Har tagit en paus från träningen för att kunna fokusera på planering kring min Athletic fitness satsning.
2 veckor fri från träning har varit sjukt skönt, och jag har hittat motivationen igen.
Så framöver kommer jag satsa allt jag har och vill för att lyckas med mitt slutgilltliga mål, för nu känns det äntligen som jag har hittat den rätte vägen att gå, börjar även få koll på kost och efter passet idag så känns det verkligen som det här kan gå hela vägen.
Nu til kosten där det har krånglat rejält det senaste, men börjar komma på spåren nu efter många timmars läsning.
Kommer att göra det så enkelt som möjligt genom att ha protein/kolhydrater högt nu under uppbyggnad, räknar inte kalorier utan jag äter 6-7 mål om dagen 3 stora och 3-4 små.
Äter när jag är hungrig, vilket brukar vara var 2:a-3:e timme.
Detta betyder inte att jag ska trycka i mig utan att jag ska känna att jag har energi till dagens aktiviteter.
Proteinerna kommer att bestå av kyckling/magert kött/fisk/ägg/mejeri-produkter + Proteinpulver.
Kolhydraterna kommer att bestå av gryn/råris/quinoa/pasta/frukt & grönt.
Kommer att hålla fettet relativt lågt inte över 70 g per dag för att slippa lägga på mig onödigt fett, har väldigt lätt för att lägga på mig på magen.
Fetterna kommer att komma från fisk/nötter/omega-3/olivolja.
Kommer även att unna mig en pizza eller diverse annan skräpmat då och då när jag känner att jag har gjort mig värd det, kommer dock hålla mig undan från socker för jag har som sagt tidigare varit kraftig och har väldigt lätt för att lägga på mig.
Lägger in en extra växel när jag väl unnar mig.
Träningen kommer att se ut så att jag kör styrka 6 dagar i veckan, och jag kommer att periodisera min träning genom att börja att köra en lätt period med fler reps och minska antal reps och öka vikterna efterhand.
3-4 sets, och 3-4 övningar per muskelgrupp, chins och dips blir det dock fler sets samma gäller mage och vader.
Te.x 3-veckor 10 reps,3-veckor 8, 3-veckor 6, 3-veckor 4, vikterna blir tyngre ju färre reps.
Fokusen kommer att ligga på att öka i chins framförallt men även i dips där jag i nuläget ligger ganska bra till.
Kommer även att lägga in 2-3 konditions/spänstträning för jag känner att jag behöver få upp flåset igen.
Kommer att bli mycket intervaller såsom rodd/back.
Vilar helt från träning en dag i veckan, känner av när jag behöver vila och lyssnar på kroppen, viktigast är jag får minst 8-10 timmar sömn per dag.
Kan låta mycket, men får jag bara bra kost och sömn så vet jag att jag kan lyckas.
Had gott därute!
