Öka din insulinkänslighet

Att ha en bra insulinkänslighet är något som är gynnsamt för oss alla och något vi som tränar borde tänka extra på för att öka resultaten av träningen.

För er som inte vet vad insulinkänslighet är kan jag göra en snabb förklaring: Insulin är det hormonet som transporterar näringsämnen i din kropp som protein, kolhydrat, fett). På cellerna i bl.a. muskeln finns receptorer/mottagare för detta hormon. Hormonet ger sedan en signal till cellen att "öppna sig" och ta emot näringen, det är just känsligheten på dessa receptorer som är så viktig. Är insulinkänsligheten låg krävs en större mängd insulin för att ta hand om maten du ätit. Medan om dina receptorer är i topptrim alltså du har en hög insulinkänslighet kommer en väldigt liten del insulin krävas för att få in näringen i cellen.

Vad detta betyder för dig?

Utan att gå in för djupt på det hela så kan man säga att med låg insulinkänslighet krävs mer insulin för att ta hand om maten du åt, och då blir du fetare av det du äter. Det säger sig självt, då du har mer av ett hormon i blodet som är väldig tillväxtfrämjande för fett så kommer mer fett effektivare lagras i fettvävnaden. Men med en bra insulinkänslighet krävs mindre insulin för samma mängd mat, näringen effektivare når till muskelvävnaden men har mindre benägenhet att lagras i fettvävnaden.

Det är vanligt att många har låg insulinkänslighet idag alltså förstadie till åldersdiabetes / typ-2 diabetes. Detta beror oftast dålig kosthållning, övervikt samt stillasittande. Nästan alla kan dock förbättra sin insulinkänslighet även folk med typ 2-diabetes. Finns ex. på folk som blivit fria från sin diabetesmedicin pg.a. en god kost kombinerat med träning.

Lista på fem saker som ökar din insulinkänslighet, bäst först:

• Styrketräning/kardio
• R-ALA (Används bl.a. i Tyskland som alternativ medicinering vid typ-2 diabetes).
• Omega-3 som Myo-D och Fish Oil
• Krom
• Linfröolja
• Kanel

/Sid Knutsson