Dagen

Idag har det varit en intressant och bra dag! Både med jobbet och träningen. Dagen inleddes med 6 PT kunder, lite administrationsarbete och ett ryggpass vid lunchtid. Idag kom även våra nya PT fleecetröjor till jobbet, dom har varit riktigt efterlängtade! Den var otroligt skön, varm och snygg!

När dagen var färdig var det dags att sticka hem och laga lite middag, slå på TVn och följa min kompis pappa (även granne) i Sveriges Mästerkock! Självklart gick han vidare igen och imponerar som fan! Grattis Urban Kvarnefält!

Efter det var det bara att tagga till inför kvällens armpass, blev rejält med superset på biceps/triceps och extrem pump i armarna! Kändes som att dom skulle sprängas – gillar! Återhämtningen är extremt bra pga högt intag av aminosyror, rätt timing med proteiner/kolhydrater. För mig räcker absolut 48-72h/vila per muskelgrupp och det fungerar fint att köra 2 pass om dagen ibland.

Så som jag har kört nu senaste månaderna har fungerat otroligt bra, kör ett rullande schema med 1-2 muskeler per pass. Blandar Hypertrofiträning (volym) & styrketräning mellan passen, seten osv. Jag försöker ligga på runt 15-25 tunga set per pass för att få igenom allt ordentligt. Jag kör varje set till Failure (dvs att sista repetionen är så tung att jag INTE orkar en til), detta är otroligt viktigt för maximal muskeltillväxt & styrkeökning. Jag har inget speciellt program jag kör utan jag ser till att få ca 48-72h vila innan jag kör samma muskel igen, känner såklart efter att jag har hunnit återhämta mig ordentligt.

Jag har också börjat lägga in mer och mer rörlighetsträning (mobilitet) för att få full rörlighet i alla muskler och leder. Detta hjälper mig att t.ex gå djupare ner i knäböj, lägga på mer vikter i marklyft osv. Det hjälper även mig att förhindra diverse skador som kan uppstå vid tung styrketräning.

Mina mål med träningen just nu är att bli starkare i basövningar som Marklyft, Knäböj, Bänkpress & Chins. Har även börjat fundera på om det kan bli aktuellt med någon tävling framöver. Men om det blir av ens är osäkert, sen gäller det att bestämma sig för VAD, om det blir bodybuilding eller t.ex Fitnessfive/Athletic Fitness återstår att se! Vad tror ni?

Dagens ryggpass (hoppade över marklyft idag):

3 set Latsdrag V-handtag
2 set Chins
3 set Rodd i Hammerstrenght
3 set iso lats i Hammer
3 set Hantelrodd
3 set Hypersträck

Dagens armpass (superset):

3 set Pushdowns rep
3 set Skivstångscurl
3 set Fransk tricepspress
3 set Bicepscurl i cable (rep)
3 set Hammercurl
3 set Dips