Axlar/Triceps

Äntligen måndag och tillbaka till rutinerna, känns riktigt bra efter en choklad-julmat-pizza- fylld mage! Jobbade 7-15 idag och sen fick jag äntligen slira hem (glashalt, bilar som åkte i diket framför mig) och åka till gymmet.

Kesella med bananproteinpulver & skivad banan är riktigt bra uppladdningsmellanmål innan gymmet.

Axlar och triceps stod på schemat idag.

Axlar:

Uppvärmning: 10 kgs vikt runt huvudet, 12 reps x 3 set

Militärpress: 6 reps x 3 set

Hantellyft åt sidan: 8 reps x 5 set

Hantellyft fram/åt sidan: 8 reps x 3 set

Triceps:

Tricepspress med hantel: 12 reps x 3 set

Kickbacks: 8 reps x 3 set

Tricepspress med rep: 8 reps x 2 set

Liggande tricepspress med stång: 8 reps x 3 set

Mage:

150 reps

Avslutade med:

30 armhävningar på tå, och 12 min nedvarvning, stretch

Effektivt, bra pass på 50 min! Och mina armar är helt skakiga.

Så efter en stor portion köttfärssås&spaghetti ska jag starta en föreläsning och sen ta mig ett välförtjänt bad.

Ha de fint!