har ätit sjukt mycket på senaste och gått upp ganska mycket i både muskler och fett och ska fortsätta så tills den 1a november då jag ska börja ca 3 månader framåt att köra stenhård kost och träning för att komma i så bra form som möjligt! ska bli intressant och se hur det går!

tänkte ladda upp en bild på tisdag (den 1a november) och sedan en i månaden för att se utveckligen :)

Vägen till att bli rippad är ju individuell, och man bör hitta sitt eget sätt. Det hela handlar om att göra av med mer energi (kcal) än vad du får i dig samtidigt som du bygger muskler! De generella sammanfattade pungterna ni bör veta är:

•Först och främst kolla inte på vikten, speciellt inte om ni styrketränar. Jag själv har förlorat oerhört mycket kroppsfett på senaste och har inte gått ner mer än 1 kg.

•Ni måste ha ett mål som motiverar er! Utan det funkar det inte, även om min väg är så enkel och behaglig som möjligt. Ta ett kort innan er period börjar i en spegel. Ta sedan ett varje månad i samma spegel och samma ljus. Ni kommer då att bli sjukt motiverade när ni ser er framgång. NI måste gå in för detta 100% och ha fullkomlig diciplin. Annars faller allting.

•Man behöver i princip inte ens träna för förlora massa kroppsfett, med rätt kost. Men denna bloggen handlar inte om att stadigt förlora kroppsfett långsamt, utan det jag har fokuserat på är tekniken att bygga bli totalt "rippad" på så kort tid som möjligt. Skit i att räkna ut hur många kalorier ni gör av med per dag med hjälp av uträkningar. Följ istället bara mitt kost och träningsshema som jag kommer presentera längre ner så kan jag lova att även du som tror att du har sämst gener i världen kommer lyckas.

•Rör på er mycket. Om ni t.ex. har ett jobb där ni rör på er mycket eller koncentrerar sig mycket på är det bra. Annars: försök att helt enkelt göra grejer t.ex. gå till stan med kompisar, gå på bio, gå och handla vaad som helst haha!

•Undvik stress! Stress kan sänka ämnesomsättningen sjukt mycket. Koppla av ibland och tänk inte på något.

•SOV! Om man inte får tillräckligt mycket sömn är detta mer eller mindre omöjligt.

•Om ni röker eller snusar kan ni bara glömma det här. Eller det kommer iaf bli sjukt mycket svårare och jag kan verkligen inte garantera resultat. Detsamma gäller självklart droger haha!

•Försök hålla er så varma som möjligt hela tiden. Ju varmare kroppen är ju mer kalorier förbrukar den. Därför det kan vara bra att t.ex. bada bastu. Man förbränner inte mycket på det, men det ger lite skillnad. Inte pga att du svettas, utan att din kroppstemperatur blir högre och därmed bränner mer fett.

Träning:

Först och främst: De absolut bästa träningsformerna är högintensivt gym och högintensiva intervaller! Men för att få absolut bäst resultat är det också bra att kombinera dessa typer av träning med lågintensiv träning(t.ex. powerwalk, spinning, crossing) där du håller dig på en puls som är ungefär 60% av din maxpuls(sålänge man cyklar elr går i normal fart som man inte blir speciellt trött av utan snarare är jobbigt eftersom det tar tid, så brukar det inte vara så viktigt att räkna exakt puls).

•Överträna inte! Även du som är i sjukt bra form bör inte träna för mycket. Iaf inte högintensiv träning.

• SNÄLLA tro inte på den antagligen största myten och missuppfattningen angående fettförbränning och träning i vårt samhälle. Nämligen att det är bättre att köra lågintensiv träning än högintensiv om man vill förbränna fett! Som vissa folk säger:"När man springer högintensivt 15-25min har jag hört att man bara tränar kondition, det är bättre att träna lågintensiv om man vill förbränna fett" Detta är ett utav de dummaste argumenten som finns.

