Ahh skönt nu är veckan slut !

Har varit en sten tuff vecka med träning och arbete från 8-20 på dagarna, kallas oftast för maskinen i mitt umgänge, kanske inte är så konstigt så som jag jobbar och tränar jämt. Men älskar det, och riktigt kul när man ser resultaten, när jag kollade mig i spegeln igår så märkte jag redan skillnad ser mycket hårdare ut än tidigare och har nog tappat en del underhuds fett.

Tyvärr pga jobb problem har jag ej hunnit med mera än ett cardio pass denna vecka, men kompenserade det med att köra en PW idag på 40min från söder och hem. :P

Märkt att det är sjukt dyrt med alla kosttilskott som man ska stoppa i sig,

Det här är vad jag stoppar i mig under 1 månad:

• 3-4 AST VP2 
• 4 Fitnessguru Jordnöttsmör
• 2 TWINLAB AMINO FUEL LIQUID
• 1 BMR ANIMUS
• 1 AST MYO-D
• 1 AST MULTIRPO 32X
• 1 AST MiKRONISERAT KREATIN
• 1 VITARGO +ELECTROLYTE 

Samt att jag behöver vanlig mat ochså runt 4kilo kyckling, 1 kilo torsk, mängder av grönsaker, 10 bak potatisar ...

Ja det är dyrt att leva som en bodybuilder, hoppas jag på något sätt kan sänka mina utgifter efter dom här första 4veckorna har gått.

Nu ska jag faktiskt unna mig att äta en riktig måltid vilket jag inte har ätit på läännge nu :P , har en så kallad brunchklubb som jag har startat med mina närmaste kompisar, en så länge är vi en så kallad herr klubb :P *sorry girls* 

Den går ut på att vi sista söndagen i månaden träffas vid mariatorget och går till ett ställe någonstans på söder och äter en god måltid tillsammans, varje gång det är dags för brunchdagen så får någon äran att leda den, och då är det den som bestämmer vart vi ska ta vägen, och vi får inte ha varit där tidigare. Och vi andra kommer vara helt ovetande vart vi ska. 

Tycker jag är en riktigt rolig grej, och hoppas att vi i framtiden kommer växa och bli större sällskap idag är vi 6st :P

Tänkt vad fort tiden går redan fredag kväll och har för en liten stund sedan avslutat min träning för den här veckan.

Dieten känns mycket bra, varit grymt jobbigt i början,.
Hade svårt att få i mig frukosten jag ska äta med 6st äggvitor och gröt på morgonen, tog verkligen emot. men har lyckades bemästra den till slut och det börjar slinka ner riktigt bra på morgonen. samt Fitnessguru´s egen jordnöttsmör börjar gå ner fint, då jag hade stora problem att svälja ner den tjocka jordnöttsmöret.

Summering av veckan som varit, den har varit mycket tuff och jobbig, har många gånger kännt att krafterna är helt slut, och det här kommer aldrig att gå, tror ni alla känner till hur det brukar kännas när man ska till gymmet och man inte har någon som helst lust att träna. Men när jag väl är där och börjar lassa på vikterna så kommer djuret fram i mig igen, och jag får ett slags tunnelsenede och total fokuserar till 110% på min uppgift. älskar när det klickar perfekt och vikterna bara flyger upp!.

Men så har det tyvärr inte alltid varit, det som varit problem den här veckan är bland annat i bänkpressen då jag fick någon slags låsning i vänstra armveck aldrig hänt tidigare, svårt att förklara men den låste sig precis efter mitt andra sett i bänkpressen, men lyckades ta mig igenom utan att sänka vikterna. Annars har veckan som varit rullat på fint.

Konditionen är det som jag "MÅSTE" förbättra, att köra på crosstrainern kl 7:00 på morgonen var riktigt jobbigt, dom 15min jag körde känndes som en timma minst.. trodde många gånger under passet att nu döör jag fan, hjärtat slog i 180 knyck men jag tog mig igenom med blod svett och tårar :) ...

