är en knöl där. Men de fick naprapaten knäcka och sedan massera så det kommer bli bättre iaf.

Idag så var jag hos naprapaten och han fick ta en titt på hur allting ligger till just nu. Som vanligt så gjorde han sin rutin och kollade alla muskler sen så knäckte han ryggen (SÅ JÄVLA SKÖNT!!)  
Men han säger att det ser riktigt bra ut och att jag har förbättrat mig enormt sen 4v tillbaks! (det har gått fort ju!) 
Så idag fick jag 4 övningar som jag kommer köra vid varje bröst, armar, axelpass (3 ggr per vecka alltså)
Det är väldigt bra övningar, allt handlar om teknik och långsamma rörelser. Och jag tror faktiskt att detta kommer bli riktigt intressant!
Ska bli så kul att se hur min kropp svarar på ytterliggare dessa övningar kombinerat med stretchingen.
Jag vet inte om jag bör lägga upp övningarna, för jag vill inte att ni ska börja göra dessa och sedan kan något gå fel och det vill vi inte. Jag vill inte ta på mig ansvaret där ni säger att det är pga mig som ni fick ont eller att ni gjort fel..
Vi filmade de men vi får se om jag lägger upp de eller inte.
Vad tycker ni om detta?

Efter naprapaten så var det bara att åka hela vägen hem och äta något inför träningspasset.
Idag stod det BEN på schemat och det var dags för maxning! Jag fick sällskap av min kompis Bruno som ville komma igång med benträningen och jag visade hur mitt nuvarande pass (likt Aldrigvila's) ser ut och vi körde efter det.
Passet gick så jävla bra och jag har känningar i benen redan nu. Det blev ett nytt PB också!
Klarade av 5x 110kg PARALLELLA KNÄBÖJ YEAHHH! BOOOM!

Så här såg dagens pass ut:
Uppvärmning: 15x40kg + 10x60kg ass to the grass
Knäböj 531: 3x88 3x100 5x110kg (PB!!) + 5x10 65kg (Typ hälften ATTG, hälften parallella)
Bensparkar: 4x 12 10 8 6 stegrande vikt
*Lårcurls: 4x 12 10 8 6 stegrande vikt
Hacksquat: 4x 150kg 8-10 reps
*Donkeyraises:  4x 20-30 reps (Vi använde varandra som vikt, bruno väger 85kg typ =P)
Raka Marklyft: 3x12 50kg
*Vadpress i Hacksquat: 3x20 200kg
*Supersetta dessa markerade

Vi körde också koncentriskt/excentriskt utförande under övningarna.
4s ner och explosivt upp! Kändes hur bra som helst, kontakten och pumpen jag fick i benen var awesome!
Intensivt körde vi också, t.ex. bruno körde först sen körde jag osv osv... ni hajjar!
Bra jävla pass var det i alla fall och troligtvis så kommer vi köra bröst på lördag igen så vi får se!

Det var bara att duscha, åka hem och sedan belöna kroppen med GOD JÄÄÄÄVLA MAT!
BEHOLD, Chef "More" Ramsey muahhaha:

Tog fram lite fläskkarré som jag stekte sen kokt ris och en god sallad!
Måste köpa lite grejjer, för tomaterna var slut så jag gjorde en GRÖN sallad gjort på gurka, avokado och persilja, sjukt gott var det dock =D

Senare på kvällen så var det bara att åka tillsammans med min kompis Christian till Heron City där vi gick på bio och såg filmen TED. Asså herregud vad roligt film det var! Vi skrattade så mycket och tyckte faktiskt den var sjukt bra!
Mark Wahlberg, Mila Kunis och Seth MacFarlane(family guy) gjorde verkligen bra ifrån sig!
Ta och se den, ni kommer få skratta det lovar jag =)


Jag avslutar inlägget med dagens låt vilket jag inte gjort på länge:



House <3
Träning <3
LIFE <3

Ha det BÄST nu så hörs vi =)
PEACE

tors 11, Oct 2012 |

Tjohooooooooooooo!! laugh

Hur mår ni allihopa? Jag hoppas det är SJUKT bra med er! laugh Nu kanske ni tror jag är crazy och konstig, men det är jag faktiskt så det är inget nytt haha.
Skämt åsido så mår jag så jävla bra idag, det är en riktig härlig dag, solen har lyste upp denna måndagen hela dagen och Stockholm är så fint när det är bra väder! 
Men jag ville bara berätta varför jag är så glad:

Jag är så glad för att jag har fått jobb på ett konsultföretag i STHLM! laugh WOHOOO!!!!