Grejen är att det är sant att du förbränner mer kalorier under själva träningspasset om du kör t.ex. 1 timmas spinning än 25 minuter intervall eller 45 minuter gym. MEN om du kör högintensiv träning ökar din efterförbränning vilket gör att du förbränner mycket mer kalorier upp till 48 timmar efter träningen! Detta pga att din puls är så hög och när pulsen är hög förbränner du mer kalorier för att kroppstemperaturen är högre. Logiskt? När du kör spinning på t.ex. 60% av din maxpuls förbränner du mer kalorier under timman du kör eftersom kroppstemperaturen är högre då, men sedan när du är klar går pulsen nästan direkt tillbaka till normalt, samt kroppstemperaturen. Däremot om du tränar med en puls som ligger på nästan 100% av din maxpuls tar det som sagt upp till 48 timmar för kroppstemperaturen att återgå till normalt. 

•Som sagt så är högintensivt gym bland den bästa fettförbränningsträningen som finns. Detta dels pga det jag tog upp med pulsen som höjer ditt RMR(efterförbränning ungefär) men också pga att ju mer muskler man har ju mer kalorier förbränner ens kropp. Musklerna fungerar som maskiner som jobbar för att förbränna kalorier och öka din metabolism(ämnesomsättning). VIlket betyder att ju mer muskler du har ju mer förbränner du hela tiden!

•Undvik maskiner, kör fria vikter istället!

•Vila så lite som möjligt! Jag själv brukar vila mellan 15-30 sekunder mellan repsen. Och när jag har gjort ett set(alla övningar 1 gång kan jag vila ungefär 40 sekunder. Detta beror självklart på hur bra form man är i, men sträva iaf efter att få så mycket gjort som möjligt på så kort tid som möjligt!

•När du kör fria vikter är det bra träna så många muskelgrupper som möjligt samtidigt. Därför är t.ex. benkpress och marklyft perfekt. Det är också bra att träna de största muskelgrupperna t.ex. lår,bröst,rygg(jag tränar själv inte lår och rumpa eftersom jag ändå strävar efter en så snygg kropp som möjligt och vill inte ha alltför stora ben och rumpmuskler så det är inget måste).

•Högintensiva intervaller är ju också som sagt sjukt bra. Detta för att pulsen blir så hög. Du tränar också ganska mycket ben och rumpmuskler(inte överdrivet). Hitta helst en backa i närheten. Värm upp genom att springa dit lätt. Spring sedan upp allt du har i ca 15 sekunder. Vila genom att gå ner för backen. Upprepa detta 7-10 gånger. Det brukar ta ungefär 20-25 minuter. Även om du är i sjukt bra form kommer du vara helt slut efter detta om du har gjort rätt! Rodd är också bra, precis som t.ex. boxning.

•STRETCHA! För att undvika träningsverk är det bra att stretcha. Dina muskler blir faktiskt också snyggare och mer "modellika" istället för att bli stora och klumpiga...

•Det ultimata är att träna högintensivt 4-5 dagar i veckan. Själv kör jag 5. 3 gym och 2 intervall. Kroppen måste ha tid att vila. Dock kan du köra lågintensiv träning på vilodagarna.

•Eftersom man främst bränner fett när man kör lågintensiv träning är det perfekt och köra det på morgonen. Gärna innan frukost men vänta inte för länge med att äta frukost!

Jag ska lägga upp ett alternativt träningsshema sen som kommer bestå av ungefär 10 pass i veckan, varav 5 är högintensiva. Det är sjukt mycket men om ni verkligen vill bli rippade så fort som möjligt tycker jag ni ska köra på det. Det är inte så jobbigt som det låter faktiskt! Självklart kan ni skippa några pass och ändå få resultat fort. Det ni dock inte ska göra är att lägga till pass! Om ni tränar mer än 10 ggr i veckan blir det ba överdrivet. Jag har själv precis börjat köra 10 pass i veckan och har fortfarande dit me allt annat! Jag är ingen osocial träningsnarkoman som det kanske låter haha, utan jag går ut, träffar kompisar, går till skolan, pluggar, sover osv som vanligt. Det jag gör är att jag tar de timmarna jag brukar eller brukade sitta vid datorn och få finnar och inte göra något och tränar istället. Plus att denna typ av träning knappt tar ngn tid alls(iaf inte den högintensiva) Den lågintensiva är dock bra att hålla på i ungefär 1 timma för att det ska ge något.

