Skador kommer och skador går, men träningsglädjen är det som består. :D

Den ni.!! 

Skadan i knäet sitter där den sitter. Diskuterade med bossen på jobbet (som är sjukgymnast) vad som möjligen skulle kunna vara trasigt. Vi försökte slå våra kloka huvuden ihop, men hade svårt att ställa en diagnos. :D Förhoppningsvis, och då FÖRHOPPNINGSVIS så är det bara en rejäl stöt på benet (yttre femurkondylen) och leden är inte skadad. Men om jag har otur (peppar peppar, ta i trä) så är det kanske yttre kollateralligament eller ledband, och då blir jag mycket ledsen. :(

Men, jag hoppas på det bästa tills det att annat är motbevisat. Blir vårdcentralen på torsdag och även ett besök till sjukgymnasten för att fixa nacken ytterligare. :D Det är mycket nu…

Förutom att ta det lugnt med knäna så kör jag ju så klart på som vanligt med träningen. Lade om lite denna vecka för att optimera träningen, det blev ju ett hål mitt i veckan pga av bendagen försvinner.

Byter till följande 3splitt.

• Drag. (rygg, nacke, baksida axel)
• Pressar (bröst, framsida/mitten-axel)
• Armar. (mage/vader) :D

Såå länge sedan jag körde ett rent armpass, ser verkligen fram emot det. Onsdag blir det game time. Biceps-triceps. :D

//David

Hahaha. Det är så typiskt mig att gå ut lite för hårt med träningen. :D
Här blir jag just frisk och firar det med ett extra löp pass i nya skor. Turen börjar perfekt, kylig och frisk luft i lungorna, benen känns lätta och tempot är perfekt. Jag har ett riktigt bra flow uppe när jag ser en grind komma upp på vägen framför mig.. Eftersom jag känner mig extra peppad, nyfrisk och för tillfället oövervinnerlig så får jag också för mig att jag är extra akrobatisk.. :D Jag tar ett par långa kliv och svingar mig graciöst över grinden, ist för att sakta ner och öppna den.. Först känns det superbra, tills jag märker att grinen inte var stängd.... Den glider upp under mig i luften och den platts där jag nyss skulle landat blir nu upptaget av en järngrind och dess handtag. Jag försöker krångla mig ur situationen, men lyckas på något vis ändå landa med knäet och hela kroppsvikten rakt på metallhandtaget. Gaaaaaahh. Haltar besviket hemåt... :D

Nu har jag ett halvt om halv uppsvullet knä. Jag hoppas på att det bara var mjukdelar som fick sig en smäll och därav kanske en liten blödning. Dock så låser sig knäet i vissa lägen.... Släpper det inte inom några dagar så blir det upp till vårdcentralen och kolla upp det.

Tills dess så kör jag på en David special.. :D Smörjer in knäet med Zon och thaiboxningsliniment. Vrar sedan in paketet i gladpack och lindar därefter in det med gasbinda. Kan lova att det blir varmt och gött där inne. Hott Hott Hott.
 

Nu ska jag dra på vernissage o fika med moster, sedan vidare till Worldclass för Bröst - Tri. :D

Träning i alla ära… Men är det ngt som ger resultat så är det hur vi sköter vår kost.

Oavsett om jag ligger på diet eller inte så följer jag vissa riktlinjer i kosten. Det som skiljer är mängden av kolhydrater, fetter och proteiner som intas. Tiderna och fördelningen är ungefär den samma. Något i den här stilen..

• Frukost: Proteiner-fetter-kolhydrater. 

Ex ägg, bacon, bönor… eller havregrynsgröt och ägg

• Mellanmål: Proteiner-fetter.

Ex. Kvarg och nötter

• Lunch: Proteiner-fetter-(kolhydrater)

Ex. Fisk och grönsaker (ris)

• Mellanmål: Proteiner-fetter

Ex. proteindrink och nötter.

