Ätardagar, bra eller dåligt??
Ätardagar
Det har många gånger diskuteras om det finns någon fysiologisk fördel av att lägga in en ätardag i sitt kostupplägg.
En av fördelarna som förts på tal är att man med hjälp av att äta loss en dag då och då motverkar den nedgång i metabolismen som kan ske som följd av ett konstant lågt näringsintag och att man på detta sätt kan lura kroppen att behålla den högre ämnesomsättningen.
Faktum är dock att träningen i sig håller ämnesomsättningen på en hög nivå även under perioder av lägre energiintag och att detta argument mest riktar sig mot personer vilka inte aktiverar sig i så hög omfattning.
Men att ett högt näringsintag ökar energiproduktionen kvarstår ändå vilket medför att ätardagar kan vara ett bra sätt att upprätthålla träningsintensiteten på en hög nivå även då energiintaget i huvudsak är låg. Detta är något som inte skulle vara möjligt om man konstant låg på gränsen för vad kroppen behöver för sin prestation. Det tillfälligt ökade näringsintaget resulterar i en tillfälligt ökad glykogeninlagring vilken kan användas för att bibehålla, eller öka, intensiteten på träningspassen även under en diet. Detta i sig medför att du inte behöver förlora så mycket varken i muskelvolym eller i kardiovaskulär kapacitet, vilket annars kan vara risken vid en strikt diet.
En av de största fördelarna är dock de psykiska, Ätardagarna blir en slags morot för att orka upprätthålla ett bra eller lågt matintag under resten av veckan, det faktum att få njuta en dag gör att du finner ork i det fortsatta kostupplägget. Det gör det även lättare att upprätthålla det sociala livet vilket ofta innebär både middagar och fredagsmys.
Så vad är kontentan?
För att minska i vikt handlar det enbart om att hålla energiutgifterna på en högre nivå än det samlade energiintaget. En ätardag brukar i sig innebära ett väldigt högt energiintag men slår man ut det över en längre tid, säg en vecka, så behöver det samlade intaget inte bli så högt.
Vill du minska i vikt så är det detta sammanräknade energiintaget som räknas och som således måste understiga energiutgifterna under samma period.
Vid en konstant lågt energiintag kan dock förmågan att prestera sjunka drastiskt och likaså muskelvolymen, vilken i sig ser till att förbruka energi, detta kan resultera i att energiutgifterna minskar.
Om en ätardag passar måste därför avvägas individuellt och fördelarna överväga nackdelarna.
För mig som önskar hålla mig ”fit” året om och det med en skapligt låg mängd underhudsfett är en ätardag nästan ett måste, även om ätardagarna sig resulterar i en uppsvälld uppenbarelse de efterföljande två dagarna, så skulle denna önskan vara omöjlig utan lidande om jag inte fick min älskade ätardag.
Jag vet att jag varit lite dålig på att uppdatera denna blogg men jag finner det svårt att skriva utan frågor som inspirerar till mina ämnesval. Så om ni vill ha fler inlägg så fråga på, och ni har hört det förut……………….. Inga frågor är dåliga frågor……………………….och det är sant, framför allt i denna blogg.
Kram och njut av både lussekatter och pepparkakor för de är ju så goda//L
|
Kommentera
Kommentarer
Johanna!!
Kommer gärna i kontakt med dig personligen då jag tycker du kör alldeles för hårt. Det finns flera olika typer av upplägg som jag tror är bättre för dig.
Kram L
Gå in på Lovisa Ryding på facebook och skriv till mig
Jag har en fråga som det känns som om du är rätt person att svara på med tanke på att du är just fit året om.
Jag har kört järnet med träning,kost och cardio nu i 3 månader och har i princip nåt mitt mål for now.
Järnet innebär stenhård diet 1200 kcal/dag varav största delen varit protein. Jag har haft en fyllardag ( en macka till frukost, lite mer kolhydrater till maten och ev lösgodis/en kaka), 5 styrkepass i veckan med 30 min cardio efter och 70-90 min pw innan frukost, 40 min pw på kvällen.
