Yes äntligen fredag :) Detta består min fredagskväll av ...

 32min på crosstrainern

         jordnötssmör

                     proteindrink

                            kycklingfilè med sallad och salsa dip sockerfri

                                            Motiverad ?        You Bet !

Då har man fyllt förrådet igen med favoriter och en nykomling i form av Anabolic Rush, det ska bli spännande o prova den ... Invägning väntar i morn bitti också ... veckan har gått ok har skött kosten perfekt men tyvärr har träningen blivit lidande av lite för mycket jobb...

YES ! det fortsätter åt rätt håll härligt....

2010-09-25

Vikt: 90 kg ( -800g senaste veckan)

Fett%: 31,5  ( -0.3 senaste veckan)

Midjemått: 106,7 ( - 1.8 cm senaste veckan)

Totalt sen starten: 2010-09-02

Vikt: -3 kg (93kg)

Fett%: -0,5% (32%)

Midjemått: -3,3 cm ( 110cm)

Kommentar från veckan som gått:

 - 3 kg på en månad är jag nöjd med kanske inte nån jätteminskning men jag är supernöjd. Jag var tvungen att ta bort kardion denna vecka pga ett nageltrång som strulade men det börjar se riktigt bra ut så tar upp kardion i veckan igen.

Jag ströp alla kolhydrater denna veckan och det kändes faktiskt helt ok,  funderar om jag ska köra en sådan vecka till .... men lägga till lite kolhydrater just kring träningstillfället. Spegeln är ett bevis på om träningen går åt rätt håll också, "Det är ju jag fast lite smalare än förut, Härligt ! "

Jag hade ätar dag igår och tog då en pizza på kvällen som jag var sugen på men jäklar va proppmätt jag vart, blev nästan illamående efteråt det var supergott men en hel pizza i dessa dagar blir för mycket ( gisses när kände man så sist ?? ) hade räckt med en halv... man blir jättesugen på saker under veckan och tänker att de ska ja njuta av på ätardagen men då man tagit första biten eller godiset så är man proppis och smakar inte alls bra...

Biggest looser på tv ger mig störst inspiration för tillfället...

Thats all for now !

Take care, and train smart

Ny vecka

Japp då var vecka 4 igång, E väldigt tråkigt start på denna vecka då jag bestämde mig för att inte köra någon kardio denna vecka... anledningen är början till nageltrång, det har jag haft förut och det är absolut inte roligt det gör ont som själva F om det går för långt så nu håller jag upp istället och hoppas på att det blir bättre och behandlar det så gott ja kan och hoppas att jag slipper vårdhjäp för då blir det pincetten ner i tån igen och det gjorde djävulskt ont... Men nu till träningen

Måndagen började med vila tack vare en lite för sen valvaka i söndags

Tisdagen: Styrketräning stod på schemat och det kördes pass 1 = bröst,axlar och triceps, underarmar enligt följande:

Uppvärmning: 2*20 reps triceps pushdown med rep ( detta pga av min armbåge)

därefter blev det 2 *20 med hantelshrugs

följt av hantellyft åt sidan 2*20 och avslutningsvis 2*20 hantelpress

ja gillar detta upplägg dels är rman uppvärmd ganska ordentligt i axlarna innan man kör den lite tyngre hantelpressen och sen så får man utsidan och baksidan av axlarna som är lätt att slarva med annars.

passet avslutades med Rak hantelpress för bröst på 1*15 & 1*14

Passet känns ganska bra och då tänker ja på armbågen som håller riktigt bra.

Kosten !

Kosten och enligt mig den viktigaste komponenten för att träningen ska gå så bra som möjligt och man ska må bra.

Jag har märkt att min kropp funkar bäst med en kost som innehåller mycket protein & fett och lite kolhydrater.

Här följer min kostplan som jag använder just nu.

Frukost: VP2 Proteindrink, några t-skedar jordnötsmör

Träningsdag: frukosten äts efter träningen, ingenting före, (träningen körs 07.00 )

Mellanmål 1: ( intas ca 1,5 - 2 timmar efter träningspasset )

 VP2 proteindrink, cashewnötter och pumpelnickel 

Lunch: Tonfisk, sallad innehållandes gurka tomat och majs

Mellanmål 2: VP2 proteindrink, cashewnötter

Middag: Kycklinfilé, sallad som ovan utan majs, feta ost

Mellanmål 3: VP 2 Proteindrink, Jordnötssmör

3 liter vatten intas varje dag

Kosttillskott

1.  AST, VP2 Protein

2. AST, Myo-D (2st kapslar på morgonen och 2st på kvällen)

3. AST, Dymetadrine Xtreme 2st kapslar före träningen

4. Mivitotal Vitamin dryck

De är dessa 4 som jag använder just nu, ja gillar även mikroniserat kreatin & glutamin också, har provat AST´s gamla HSC som var grymt bra den har ersatts idag av Anabolic Rush som jag tänkte prova lite senare...

 Provar en ändring av kosten denna vecka tack vare att jag inte kör någon kardio så har jag strypt alla kolhydrater uton de som är på lunchen i form av majs och sen sids jordnötssmör.

Kcal intag / dag ligger ungefär på 1600 fördelat enligt följande

Jag har ett väldigt stillasittande jobb och märkt sen tidigare att detta kcal intag passar rätt så bra, sen kommer det justeras lite under resans gång såklart.

Protein: 200 g

Kolhydrater: 50g

Fett: 70g

Skaffa er en bra vecka nu så hörs vi