Hoppas min kondition förbättras med tiden, kommer köra 2st HIT pass i veckan nu för att förbättra och få ner underhuds fettet ordentligt, Så småningom kommer jag försöka ge mig på att börja springa intervall, men för tillfäligt känner jag att jag måste förbättra min kondtion, och känner mig alldels för tung och klumpig för att klarar av det

Varit slarvig med konditonen det senaste året, ätit halvdant och konsumerat alldeles för mycket alkohol, det blir aldrig någon seriös träning om man lever som jag gjort tidigare vilket jag även insett nu, att det går inte att träna stenhårt i veckorna och äta bra mat för att sedan supa ner sig till helgen och ligga däckad en hel söndag.

Nä gott folk nu är det ändring på det, första veckan är avklarad och jag ser redan framemot nästa veckas träning, ska även försöka lägga på några extra vikter på dom övningarna jag tror jag behärskar att köra tyngre.

När jag tränar vill jag inte ha någon hjälp, undviker att köra forced reps till varje pris, även om jag bara klarar av 5 reps så vet jag att jag blir mycket starkare av det. Kör nu efter Max OT Schema och går efter diet som är skräddar syd just för mig av (SID). 

Uppvärming: 2x10 (60%) , 1x6 (70%) ,1x3(80%), 1x1 (90%) av ditt max 

MÅNDAG: BEN & VADER

Benpress (45g lutning) 1x6 150kg, 1x6 150kg, 1x6 150kg

Knäböj: 1x6 100kg , 1x6 100kg

Bencurl: 1x6 70kg , 1x6 70kg

Benspark: 1x12 80kg, 1x12 80kg

TISDAG: BRÖST & MAGE

Bänkpress: 1x6 75kg, 1x6 75kg, 1x6 75kg

Sned Hantelpress: 1x6 30kg, 1x6 30kg, 1x6 30kg

Crunsh med kabelmaskin: 1x12 85kg, 1x12 85kg , 1x12 85kg

Situps: 1x20 , 1x20

ONSDAG: RYGG

Marklyft: 1x6 110kg , 1x6 110kg

HantelRodd: 1x6 40kg, 1x6 40kg

Latsdrag: 1x6 91kg, 1x6 91kg

TORSDAG: Axlar & Triceps

Militärpress: 1x6 = 65kg, 1x6 65kg, 1x6 65kg, 1x6 65kg, 1x6 65kg

Hantelsidolfyft: 1x8 12kg, 1x8 12kg

Liggandes triceppress (stång 15kg): 1x6 45kg , 1x6 45kg

Dips: 2x 10

Pushdowns: 1x8 46kg

FREDAG: Biceps & Mage

Skivstångscurl: 1x6 45kg. 1x6 45kg. 1x6 45kg

Hantelcurl: 1x6 22kg, 1x6 22kg

Hammercurl: 1x24kg

Benlyft: 2x15 (8kg hantel)

Crunsh med kabelmaskin: 1x12 85kg, 1x12 85kg , 1x12 85kg

2* HIT Pass/Veckan på crosstrainer & cyckel med ryggstöd 15min högt tempo

Kosttillskott som jag använder i min diet just nu är :

• Myo D
• Multipro32x
• VP2 Whey Isolate Aminogen
• Fitnessguru Natruellt Jordnöttsmör
• Aminus
• Vitargo
• Amino Fuel Liquid
• Mikroniserat Kreatin

Kallorier totalt 2500 per dag !

Försök inte kopiera min diet och träning, det är skräddarsytt efter min vikt, längd och vad jag är ute efter, alla är vi olika så dieten kommer inte fungera på andra människor. utan måste räknas ut av en som kan, jag har valt att gå via SID som har tränat flera tussen andra klienter och vet vad han gör.

Det var allt för mig den här veckan, vill passa på att önska er alla en trevlig helg, hörs nästa vecka för ny summering :P

PS: Sänder även en stor krya på dig tanke till min kära morbror som ligger svårt sjuk, hoppas du tillfrisknar snarast tänker på dig mycket. :(

Idag är det alla hjärtans dag , många firar den med sina partner. Själv är jag singel och firar det på mitt eget lilla viss,

Genom att börja med min deff period från och med idag. Har nu helt nytt kostschema framför mig och kommer följa det till punkt och pricka i 4veckor framåt för att se vad det ger för resultat , sedan kommer även rapportera till min PT (Sid) en gång i veckan, vill säga måndag för min del då jag mäter och väger in mig på morgonen.

