Mitt kost & Träningsschema
Får ofta frågor om hur jag äter och tränar. Jag håller oftast allt väldigt enkelt. Viktigt att komma ihåg är att kontinuitet bland det viktigaste som finns för att lyckas och inte variation. Dock så måste man inte äta så enformigt som mig (eller enformigt alls för), men detta passar just mig och min livsstil. Bl.a tar det ungefär 15 minuter att förbereda all mat för en dag och varje proteinshake går på under minuten enkelt och fungerande!
Jag tränar för tillfället (med vissa modifikationer) och har gjort under en längre period efter detta schema ⇒ 4-split Utöver denna träning kör jag sprint / HIIT i 10-15 min efter varje pass.
Målet är att gå upp till 97kg igen med bra form för att sedan ta ned mig till stenhårda 93kg. Jag kommer använda mig av kostschemat under för detta och bara variera mängderna efter resultat och mål.
Kostschema
Mål 1
Fitnessguru Strawberry Delight med två skopor MyoFusion och vatten + 1 banan
Mål 2
1/3 Sids kyckling special
Mål 3
Fitnessguru Strawberry Delight med två skopor MyoFusion och vatten
Mål 4
1/3 Sids kyckling special
Mål 5
Fitnessguru Strawberry Delight med två skopor MyoFusion och vatten
Mål 6
1/3 Sids kyckling special
Kosttillskott
Träningsfria dagar 5gram Mikroniserat Kreatin morgon/kväll annars innan och efter träning.
Myo D 3st morgon och kväll
1st MultiPro 32X morgon
1 skopa Anabolic Rush 30min innan styrketräning
50g Vitargo i en av proteindryckerna direkt efter träningen
Har ni några frågor på min kost är dem välkommna!
|
Kommentera
Kommentarer
Olika men +4000kr månaden (mat inkl. kosttillskott).
Blir dock lite större kostnader under diet då jag äter fler kosttillskott och till viss del lite dyrare livsmedel.
Hej Sid jag skulle behöva lite hjälp med vilka kosttillskott, när och hur ofta jag ska ta för att uppnå resultat. Träning har alltid varit en stor del av mitt liv men det var lite mer en ett år sen som jag började styrketräna seriöst och kombinera med konditionsträning. Jag ser lite resultat framförallt kring överkroppen men hullet kring magen och låren vill inte försvinna. Jag tar vp2 och omega 3, (har provat cla tidigare men inte fått något resultat). DEt jag vill uppnå med min träning är att få bort hullet och få en slankare kropp, samt öka i muskelmassa och få mer väldefinierade muskler. I övrigt äter jag en väldigt proteinrik mat med lite kolhydrater och fett.
De kosttillskott jag och de flesta av mina klienter använder sig utav året om (oavsett diet eller uppbyggnad) är följande:
VP2 Whey Isolate Aminogen
Myo D
Mikroniserat Kreatin
MultiPro 32X
Anabolic Rush (vid tuffa pass)
Under diet eller vid speciella behov kan dessa kosttillskott inkluderas för större resultat:
CLA 1000 (rekommenderar 3-6g varje dag i 1-2år för att få riktigt goda resultat). Alltså inget man tar som en quick fix.
R-ALA
Dymetadrine Xtreme alt. Mitropin
Kosten är ett stort intresse likaså även kosttillskott, förr främst pga. nyfikenhet nu mer för att jag vill testa allt ordentligt först på mig själv och utvalda klienter innan jag lägger ut det här på Fitnessguru. Lite försökskanin helt enkelt. Det jag tycker fungerar bäst tar jag alltid hem till lagret och saluför via Fitnessguru!
Heej där,har sett dig hjälpa så många andra, så nu kanske du kan hjälpa mig :). Jag vill gärna börja köra styrka i gymmet. det passar mig bäst att göra på morgonen. Syftet med styrketräningen är att tajta till kroppen och bygga muskler. Men då undrar jag omdet är dumt att gå iväg innan frukost och styrketräna? tycker liksom att det är bekvämast att bara ta på sig kläderna och gå i princip. För äter jag frukost innan så måste jag ju vänta lite innan jag kan gå iväg. Så är det dumt att skippafrukost innan (för att ta densedan när man kommit hem) ? eller bör man ta någon typ av pulvergrejs innan ? så att man fått i sig något? tacksam för svar :)
Om du inte äter en frukost innan styrketräningen rekommenderar jag dig att äta ett stadigt kvällsmål kvällen innan iaf. Jag skulle helt inte göra det till en vana att styrketräna på tom mage men det är definitivt inget omöjligt eller ett absolut fel. Alla ska hitta sin egna rutin som fungerar för dem. Om du känner dig hängig rekommenderar jag att du äter något lättsmällt innan.
En proteinshake med en frukt kan passa bra. Ex. 1 skopa VP2 Whey Isolate Aminogen med 1 äpple eller banan.
Lycka till!
Hej sid, en kort fråga. Om du kollar på bilder på mig i min blogg och styrka enligt passen jag skrivit ut, 180cm lång och 81kg. Vilket pass skulle du utan att lägga för mycket betänketid bakom rekommendera till mig? ditt 3-split pass eller 4-split som du skrivit ut? jag är van vid att träna 4-5 dagar i veckan. Båda verkar grymt roliga, framförallt 4spliten, dock kanske jag passar bättre in på 3-spliten enligt beskrivningen av målgruppen :P Tacksam för svar.
Välj den split som tilltalar dig och fungerar till ditt liv, jobb och vardag. Båda splitarna kommer ge goda resultat och ena är inte bättre än den andra som jag ser det.