Yes yes yes yess!! Äntligen! Ni anar inte hur GLAD jag är!
Efter att ha slitit som ett djur i gymnasiet, gått igenom en TUFF period där och sedan utbilda mig till ingenjör på yrkeshögskolan där det var sjukt jobbigt men nu efter 6 mån så känns det verkligen som att det är värt det!
Det känns som att en stor sten har lyfts från mina axlar - och det känns BRA!
Så fr.o.m den 1 December 2012 är jag anställd på Instrakonsult AB på Medborgarplatsen, awesome!

I alla fall, efter att ha haft enormt med lyckorus och endorfiner i kroppen så åkte jag hela vägen hem och sedan bar det av DIREKT till gymmet. Hade förberett min shaker med 3 portioner (Protein, BCAA, PWO) och sen var det bara att mixa, dricka, pumpa!
Det stod BICEPS på schemat och jag vill bara säga att det var fanimej ett GRYMT pass!
Pumpen, kontakten och styrkan var underbar. Jag älskar verkligen att träna biceps!
Fick lite positiv kommentarer från Friskis anställda där, de tyckte att mina armar var SJUKT grymma och de sa "tränar du mer biceps så kommer de sprängas!! Helt sjukt ju!!"
Så det var kul =)

Så här blev dagens pass:

Viktade Pullups: 3x40 8x30 8x20 8x10kg + 10 kroppsvikt
Lutande Hantelcurls: 5x10-12 15 12 10 12 12kg
Superset Sido Crunches: 4x10
Skivstångscurls: 5x10-12 30 35 35 30 30kg
Superset Hängande Benlyft: 4x12
Arnoldcurls: 4x6-8 dropset 12->10kg
Superset Oblique Twists: 4x20-25
Hammercurls: 4x10 15 15 12 12 10kg
Superset Aldrigvila Special: 4x15
Superset Enhandscurls: 4x6 10 10 8 7kg

Riktigt bra pass, jag körde också mage direkt efter att ha kört ett set biceps. Grym kontakt jag fick i magen idag!
Jag har blivit bättre på att spänna bålen och verkligen känna att magen jobbar. Ett tips är att när ni kör mage, dra upp t-shirt/linnet och KÄNN musklerna jobba! Betydligt mycket enklare så då vet du hur det känns =)
Har också blivit bättre på att köra sido-crunches, hittat där jag får kontakt vid oblique's.

Imorgon är det dipsdags, triceps och lätta axelövningar.
Ska bli nice att köra faktiskt! Sen på onsdag är det rygg igen och då blir det lite högre vikter, AWESOME!



Så jävla grym form jag var i somras =) Sakna!

Nu ska jag ta och titta på Prometheus, vi hörs!
PEACE

mån 08, Oct 2012 |

Tjena laugh

Tänkte bara skriva ihop något litet och sedan gå och lägga mig.
Jag hoppas att det är bra med er och att ni kämpar hårt med träningen,kosten och kommer närmare era mål.
Själv så mår jag hur bra som helst men just nu är jag sjukt trött (ögonlocken börjar slockna).
Har jobbat från 12-22:00 och nu har jag bara tagit tid och ta det lugnt, dricka en kopp te och bara sitta och njuta rejält.

Jag har haft en skön helg, har visserligen inte gjort något speciellt förutom att jobba, träna, titta MASSA film och sen jobba igen. Ibland blir det så enformigt men det kan vara skönt.
Det var egentligen planerat att vi skulle se Taken 2 eller Ted på bio i lördags men tyvärr så fanns det inga biljetter kvar, jävla skit! Jag som var så taggad att se de haha cheeky Men får bli på torsdag när jag är ledig igen eller på lördag!