• Innan träning..lite snabba kolhydrater och bcaa
• Träning
• Efter träning.  0min efter träning. Snabba kolhydrater och vassleprotein

• Middag: Proteiner-kolhydrater ca 40min efter träning. (undviker fetter för att inte sänka GI

Ex. Kyckling och ris

• Kvällsmål. Proteiner-fetter. Innan läggdags.

Ex.  ägg eller kaseinprotein +ngn fettkälla

Nummer 1 är att jag äter var 3e timme. Detta för att jag vill hålla ett jämnt och stabilt blodsocker utan höga toppar och djupa dalar. Anledningen till att jag vill hålla mitt blodsocker jämnt (förutom vissa undantag) är att jag vill hålla koll på mitt insulin. När vi stoppar i oss stora måltider med mycket (snabba) kolhydrater så skjuter vårt blodsocker i höjden, för att hålla blodsockret i schack så producerar kroppen insulin. Vi kan enkelt förklara det som att insulinet reglerar blodsockernivån, och hjälper till att slussa vidare nutrienterna från blodet till den platts de för tillfället behövs. Äter vi mycket kolhydrater så måste kroppen producera mycket insulin för att se till att blodsockret inte stiger för högt..

Det låter ju bra.. eller?
Jo, men vart tar allt blodsocker/energi vägen?

Om det är så att vi just har tränat hårt och tömt våra glykogendepåer i musklerna så är det bara positivt med en sockertopp och en påföljande insulintopp för att få snabbare inlagring i musklerna. MEN.. Om vi inte har tränat, om musklerna inte är tömda på energi, utan ist är helt fulla sedan tidigare måltider, vad händer då? Jo, när blodsockret stiger pga en stor pastamåltid så stiger också insulinet. Blodsockret måste ju ta vägen ngn stans.. först kollar vi musklerna, där behövs ingen energi, då tar vi alternativ 2. Och alternativ 2 vill alltid ha mer. Alternativ 2 är fettcellerna, och de får aldrig nog, de står och väntar med kyrkportarna vidöppna. :D namm namm nammm. :D

Av anledningen att jag inte vill lagra min energi som fett så undviker jag snabba energikällor på tider då jag inte är i behov av det. Till mellanmål försöker jag fokusera på fetter och protein, vilka inte påverkar insulinet då de utsöndras långsammare i blodet. (Omvandlingen från fetter och proteiner till blodglukos sker i levern och tar längre tid, därför reagerar inte insulinet).
Däremot före och efter träning så vill jag ha mer kolhydrater i blodet för att få energi och för att lagra energi i de musklerna som jag just tömt. Här fyller jag på med alla möjliga typer av kolhydrater, så länge de är snabba. Ex. frukt, ris, godis, vitargo, frukostflingor, honungspuffar…. Det som finns tillgängligt. :D

Uppdelning av kolhydrater.

• Monosacarider ex. Fruktsocker, blodsocker Snabbast
• Disacarider ex. Vitt socker, mjölksocker Snabb
• Pollysacarider. ex. Potatis Mindre snabb

Hur äter du..?

Det kanske inte är så att du behöver äta andra saker än du redan gör. Du kanske bara ska byta platts på dem och äta dem vid andra tillfällen. Om du känner att du bara måste, Måste, MÅSTE trycka en pizza, så gör det. Men nutrienterna i den kanske gör sig bättre efter et tungt benpass än framför tvn på en söndagskväll….. Vem vet?? :P

Jag har alltid lite godis i mitt skåp på gymmet,.. jag är en godisgris och en stolt sådan. :D

Hörde att jake fuskat med maten lite..... :P

(Självklart fuskar jag också i min kost... Men om man äter bra 6dagar/v så gör det inget om du äter dåligt 1dag. Men det blir inte lika bra om du äter skit 6dagar/v och bra 1dag...) :D

//David

Hej jag heter David!! Jag är superpigg / Nott

• Bihålorna är fyllda med tjära.
• Hallsmandlarna känns svullna som apelsiner. 
• Näsan rinner som Niagarafallen……

3e dagen utan träning…. Träningsnördar, ni vet hur kul det är att inte få träna.., Så lid lite med mig. :P :P

//Mr.D