Heeej Sid! Har du några roliga tips på var man kan praktisera!? :D
Polisen brukar vara ett ganska roligt ställe har jag hört. (Beror dock helt på vart man hamnar) :)
Behöver man inte snabba kolhydrater efter träningen? ;o Nu blev jag lite fundersam..
Är det inte det som är "viktigast" då? Eller bygger man lika bra om man bara skulle fylla på med protein efter?
Tack för svaren (:
Nej de behöver man inte kolhydrater är inte anabolt för muskelvävnaden i sig utan enbart för fettvävnaden dock är den starkt insulinutsöndrande effekten kolhydrater har med sig antikatabolt.
Det är sällan ett gympass tömmer glykogenföråden helt och hållet samt att kroppens inlagring av kolhydrater är konstant. Visst finns en viss förhöjd insulinkänslighet efter träning. Dock är detta tidsspan inte akut och det är ingen absolut nödvändighet med snabba kolhydrater direkt efter träning utan du kan ta enbart ta protein för att sen äta vanliga kolhydrater när du kommer hem.
Men sen är kolhydratspulver väldigt smidigt och enkelt för att snabbt återhämta sig och orkar man inte äta alla kolhydrater i fast form kan man äta dem i pulverform som exempelvis Vitargo eller DGC.
Dock om du hade läst mitt inlägg tydligare hade du sätt detta: "50g Vitargo i en av proteindryckerna direkt efter träningen"
Lycka till!
Kul o se hur andra tränar o äter , det ger bra tips för em själv också.
Tobbe: angående ast och kreatin så har jag provat deras bracketing metod med 3 dagar på och 3 dagar off vilket för min del har fungerat utmärkt , men det är säkert olika från person till person, bara prova.
Jag har väldigt länge vart ett ast fan och gillat deras "timing" och bracketing metoder
Bracketing metod tillsamans med näringstajming fungerar dock är 3 dagar på och av ingen speciell hit utmärkt enligt mig. Jag personligen gillar ett mer rakt på och enkelt sätt att äta, det viktigaste är att man har energi till sin träning, mår bra och får i sig tillräckligt med protein för att bygga muskler :-)
Har även en liten fråga angående kreatin till dig Sid.
Jag vet att du sammarbetar med ast etc och håller med om mycket av vad dom säger, men vad anser du enligt deras artikel om kreatin periodisering av Paul Cribb.
Jag tycker att det de säger låter vettigt men hör aldrig talas om någon som tar kreatin på det sättet, fast å andra sidan är väl AST kända för att gå emot mängden, men det har ju visat sig att de har rätt om det mesta eller hur?
Så vad är dina egna tankar om detta?
Det fungerar säkerligen okej men det finns enklare och mer effektiva sätt att ta kreatin. Jag tror AST Sport Science och Paul gått ifrån denna metod i stort också iom deras produkter Anabolic Rush, Muscle XGF och Muscle Bar. Alla dessa innehåller kreatin. Är det då meningen att man bara skall äta dessa i tre dagar i följd?
Som du förstår blir det ohållbart. Det bästa bästa och enklaste sättet att använda kreatin enligt mig kommer presenteras i en artikel inom kort.
Hur många gram kolhydrater skulle du rekommendera mig att äta efter träningen om jag väger ca 55kg, är tjej, vill bygga men också hålla formen? (:
Tack för en GRYM sida!
Beror helt på din övriga kost, din träningsvolym och längd samt hur vältränad och insulinkänslig du är.
Allt mellan 20-50g är lagom prova dig fram. Dock finns det ingen absolut nödvändighet med snabba kolhydrater efter träning du kan fylla på med proteinpulver som VP2 Whey Isolate Aminogen, Platinum HydroWhey eller MyoFusion tillsammans med en eller ett par matskedar Fitnessguru Naturellt Jordnötssmör sen när du kommer hem äter du en vanlig fast måltid med protein, kolhydrater och fett. Det finns inte bara ett sätt att göra det utan flera. Prova, känn efter, utvärdera.
Lycka till!
Haha ja du va kul att du säger det! Börjar faktiskt bli inspirerad och rätt taggad! :D
Tja Sid!
Jag kollade lite på en burk Myofusion, och såg att den bara innehåller 69g protein per 100g pulver. Ganska högt fett och kolhydrats innehåll tycker jag med, fettet kan jag tänka mig kommer ifrån ägg proteinet?
Men det känns lite som att man få lite protein för pengarna då om man jämför med APW eller ON 100% whey?
Alla proteinpulver är inte skapta för samma sak. MyoFusion är ett otroligt gott blandprotein som borde ses som en måltidsersättare (men kan även med fördel användas bl.a som efterträningsdryck).
MyoFusion har berikats med CLA och linförolja. Två nyttiga fetter som bidrar till bättre hälsa, större fettförbränning och muskeluppbyggnad under diet samt en större mättnad. Vidare är även fibrer och ensym tillsatt för effektivare upptag av protein med mindre magproblem som följd.
Vill du ha det absolut finaste och högprocentiga proteinet med det snabbaste upptaget rekommenderar jag VP2 Whey Isolate alt. Platinum Hydrowhey.
Senaste inläggen
-
ons 16 maj, 2012 | 4 kommentarer
-
tors 19 Apr, 2012 | 4 kommentarer
-
fre 06 Apr, 2012 | 0 kommentarer
-
fre 17 Feb, 2012 | 17 kommentarer
-
ons 01 Feb, 2012 | 2 kommentarer
Arkiv
- maj 2012 (1)
- April 2012 (2)
- February 2012 (2)
- January 2012 (1)
- December 2011 (10)
- November 2011 (7)
- October 2011 (2)
- September 2011 (9)
- augusti 2011 (12)
- juli 2011 (4)
Sid undrar bara hur mkt du lägger på mat och kosttilskot i månaden i runda slängar