Jag tränade i alla fall ett grymt bröstpass i lördags med min kompis Albert (Lukas äldre bror), han körde tillsammans med mig på Friskis och det gick jättebra. 
Pressade skiten ur honom, skrek på honom och peppade honom hela tiden! Resultatet blev att vi båda fick träningsvärk haha! Älskar när jag får träningsvärk i bröstmusklerna, då känns det verkligen som att de växer cool

Denna gång så var det lite annorlunda pass, visserligen körde vi samma övningar men som jag skrev i förra inlägget om "koncentriskt och excentriskt träning" så använde jag mig av detta igår.
Och helvete hur mina pecs svarade på detta!
Ni vet ju att jag kör de första 3 seten i bänkpress TUNGT, sen kör jag 5x10 på 65kg med korrekt teknik och pumpar på.
Men denna gång fr.o.m första setet så körde jag 4s excentriskt(ner) och explosivt koncentriskt (upp) och fortsatte med detta på alla set och övningar. När jag var på 4e och 5e setet av 5x10 65kg så var de sista 2-3 reps så jävla jobbiga!
Fick verkligen ta i som fan där men det var värt varenda sekund.
Kommer köra på detta set framöver i allt och se hur min kropp svarar på det laugh

Så här såg upplägget ut:
Bänkpress 531: 5x78 5x90 5x102kg + 5x10 65kg
Lutande hantelpress: 4x8 30 27 27 25kg
Liggande hantelpress: 4x8 27kg
Cable-Cross: 4x10-14
Sen lite armhävningar och proteinshake sen hem =D
Obs. Jag tränade på tom mage denna gång, och det gick utmärkt! Tycker om detta sätt faktiskt.

Avslutar inlägget med lördagens bild:

Tycker pumpen i brösten är najss =D
Maten = Stekt kycklingfile med smält ost och stekt potatis med en skål god sallad. Fifan vad GOD frukost!

Nu ska jag sova! 
Godnatt =)

mån 08, Oct 2012 |

God eftermiddag! laugh

Nu är det FREDAG wohoo! Äntligen är det helg och då blir det en massa träning.
Eller nja, jag kan bara träna på lördag för då är jag ledig. Men 5 ggr i veckan och 2 vilodagar är helt ok för mig.
Det jag gillar mest är nog att jag har en vilodag innan bröstpasset där jag vill maximera mina resultat.

Jag har ju gått hos min naprapat nu i 3 veckor och det han säger låter så bra, han har berättat att styrkelyftare och en massa andra atleter som han behandlat har ökat sin totala maxvikt med 5-10kg efter att ha gått på behandling, stretchat och sen byggt på med stabilitetsövningar (vilket jag kommer också göra!) så det är riktigt intressant att se hur jag kommer utvecklas senare. Jag vill ju ha mer resultat och utveckling i både storlek och styrka på mina bröstmuskler men jag har tålamod. Det går i alla fall åt rätt håll nu.

Igår när jag var hos naprapaten så sa han att det är imponerande hur fort jag svarar på behandlingen under dessa 3 veckor jämfört med första dagen. Han sa att jag är ca 83-84% återställd och att det ser bra ut.
Nästa vecka så kommer han ge mig stabilitetsövningar om det ser bra ut och sedan tar vi en paus från behandlingen.
Så det kommer bli intressant att se hur mina axlar/skuldor kommer svara på när jag tränar stabilitetsövningarna.
En annan knas sak är att kul-leden som sitter i axeln är mjukar på vänster sida och mycket hårdare på höger, och då menar jag MYCKET. Man kan liksom trycka in vänsterjätteenkelt med ett finger men man måste trycka hårdare och mera på höger sida. Jag känner ju av det när jag lyfter mina armar från startposition till extremt över 90 grader (när vi gör ett test) och då är det enorm skillnad på både smärta, känsel och rörlighet!
Men det kommer bli bra laugh Jag kör mina stretchövningar i alla fall!

