Har varit och byggt på gadden på armen idag. Nu är den nästan klar! :) Har en till tid inbokad om ett par veckor för att fylla i de sista skuggorna som inte gick att fylla idag. Ska bli riktigt kul när den är klar och man kan vara stolt över sin arm i sommar :)

Körde ett bröstpass i fredags men vilat både lördag och söndag. Körde en trea på 130kg i bänken. Inte supersnygg då jag fegade lite med djupet när jag inte hade någon passar men bättre än inget i alla fall!
Imorgon blir det ett armpass, tuuungt!! Hoppas kunna köra tungt på triceps också. tycker att det brukar vara svårt att köra 4-6reppare. vissa övningar sliter ruskigt mycket i armbågarna på dom vikterna men förhoppningsvis ska det gå bra.

Bild från Maj -11. ska ta på mig den där tröjan någon dag och se om det känns som att jag växt något sen dess, hoppas det ;)

Nu blir det kvällsmat och lite mys, ska unna mig lite pepsi max också, mumsigt!

Idag drog en period av tung träning igång, i huvudsak 4-6repetitioner i huvudövningarna. Lite knepigt i dagens pass när det var axlar med tanke på de problam jag haft med mina axlar men det funkade jätte bra! Passet bestod bland annat av:

• Hantellyft åt sidan
• Sittande hantelpress
• Hantelshrugs
• några till övningar för baksida axlar och mage

Dieten flyter på som den ska tror jag. Morgonvikten ligger nånstans mellan 94-95. Har övergått till att göra ett försök på Periodisk Fasta. Har kört på det tidigare och trivts väldigt bra med det. Skillnaden då jämfört med nu är att jag är mycket mer aktiv nu när jag stiger upp tidigt och börjar jobba kl6 på morgonen. Testade igår, en väldigt hektisk arbetsdag, att itne äta något föräns kl12 och det funkade faktiskt väldigt bra. Om jag inte äter något innan jag åker på jobbet så blir jag inte lika hungrig på förmiddagen verkar det som. En stor fördel med PF är att man inte behöver fundera lika mycket på maten när man äter typ 2 stora mål per dag istället för en massa små mål som kräver mycket mer planering.

Så här kan en cesarsallad se ut för mig numera. Innehåller bland annat ca 650-700g kyckling, 70g bacon och lite annat smått och gott :)

Fluffy pancakes!! Så ruskigt gott! Måste nog mixtra fram någon fluffig proteinvariant ;)

Nej nu ska jag äta lite varma mackor innan det är dags att sova!

Dag 21 på dieten och morgonvikten var:

96,4kg

-3,8kg alltså på 3 veckor vilken får anses som enligt planerna. Däremot är jag rätt förkyld nu så träningen i veckan har inte varit direkt enligt planerna. 2pass tror jag att det har blivit och det kommer nog att stanna på det också. Om man nu inte räknar med axelrehaben som jag ska köra när jag skrivit klart här. Blir lite rotationsövningar med gummibandet. Har känt mig lite sliten i axlarna så det är nog välbehövligt! Börjar närma sig en ny tung period i träningen, 4-6reppare, kanske även någon maxning på 1rep om allt stämmer bra. Var nog ett år sen jag testade att maxa i bänk senast, marklyft och knäböj var det också riktigt länge sen, kul att testa om det hänt något i max styrkan.

Spelade lite shrugs för nån vecka sen och fastnade på bild. Den här bilden påminner mig om att om precis 2 veckor har jag den förhoppningsvis sista tatueringstiden. Då blir det att fylla i en massa skuggor/moln och jämna ut det gamla och det nya så det blir enhetligt, snyggt!

Tänkte även tipsa om ett grymt snacks så här i diettider:

Lufttorkat nötkött och pepsi max. Har skrivit om det här tidigare tror jag men det tåls att nämnas igen. Lufttorkat nötkött innehåller i runda slängar 40-45% protein och inte så hemskt mycket annat än det. Det är ruskigt drygt också så man behöver inte så mycket för att vara nöjd.

Har köpt mig en ny telefon nu, en Sony Xperia S, känns riktigt fin än så länge och det gör att jag kan ta nya bilder och lägga in från min telefon vilket kanske gör att jag kan lägga in nästa växel på den här bloggen.

Nu blir det som sagt axelrehab och sen middag innan det allra största testet under min diet börjar. Ungarna ville ha cheese balls istället för godis idag och cheese balls är något av det godaste jag vet, men jag ska inte smaka en endaste lite boll, jag lovar!! ;)

Idag blev det invägning inför dietstarten.

100,2kg

Där har vi utgångsläget och målet om knappa 100 dagar är att komma ner under 92,0kg. Det borde inte vara någon omöjlighet. Ids inte mäta mig en gång till så måtten jag tog när hundra grymma dagar drog igång får vara dom som jag utgår ifrån.

Dagens träning:

• 3s 10r stångrodd
• 3s 10r latsdrag brett grepp
• 3s 10r latsdrag smalt grepp
• 3s 10r T-bar rodd
• 7s 12r pulldown med rep
• 2s 30r situps
• 2s 20r ryggresningar

Blev prommenad fram och tillbaka från gymmet också, ca 25-30minuter enkel väg.
Kommer inte att lägga in någon schemlagd cardio än så länge. Till att börja med vill jag anpassa kosten och låta ändringen i kosten göra sitt för att sen när/om viktnedgången avstannar kunna lägga till cardio. Låter det vettigt?

Börjar bli trött och lite hungrig nu. Har gjort klart matlåda inför imorgon och ska snart äta kvällsmat innan det är dags för sängen. Tidig och lång dag på jobbet imorgon, som vanligt på måndagar. Det allra bästa med morgondagen är att jag får mina kids till mig. Att vara varannanveckaspappa suger!! Saknar ungarna så det gör ont i hela kroppen varenda dag dom inte är här!