Kommande vecka kommer bli riktigt tuff och krävande. Ons-Lör jobbar jag 7-18 lång resa till och från jobb. Åker hemifrån vid 5 på morgonen ungefär och är hemma igen 19.30 ungefär. Kommer då vara på gym 19.50, då har jag 70 minuter på mig innan dom stänger. Sen hem och duscha samt fixa matväskan. 

Frågan nu är: How bad do you want it? Efter jag duschat och fixat matväskan är klockan minst 22. Ska jag på morgonpromenad 1 timme måste jag ut senast 03.45.. Så aa tufft kommer det bli men tänker inte ge mig.

Veckan har hitintills bara rullat på perfekt, bra kosthållning, sömn och träning. Inget fusk och inget halvdant arbete.

Ikväll skall ben, vader och mage få smaka på piskan. Skall bli riktigt skönt faktiskt saknat det passet, avslutar som vanligt med 20-30 min cykling.

Min mat idag med en liten skål sallad på sidan som inte fick plats på tallrik. Jag är så glad över att jag 2012 valde att hitta balansen mellan protein,kolhydrater och fett istället för att utesluta något totalt till exempel LCHF. Förra året körde jag ju nån keto diet med 18gram kolhydrater per dag alltså enda kolhydraterna jag fick i mig va från broccoli typ. Efter 3 månader mådde jag ju inte så bra allt va jobbigt och saknade mina kolhydrater. Jag var svagare än huvudet och föll tillbaka till ett halvkasst mönster och började äta en blandad kost över sommaren både bra och dålig mat. Hade jag slutat med gymet också hade jag säkert blivit bra fet efter sommaren också men lyckades lägga på mig en del muskler istället. Nu har jag dietat sen Januari och allt rullar på bra saknar ingenting riktigt och kommer fortsätta som vanligt ner till 10% BF.

Ha en fortsatt grym torsdag allihopa! 

Körde ikväll axlar och bröst, uppehållet har inte vart lika positivt för mina axlar kände jag. Styrkan försvann fort och fick sänka vikt varje set i axelpress (millitärpress) har liksom dålig styrka uppåt, men sidan och baksidan är som förut.

4set axelpress med hantlar sittande

3set hantelsidolyft stående 1 hand åt gången +1dropset 50% till failure

3set omvända flyes +1dropset 50% till failure

2set magövning rakt på, till fail

2set magövning sidorna, till fail

4set snedhantelpress +1dropset 50% till failure

avslöt det hela med 20 min cardio.

Ha en skön helg alla, imorgon kommer bilder och mått! Kommer köra cardio och stretch imorgon och söndag samt ladda för en ny tuff vecka. 27 dagar kvar att göra mitt bästa inför studenten;) KÖÖÖÖR!

Kvällens pass gick riktigt bra, saknat gymet nått grymt. En bra dag kan jag i dagsläget köra 2-3 chinups och då väger jag 95kg tömd. På gymet kör jag då i en assisterande maskin.

4set Assisted chins, grepp lite bredare än axelbrett

2set assisted pullups

4set Sittande rodd

3set Preachercurls

2set Sittande hantelcurls

Bra pass, bra tempo och bra tryck! Efter gymet var det kroppkakor hemma hos faster med familj, oj oj vilken prövning.. Men jag höll mig till min nötfärs ägg och grönsaker. Påbörjade ju igår mina egna 35 grymma dagar inför studenten;).

Imorgon "vila" blir inget gym utan istället 40 minuters Pure Cardio med Shaun T.

Ha de gott alla där ute!