Nu lämnar vi naprapati och snackar om träning!
Som jag tidigare skrev så har jag börjat träna på tom mage kombinerat med BCAA, PWO och lite B-Alanine.
Fan vilken energi jag får, älskar när det kliar extremt och så köttar jag sönder vikterna på gymmet.
Imorgon kommer jag träna bröst och jag ska prova träna passet på tom mage, laddar upp idag med massa kolhydrater och protein så att jag kan köra skiten ur vikterna imorgon! (Har två lådor med spaghetti+köttfärssås och kvarg/proteindrinkar här på jobbet hähä) wink

Igår så vaknade jag iaf och körde ett benpass på tom mage och det gick hur bra som helst!
Passet är inspirerat från AldrigVila-Mikael Hollsten, jag frågade honom hur jag skulle köra eftersom friskis inte har en benpress då rek han att jag skulle kötta på Hacksquaten, det gjorde jag och det kändes sjukt bra!
Jag körde ben, vader och sen supersetta jag magövningarna.
Så här såg passet ut iaf:

Knäböj 531: 3x82 3x94 7x105kg + 5x10 65kg (**Körde 4s ner koncentrisk och explosivt upp excentriskt)
*Sido-crunches: 4x12
Hacksquat: 10x150 8x150 6x200 5x200kg
*Hängande benlyft: 4x15
Enbens benspark: 4 set 12 10 8 6 stegrande vikt
*Enbens lårcurls: 4 set 12 10 8 6 stegrande vikt
*Oblique twists: 4x20
*Vadpress Hacksquat: 8x15 200kg
Raka Marklyft: 4x10 50kg
*AldrigVila's Special: 4x15

*Supersetta dessa markerade efter huvudövningen. Vilar efter jag utfört alla set på varje övning.
T.ex. Benspark>Lårcurls>Oblique Twists>Vadpress>VILA>gör om, 4 ggr.
**Har börjat köra 4s koncentrisk ner och sen så snabbt och explosivt upp excentriskt jag kan i nästan alla övningar.
För er som inte vet vad detta betyder så får ni en liten snabb förklaring:
"Koncentrisk muskelaktivering (muskeln drar ihop sig och förkortas)"
"Excentrisk muskelaktivering (muskeln arbetar under förlängning när den dras ut)"

Riktigt grymt pass och idag har jag känningar överallt haha! Men inte sådär världens träningsvärk men det känns iaf!
Fick grymt kontakt och pump, mina ben kändes så tunga efter passet och jag tycker faktiskt att benen blivit sjukt grymma, är jättenöjd med storleken på de! Undrar hur mycket de mäter nu cheeky Tycker det är skitsvårt att ta formbild på benen ju! Och känner ju ingen där på morgonen som kan göra det..hähä.


Nu ska jag ta och packa upp lite varor!
Ni får ha en jättebra fredag och jag önskar er en trevlig helg.
Träna, ät, kolla på film, gå promenad, lek med barn - Ja ni fattar vinken! Gör vad ni vill bara ni mår bra cool

PEACE

 

fre 05, Oct 2012 |

Tjaaa! laugh

Hur är läget? Hur går träningen? 
Jag hoppas det är bra och att träningen går framåt för er - och om ni blivit sjuka så önskar jag er krya på er!
Det går runt någon läskig förkyldning/virus och det är viktigt att man håller sig varm, äter hälsosamt och rör på sig =)
Har ju inte skrivit sen fredags, ibland händer ju det att man bara inte orkar sitta framför datorn och skriva.
Men jag har varit aktiv på andra ställen som instagram/facebook och läst olika bloggar etc

I alla fall, det är bra med mig och träningen går framåt. Är riktigt nöjd med resultatet som jag uppkommit de senaste 2-3v och jag tycker att det känns som att det blir bara bättre och bättre.
Vikten ligger på 76-77kg men det känns bra eftersom jag äter vad jag vill (hälsosamt ofc) men jag ser till att få i mig mera protein i alla fall, kolhydrater äter jag men inte överdrivet mycket =D

Veckans träning har sett ut så här hittils:
Lördag - Bröst - Här så satte jag 3x110kg utan några som helst problem. Förra gången jag "maxade" så gjorde det bara ont och jag fick för mycket hjälp men nu känns det bra.

Måndag - Biceps/Mage - Behöver inte armar men jag älskar att träna biceps för det är så roligt! Här så har jag ju börjat med något nytt som jag tidigare skrivit, viktade pullups. Nu så kör jag typ 20 30 40 30 20 10 (kg) och reppar som bäst 2-3x40kg. Magen har blivit bättre och jag får till kontakten mera nu jämfört med förut!

