Ja sjukdom fortsätter..har varit sjuk i en vecka nu, feberfri är jag nu varje fall, men förkylning, ork nedsatt, slemhosta och förhöjd vilopuls och arbetspuls..vätskad runt buk men pissar som en kamel såklart av det höga protein intaget.Så jag tog tag i saken och skulle beställa tid för att ta lite blodprover. Jag har varit på högprotein diet nu 6 av 7 månader så jag tror att min kropp börjar bli lite smått utmattad och hungrar efter att få ta igen sig. Lite orolig för njurar är jag, vilket fall som helst först försökte jag få tid via offentliga sektorn- alltså husläkarna- och sure Ken- du kan få tid om 4 veckor..mmmm precis för det har man ju tid med när tävlingen är om 2 veckor. Hade tur då jag sökte på privata vårdgivare och hittade Sveahälsan på Sveavägen som tog emot mig 2 timmar efter samtal och hjälpte mig att få de blodprover jag ville testa för samt blodtryck o lyssna på lungor- doktorn hörde ett biljud i lungan och hon trodde ev att det kunde vara lunginflammation- lets hope not!!! Jag har astma vilken blir värre vid förkylning, så jag hoppas verkligen att det bara var det hon hörde. Provsvaren kommer imorgon så då får jag reda på det. Passar på och kollar kaliumvärden, T3 och T4 på en gång oxå....väntar otåligt, hoppas att hon kan skriva ut lite Furix åt mig oxå så jag får driva ut den eländiga vätskan som jag samlar på mig i buken nu :/

Eftersom jag inte kunnat gått på 100 % på vikterna i gymmet pg a sjukdom så smiskade Matthias på med NMES - Neuro Muskulär Elektrisk Stimulering , det är alltså stimulering av nervsystemet via att man placerar elektroder på huden och framkallar elektriska impulser via en NMES apparat. Du arbetar ju inte med några vikter som motstånd, men via sammandragningarna i muskeln som fås genom elen, så får musklerna ändå "jobba" och blir kontraherade, och i mitt fall så jobbar jag ju på att få så "hårda" muskler som möjligt nu inför tävlingen. Vi körde bara på framsida lår, alltså vastus musklerna igår i 40 min, och jag kan säga att det kändes och jag märkte av det idag, vastus musklerna har kännts ganska "korta" och sammandragna hela dagen! Denna apparat kommer vi köra på alla stora muskelgrupper på bilresan ner till  tävlingen i Alingsås, 5 timmar med elstimulering... B-) kommer vara hård som en sten sen tror jag! :) Som sagt ingen wonder-maskin för att bygga muskler, lämpar sig dock för dessa ändamål och för rehab-patienter.

För två veckor sedan så hakade min kompis Jon Forsmark som är fotograf på  till Delta och tog lite bilder...

Det vart totalt 44 riktigt bra kort- han är såå duktig!!! jAG förmedlar mer än gärna kontakten åt er om ni är intresserade av att få fina bilder tagna- på er själva, famill, djur eller liknande- måste inte vara gym miljö heller! :-)

Jon Forsmark alltså - JWF Photography and Design, hemsida: http://photographydesign.se/

Kanonduktig verkligen!

Så nu hoppas jag på att få höra positiva provsvar och köra järnet in i det sista, om en dryg vecka så ska jag börja med tömningen :)

Ha det!

3, 5 vecka kvar nu...börjar närma sig tömning o tävling. Fixat o bokat hotell o tanning, egentligen det viktigaste! Jag kommer att ha lyxen att ha med mig både egen frisör och egen naprapat i min lilla "crew" ner på tävlingen- hur lyxigt är inte det! Ska ringa till sömmerskan som sytt mina bikinis så hon får ta sig ett kik att de passar som de ska .

Har gått in i min 3:e fas, en kalori sänkning till samt uttökad promenad tid, sista "upptrappningen" innan tömningen. En del människor ifrågasätter mitt upplägg med kosten- hur kan du gå på så mycket kalorier-hur vågar du ha ätardagar så kort in på tävling ect ect ect. Vad jag har lärt mig i den här branchen är att folk gillar att "tycka" väldigt mycket...det är lätt att göra fel i början om man väljer att lyssna "lite på alla". Ska du ta åt dig när det kommer till kost o träning tycker jag att du ska välja en eller ytterst få som du lyssnar på...om du lyssnar på alla så kommer det bli kaiko!!! Jag går efter min utbildning, kunskap och erfarenhet - och hur jag känner att "kroppen mår- och svarar". Härom veckan kände jag att jag var nära att gå bärsärka gång om jag inte fick lite extra kolisar- då gjorde jag det- även fast det i"nte fanns något utrymme för det i mitt schema"- så valde jag att gå en extra promenad- och fasen vad jag hade bra med energi dagen efter på förbränningspasset- jag studsa fram och körde på med 20 minuters extra boxning för det kändes som jag hade kryptonit i kroppen! Vad jag menar är att inget är nånsin hugget i sten...vad som står i en bok eller blogg eller på någons facebook sida....ja do what u want med infon- men lär dig av dig själv oxå! Lita på känslan lite ibland ;)

