Mat före och efter din träning

Om man ska äta kolhydrater innan eller efter träningen beror på vad målet med träningen är.
Är det en viktminskning man eftersträvar ska man träna lågintensivt på en relativt tom mage. Vad gäller att bygga upp kroppen både i aerobisk kapacitet och i styrka behöver man energi i muskulaturen. För en person på en kolhydratrik kost behöver man inte tänka på att äta något specifikt innan ett träningspass förutsatt att du äter regelbundet under hela dagen och inte hoppar över vare sig mellanmål eller något av de andra målen. Forskning har dock visat att man kan öka både sin prestationsförmåga och muskeluppbyggnad samt minska muskelnedbrytning om man intar essentiella aminosyror precis före träningspasset.
Äter du däremot en kost som är fattig på kolhydrater rekommenderar jag att du intar någon form av måltid minst tre timmar, och eventuellt en frukt en timme innan du startar ditt pass, detta för att både öka prestationen och minska både skaderisk och muskelnedbrytning under passets gång.
Efter passet kan du med fördel både ta protein och kolhydrater och typen av kolhydrater, snabba eller långsamma, beror på hur tätt inpå nästa pass ligger.
Är det minde än 24 timmar innan nästa pass skulle jag rekommendera att äta något med snabba kolhydrater inom 40 minuter eller tidigare ( t ex Vitargo eller en gainer och om du någonsin ska äta godis är detta rätt tidpunkt)
Vad gäller antalet gram protein per dygn brukar man säga 1,6 x kilo kroppsvikt för tränande människor.

Fråga gärna mer//Kram