KOST!

Kosten är enligt mig iaf den viktigaste biten i det här. Om du äter fel kan all träning bli förjäves. Jag har experimenterat mycket med det här och har ganska bra koll nu på vad som är vad. Ett kaloriunderskott kan träning bidra till men det är framförallt kosten! Det viktiga är att man hittar mat som man ändå trivs med och får i sig lite av de tre källorna: protein, kolhydrater och fett.

Jag kan bara säga att LCHF är ganska mycket skit. Ialla fall om man följer den fullt ut. Jag har själv testat under några veckor att inte äta några kolhydrater alls. Det som händer är att man blir hungrig hela tiden och måste istället kasta i sig massa kalorier i form av protein eller fett för att bli mätt! Dessutom det jag nästan tyckte var värst är att du är trött hela tiden. Speciellt innan träning. Man orkar ingenting på gymmet och vill bara hem... Kolhydrater är kroppens bränsle. Man ska inte äta för mycket men man måste få i sig det. Dock ska man undvika de snabba kolhydraterna (vitt ris, vitt bröd, socker i alla former, mjöl osv).

Egentligen finns det ingen metod där du kan kapa av ngn viktig näringskälla som är bra. Det som gäller är helt enkelt att äta mat med sjukt lite kalorier(INTE PER 100g) Det är en stor missuppfattning. Om folk ser hur många kalorier det är i en fullkornsknäckebröd jämfört med vanligt bröd och ser att det är mer kalorier i fullkornsbrödet väljer dem det vanliga bröder istället och tänker inte på att en knäckebrödskiva väger mycker mindre och innehåller ca 50kcal och du blir mätt på 2 st...

•Ät 5-6 mindre mål per dag för att hålla en stadig blodsockerhalt och hålla igång matsmältningen(då bränner du mer fett) Ät dig aldrig PROPPMÄTT men ät dig ändå mätt!

•Försök att få i dig protein och nyttigt fett till varje måltid. Och bra kolhydrater till nästan varje måltid!

•Ät en måltid i veckan som består av vad som helst (t.ex. pizza). Då lurar du kroppen att du inte "svälter" och håller fortfarande igång ämnesomsättningen bra.

•Ät protein efter styrketräning. Och kolhydrater med högt insulinvärde efter varje högintensiv träning. Själv har jag en shake med keso som innehåller skitmycket protein,banan som det är massa snabba kolhydrater i som gör att du återhämtar dig direkt och börjar förbränningen direkt, och oboy med lite mjölk. Detta består av ungefär 300 kcal och är värt det eftersom du dels bygger upp musklerna och återhämtar dig snabbt!

•Undvik fel fett som t.ex. smör och undvik för mycket mjölk.

•Drick massa vatten!

•Drick te.

•Ät havregrynsgröt och drick te innan träning! Finns inget bättre energigivande! Plus att det är sjukt nyttigt och gör dig mätt lång tid.

•Även om du ska gå med stort kaloriunderskott så är det fortfarande inte bra att gå med ALLT för stort. Så var inte rädd för att äta mycket.

•Om du vill gå ut o festa o dricka kommer det självklart förstöra mycket men jag själv gör det nästan varje helg och då dricker jag måttligt, så om ni kan undvika det så gör det men annars är det okej.

•Cola zero och light är inga kalorier. Dock är det massa annan skit...

•Som sagt skippa alla kosttillskott osv...

•Ät inte för mycket kolhydrater innan du ska sova.

•Hoppa aldrig över frukost. Ät så fort du går upp.