Jag har idag kört stenhårt med kosten och har utfört mitt benpass som jag tycker gick lysande, har även ökat i vikter sedan förra veckans träning och körde på riktigt bra idag, trots att jag inte ätit specielt mycket endast 2500 kallorier, innan min deff period åt jag säkert minst över 3000+ varje dag i kallorier. 

Kommer även lägga in HIT (intervall träning) 2 pass i veckan.

Har lagat klart matlådor ikväll, för hela veckan blev 6st 150gram kyckling med wok grönsker. 

Jag kommer inte hinna skriva så mycket mera idag, utan skriver mera utförligt hur mitt schema ser ut under veckan, samt ska även lägga upp bilder så ni ser före och efter bilder mm.. 

Godnatt gott folk , och ha en trevlig alla hjärtans dag ! själv ska jag nog krypa ner i sängen , för ska upp tidigt imorgon.

Första steget är taget:

 Vaknade kl 13:50 idag, och fick lite lätt panik över hur mycket klockan faktiskt var. Så rusade upp och slängde i mig en stor kopp kaffe, och skyndade mig till tunnelbanan för att åka in till Delta Gym vid Odenplan för ett möte med Sid.

 När jag kom fram så slog jag mig ner i väntrummet, kl 15:00 så kom Sid upp för trappen. Problemet var att jag inte hade fått ut några pengar för att bankomaten var stängd, så vi tog en promenad till en bankomat. Kändes redan väldigt bra allting då jag fick en mycket bra kontakt med Sid. 

Vi pratade om olika kosttillskott jag tagit under åren, vad som fungerar och inte fungerar, känns som vi hade rätt lika åsikter om saker och ting när det det gäller träning. Glad för att jag får en bra respons på det sättet jag tränar och inte är helt ute och cycklar. Har ju samlat på mig en hel del kunskap under mina år jag tränat.

Max-OT har ju alltid varit mitt sätt och träna på samt hålla mig till bas övningar så som knäböj,marklyft, bänkpress...

 När vi kom tillbaka till Delta Gym, så började vi skriva ner mina mål med träningen och vad jag vill få ut av det här. Förklarade att jag är väldigt intresserad av bodybuilding idag och tycker det är en mycket farschinerande sport, Som kräver en otrolig diciplin. Hysser stor respekt för dom som har det som jobb och faktiskt kan leva på det. Jag tror inte jag vilja tävla som det ser ut nu, men man vet ju aldrig :) 

Det som jag vill uppnå med det här är att få min dröm kropp, en kropp som håller hela livet ut. Träning för mig är inte en rolig hobby utan en livsstil som jag vill bära med mig livet ut.

Med Sid´s hjälp kommer jag kunna nå mitt mål lättare,

Vill få en hård och tight kropp till sommaren, långsiktigt vill jag hamna på 90+ i matchvikt.

Men ett bra väg dit .idag väger jag 88kilo och är 189cm lång. och då har jag en hel del underhuds fett som jag måste bli av med, skulle tippa på att jag ligger iaf på 24-25% i fett.

Mycket har hänt i mitt liv redan i början av det här året, har precis blivit omplacerad på jobbet till en ny avdelning som jag ska sätta mig in i.

Första dagen börjar imorgon, och har nu har jag även tagit mitt första kliv in i tränings världen på alvar för första gången. och det känns fantastiskt, är riktigt taggad inför mitt nya sätt att träna och äta.

Det var allt för mig, nu ska jag faktiskt ta och krypa ner i sängen och läsa min nya bok jag köpt.

Matrevolutionen: av Andreas Eenfeldt - Mycket bra bok som jag kan rekommendera till alla, man får reda på mycket om hur kroppen fungerar och han drar in en tillbaka långt in på stenålderns tid då man jagade sin egen föda, då pasta,ris inte ens existerade och särskillt inte alla snabbmats kedjor som McDonald's. =) 

Godnatt !!