Snart dags att logga ur och bege mig hemåt.
Kvällen består av 45 min Core och en timmes Spinning - en ganska skön kombination tycker jag!
Sedvanlig kyckling och grönsaker till middag, nu är det tokdisciplin när det gäller matintaget 
vilket ibland visar sig i humöret. Även det sitter ju iskallen och jag väljer själv hur jag ska bete mig, men ibland är det banne mig svårt...
Kämpa Johan!
Tidigt i säng blir det hur som helst eftersom det är 60 min RPM i morgon bitti!
Ibland blir passen så där himla bra!
Lördagens Bootcamp blev ett sånt.
När deltagarnas blickar är simmiga och det enda jag hör under de korta pauserna är tung andhämtning känner jag att jag lyckats. När klassen är slut och ingen säger något, bara går därifrån undrar jag alltid om dom är nöjda, om jag pushade för hårt eller om något är knas.
En kvart senare när dessa kämpar fått i sig lite protein och den värsta tröttheten lagt sig börjar det komma fram att vi lyckats tänja några gränser ytterligare...
Jag upplever att många instruktörer är lite "rädda" för att ge deltagarna möjlighet att köra slut på sig själva.
För mig handlar det om att ha verktygen till att ge alla möjlighet att ligga på 100% och öka sitt max varje gång. Oavsett om du är otränad eller elit.
När du har verktygen gäller det sen att motivera dina adepter att använda dom fullt ut, få alla ge det lilla extra och få ut så mycket som möjligt av träningen.
Brukar säga att jag imponeras inte så mycket av någon som kan göra 100 armhävningar på en minut, klart att det är skickligt och det ligger mycket träning bakom det... däremot imponeras jag av den som orkar göra 10 armhävningar och vill-vågar-lyckas göra 2 till efter det.
Att träna den svåråtkomliga muskeln "vilja" är inte helt enkelt och jag lägger mycket tid och energi på att hjälpa mina deltagare med det. Att orka välja rätt saker i rätt tillfällen är svårt. Att välja att ta i när det tar emot är att gå i konflikt med våra instinkter. Vi väljer att starta ett krig mot evolutionen och det är ingen enkel motståndare!
Antingen börjar jag bli gammal eller så har jag bara mycket energi på morgnarna...
Började för snart et år sen att träna på morgnarna innan jobbet och för mig är det verkligen en fantastisk start på dagen!
I morse körde jag ett 30 min CXWorks och 30 min RPM spinning. Ahhh!
Förbränningen kommer igång tidigt och jag vaknar verkligen till liv, massor med energi för dagen på jobbet.
Jag ska inte säga att jag spritter upp klockan 05:30 för att träna. Nej det vore att ljuga. I morse var det segt som sjutton att komma upp ur den varma sängen med min kära fru tätt intill... eftersom vi båda tränar går det dock lite lättare att pusha varandra. Segt i bilen dit, men så fort jag står i salen och det är ett par minuter kvar så händer det något.
Det är precis som om kroppen längtar efter endorfinerna och adrenalinet jag skapar genom att köra skiten ur mig. Kroppen vet att dom är på väg och kan knappt vänta tills körtlarna börjar pumpa ut dessa underbara hormoner!
Nu börjar mina klasser 07:00 vilket jag faktiskt tycker är aningen sent. Det blir lite stressigt till jobbet och eftersom jag eftersvettas likt en buffel i Sahara väljer jag att åka i träningskläder från gymet och duscha på jobbet. Mina favoritklasser börjar 06:30, då hinner jag med utan stress, och den där halvtimmen att gå upp tidigare är en baggis.
Det sitter i huvudet!
Kom att tänka på ett Bootcamp-pass vi körde i somras och vill givetvis dela med mig!
Jag älskar att involvera naturen i den här typen av träning och när inte isen ligger så funkar ju vattnet utnmärkt som träningsredskap.
Under en timme körde vi parvis följande:
Den ena löper c:a 100 meter - simmar c:a 100 meter
Den andre gör styrkeövningar enligt Tabata
Varje löp/sim-runda påbörjas och avslutas där den ena gör styrkeövningar vilket innebär ständiga växlingar och noll vila.
Styrkeövningar: Utfallshopp, burpees, armhävningar, situps (olika varianter), dynamisk planka, upphopp, sumo squats, dips, knee2elbow.
Ännu ligger inte isen, så det är bara att prova!
Boxpasset i går kväll blev riktigt bra tack vare dessa fantastiska deltagare. Maxantalet är 26 och igår var vi 27 
Ibland uppstår den där härliga dynamiken och energin vilket troligen beror på många olika saker. Min energi som instruktör, deltagarnas vilja & förmåga att ta i lite extra, tempot i övningarna, mixen av deltagare och musiken.
Min erfarenhet är också att om deltagarna peppar varandra och låter lite, ökar stämningen succesivt och när några börjar ge lite mer ger också andra mer vilket ger en fantastisk energi i hela salen!
Slutsats: Låt mer och få ut mer av träningen 
Funderar på att utbilda mig till Ruffie-instruktör.
Vad tror ni om det?
Jag gillar verkligen den sortens enkla, effektiva och funktionella träning där det enda du behöver är en träningspartner!
I andra träningsformer jag instruerar (Box, Crossfit och Bootcamp) använder jag mig så mycket som möjligt av enkelhet. Det brukar bli riktigt bra då!
Kan ha att göra med min militära bakgrund 
Letade lite på youtube och fick plötsligt ett helt nytt upplägg till helgens Crossfit :-)
Älskar att hitta nya övningar som jag snabbt kan sätta in i ett pass, enkelt funktionellt och riktigt roligt!
Sommarens minskade träning och ökade intag av kalorier i alla dess former har fått ett slut!
I går körde jag igång min vanliga diet igen.
Jag tycker om det enkla. Krånglar jag till det för mycket tappar jag lätt tråden och det blir pannkaka av allt. Jag måste göra det enkelt för mig!
Min diet:
Frukost: 1 Wasa sport med ett stekt ägg
Lunch: 1 kycklingfilé/laxfilé/annat kött i morsvarande storlek, ½ gurka och 2 tomater
Mellis: Protein (Whey Prostar)
Middag: 1 kycklingfilé/laxfilé/annat kött i morsvarande storlek, ½ gurka och 2 tomater
Tillskott: Omega 3, Daily Complete, ZMA och extra protein efter träning
Till det har jag en "ätar-dag" i veckan. Inte så att jag vräker i mig litervis med såser, chips och ett flak öl, men jag äter vanligt med familjen och unnar mig ett glas vin eller två :-)
Den här dieten är lätt att förbereda, enkel att följa och är inte skitjobbig. Det blir c:a 1600 kcal om dagen.
Keep it simple!
Efter en slapp vecka och på det en sjuk-vecka är jag nu tillbaka i full träning igen.
Det känns...
Gårdagen bjöd på en bra gymsession under lunchen. Ett kom-igen-nu-kroppen-pass för överkroppen med bröst, bic, tric, axlar och rygg. Tungt som attas men så är det ju när man haft ett litet uppehåll :-)
Efter jobbet blev det ett corepass med en fantastisk instruktör som var oerhört noga med teknik och detaljer! Det ger verkligen mer när man fokuserar på de små rörelserna och inte slarvar med tekniken!
Avslutade besöket med en timmes pulsspinning.
Kroppen var sig inte lik i morse med träningsverk från helvetet :-) Underbart!
I morse körde jag 60 minuter pulsspinning innan jobbet. Krävdes en hel del mental styrka...
Instruerar Box ikväll så det blir nog bara ett träningspas idag.
No pain...