För att "förgylla" min kost nu de sista veckorna så beställde jag idag 4 st sockerfria essenser som jag tänker ha i kaffet,kvarg o proteinpannkakor, samt sucralose och ketostix (för att hålla koll på ketosen).

 Ketosis stickor mäter om man är i ketosis. När man konsumerar under en viss mängd kolhydrater per dag - men fritt med kött, ägg, fisk ost etc - så går kroppen över till att förbränna fett som energi i stället för kolhydrater. Då går det åt mer kalorier och man går ner i vikt..vilket ju är upplägget på dieten nu inför tävling de sista veckorna i min plan. Hittintills på dieten har ju byggt medans jag deffat-därav ingen viktminskning- happy me! :) men nu när det sista ska "av" så går jag lite hårdare åt. Sucralose är ett kalorifritt sötningsmedel som är tillverkat av socker,till skillnad från socker så kan kroppen inte ta upp Sucralose, inga kalorier och inga kolhydrater.

Taget i lördags på Delta, 4 veckor kvar..

Ha det gott! O träna hårt! ;)

//nina

Är nu inne på 6 veckan i dieten- 6 veckor kvar..måste börja poseringsträna lite flitigare..är mycket nödvändigt, men inte så roligt tycker jag...så då måste man ju spexa till det lite mellan varven.. ;)

Formcheck på ryggen från i söndags då jag var in till Delta för att stämma av lite,

Fortsätter köra på, nu lägger jag på 20 - 30 min intervall/cardio på varje gympass för att få så hårda ben som möjligt, varierar mellan olika intervall på benspark, benpress, cykel, löpband och bräda. Tror att det även blir att sätta lite akupunktur nålar igen i benen denna vecka och bindvävsmassage för dem om 2- jag har en plan för dem så att sädja.. :)

Hejsan,

var och träffade mitt "boll-plank" Anders i lördags, han är en av de få som jag tar råd av och lyssnar på när det gäller att göra ändringar på min diet och träningsupplägg. Jag använder ju ingen "coach", utan gör mitt kostschema och träningsupplägg själv och så vidare. Men det är ändå bra att ha någon man litar på som kan "titta till" en då och då. Anders har varit framgångsrik både inom bb, judo och brasiliansk jiujutsu, jobbar som framgångsrik pt och kostrådgivare, så han kan sin sak. Jag har mått lite lattjo senaste tiden och jag tror att det dels kan bero på det höga protein intag jag legat på under lång tid, fått lite svårt med sömnen osv. Så vi kom överens om att göra en ändring nu under en vecka och se hur det ger utslag. Jag har sänkt ner protein och fett kraftigt- dragit upp kolhydraterna rejält samtidigt som jag tagit bort alla tunga vikter och basövningar och kör bara snabb, explosiv träning. Snabba typ 2 muskelfibrer som får jobba livet ur sig i olika intervaller och sprinter, vilket ger ökad EPOC- Exercise Post Oxygen Consumption. Min plan är att alltså att ge kroppen mer bränsle, ökad effektivitet- efterförbränningen och vila från det höga protein-intaget- bli som en maskin som bara bränner o bränner o bränner- det är inte bara när du tränar som du bränner kalorier- utan beroendes på vad för slags o vilken intensitet så får du mer eller mindre efterbränning (EPOC). Högre intensitet-högre EPOC. Du har högre EPOC efter ett pass med t ex Tabatha intervaller än om du är ute o joggar i 45 min i lugnt tempo men ändå haft samma kaloriförbrukning.

Har gått in i min "fas 2"- ett trappsteg upp vilket innebär att jag tagit ner kaloriintaget med 200 kal samt uttökat med en kvällsprommis efter middag på 30 min.

Nedan följer exempel på de slags träningspass jag gör denna vecka.

O ett litet recepttips...

Torsk med ris, sallad med balsamvinäger, ugnsstekta champinjoner och squash, samt bladspenatröra med kvarg o fettfri majonäs...

373 kal, 37 g prot, 48 g kol, 4 gram fett