*Tisdag -  Axlar/Triceps - Det här är typ "rehab" pass. Jag kör lätta övningar och har struntat i militärpressen/arnoldpressen totalt nu för jag har ju mina axelproblem. Dips kör jag för att jag vill bli bättre och bättre på det. Det som håller mig tillbaka här är Friskis "squatrack-dipsställning" och mina axlar. Men det gör inte ont så det är bara att köra.

*Onsdag - Rygg + chinsträning - Kördes idag och fifaaan vad SKÖNT pass det blev! Började att köra marklyft och det gick hur enkelt som helst, ökade maxvikten med 2,5kg så jag körde på 94 107 och 120kg. 5 reps på allt och satte en 7a på 120kg, kändes bra! Sen så började jag med chinsträningen där det blev totalt 6 set.
Körde 11x20 7x25 6x25 8x20 8x15 + 10kroppsvikt och sen fick det räcka. Är sjukt nöjd att jag orkade gjorde 1 mer rep på 20kg och 25kg jämfört med förra veckan iaf, så det går framåt!

*Har slängt om tiden för träningen nu, jag vaknar typ 9 och sen går jag och tränar 10. Direkt när jag vaknar kör jag 10g Bodyscience BCAA-XX (Mango), 15 min innan kör jag PWO + lite extra beta-alanine och sen under passet 10g BCAA igen. Det har funkar sjukt bra faktiskt att träna på morgonen! Kommer nog göra det flera gången för det ger mig lite mera tid att göra andra saker istället för att gå träna vid 12-13 sen rusha hem, äta, jobba sen sova..bööh liksom.
Få se i alla fall hur detta funkar!
Med mitt nuvarande upplägg så har jag iaf vilodagar på fredagar och söndagar.

Men tänkte berätta lite snabbt om vad jag gjorde förra veckan i lördags.
Jag skrev ju att MMSPORTS hade invigning för nya butiken på Sveavägen och då drog jag och min kompis Lukas dit för att checka läget och handla lite grejjer.
Och fifaaaan vad mycket folk det var! Massa kända och grymma atleter var där som man fick prata med. Dock så snackade jag bara lite snabbt med Kristian Sewen, hade velat prata lite längre med honom men nästa gång!

Sen så träffade jag på Sarah Bäckman som är Världsmästarinna i armbrytning 70kg. 
Det var faktiskt hon som kom fram till mig och sa "Hej! Jag känner igen dig...Simon More eller hur?"
Sjukt roligt att hon kände igen mig för att jag har kommenterat hennes blogg etc.
Jättetrevlig tjej var det och vi snackade en massa! Ska försöka kolla om hon vill träna ett pass tillsammans, hon älskar nämligen biceps/rygg vilket jag också tycker om hähä!
Här har ni bilden som vi tog:

(Btw hon är 173cm och väger 75kg och jag 182 och väger 76-77kg, hon är sjukt bitig!)

Och sen eftersom de hade invigning så var det -10% på kostillskott och -20% på kläder.
Köpte detta:
2x BodyScience BCAA-XX Mango + Lemon/Lime
3x BodyScience Whey100% Blåbär/Päronsplitt
1x Dragremmar (till bruuursaaan)
1x MMSports Byxor med dragkedja (älskar att de har dragkedja wohoo!)
Fick ett bra pris och betala totalt bara 1100kr, så jävla awesome!
Dock fick jag inte tag i en FuckLagom linne, de fanns bara i stora storlekar kvar.

 
Instagram: @FitnessMore

Ni får ha en riktig kanon onsdag nu! Imorgon är det ben och Naprapat igen, han ska få knäcka ryggen igen <3 XD

P.s. Tycker att det är sjukt lågt av FG att de har ändrat och tagit bort bloggstatistiken för alla bloggare.
Folk som är aktiva, har jobbat hårt i 1-2 år (jag 1,5 år) för att komma upp till toppen har förlorat sina positioner och alla visningar vilket suger som fan.
Nu plötsligt är hela "team fitnessguru" toppbloggare med falsk statistik åter igen. 
Sen så har vi andra bloggare som inte är aktiva som har mer visningar än andra...fan vad dåligt.
Aja får se vad som händer.

Peace!
 

ons 03, Oct 2012 |