Just nu väger jag 53 kg till mina 160 cm och får återigen på mig mina 24:or i jeans vilket var del mål ett.
Från april så ska konturerna på magen bli rutor, men jag behöver en paus först tror jag.
Hur ska jag nu träna och äta för att behålla den formen jag har kämpat mig till?? Detta känns svårare att lyckas med än att faktiskt gå ner i vikt..
Kan du hjälpa till med ett kostschema /träningsupplägg?
Du skriver verkligen en oerhört läsvärd blogg, man får lite mer kunskap för varje inlägg.
//Johanna
Mvh. Johanna
Vilken härlig och informationsrik blogg :) Det gillas starkt!
Vad tycker du/ni om min målbild och drömkropp?
Tyck till på Hälsoresan http://halso-resan.blogspot.com
KRAM
Tack Nini!!! Har bara lite svårt att skriva ner vardagligheter då jag ofta lever väldigt mkt på rutin, men jag ska bli bättre på det :)
Jasmin: Din fråga älskade jag, ska ta tag i det och nästa inlägg kommer att tillägnas den.
kram på alla
HEJ!
SKRIV MER!!
Du behöver inte vara så oerhört ambitiös i varenda inlägg; skriv mer om ditt vardagsliv, om hur du äter och tränar.
Det vore SJUKT intressant!
Tack för svar! Jag har också förstått att kombinationerna blir ännu viktigare nu... Helvegan även om jag ibland efter träning dricker VP2. Annars använder jag hampa protein vilket är fullvärdigt. Kreatin var ett nytt tips.
Hej!
Jag har en fråga som jag funderade på mer förut då jag ofta blev sjuk veckan innan mens.
Hur (om man nu ens ska det?) ska man anpassa träningen efter menscykeln? Hur påverkas kroppen i de olika skedena och hur ska man träna för att få ut max och se till att inte träna för hårt när det är risk att bli sjuk?
Tack för en intressant och välskriven blogg!
/Jasmin
Tack skorven :) vet att du har en mkt intressant sida du med.
Nat: är du helvegan eller äter du vissa typer av animaliskk föda, i sådant fall vilka?
Det finns ngra saker man ska tänka på om man är vegan t ex att tillskott av B12 och kreatin är att rekommendera. En smart kombination av livsmedel säkrar även ditt intag av essentiella aminosyror, vilket annars kan vara svårt. Ett exempel på en sådan kombination är ris och bajväxter vilket tillsammans blir en fullvärdig proteinkälla. /L
Hej Lovisa!
Gillar dina inlägg. Du har vettiga åsikter som baseras på kunskap, det är kul att läsa!
Jag har en fråga till dig. Jag har nyligen lagt om kosten lite och skulle vilja veta din syn på hur mycket svårare det är att bygga muskler som vegan?
Mitt träningsmål är att klara en chin-up och i dagsläget krävs det ytterligare lite mer muskler och styrka för att jag ska nå dit. :-)
Vidare skulle jag tycka det vore kul att läsa något om det du undervisar/forskar i kopplat till träning.
Hälsningar,
Nathalie
Senaste inläggen
-
sön 26 dec, 2010 | 8 kommentarer
-
tis 14 dec, 2010 | 0 kommentarer
-
mån 06 dec, 2010 | 11 kommentarer
-
tors 25 nov, 2010 | 4 kommentarer
-
mån 15 nov, 2010 | 0 kommentarer
Arkiv
- December 2010 (3)
- November 2010 (6)
- October 2010 (9)
- September 2010 (19)
- augusti 2010 (34)
Hälsoresan!!!!
Kul att du valt giselle som ideal, du är dock inte ensam hon är skitsnygg. Hon är ung och välbyggd utan särskilt mycket muskler.
Vet inte hur hon kommer att se ut om 15 år men äter man rätt och kör rikligt med kardio och tränar lätt styrketräning kan hon se bra ut länge.
Hennes längd gör det lättare att hålla formen då en viktuppgång ej syns lika mycket som på en kortare kropp.
Kram L