En ledig helg utan plugg - vilken lyx!
Nu ska bikinin packas och träningskläderna på. Först blir det ett styrkepass med Julia och direkt efter simma en timma med Sanna.
Bättre start på dagen kan man väl inte få?
Gårdagens träning blev 30 min kondition ca 150 reps mage och 30 min snöskottning ;) GRYM träningsvärk i underarmarna idag! Kändes som de växte flera cm av snöskottningen!
Och som alltid efter avklarad tenta får man köpa sig en present. Den här gången blev det ett par snygga (och förhoppningsvis bra) träningshandskar :)
Finns att beställa här bla:
http://mmsports.se/product.php?productid=16285&cat=494&page=1
Ha en härlig lördag!
Dagens pass:
Pull-ups: 8 reps x 3 set
Raka latsdrag: 8 reps x 3 set
Sving m. kettlebell: 10 reps x 2 set
Korsryggsövningar: 8 reps x 6 set
+ lite magövningar på det
Tvätt & Städ - check
Ryggträning - check
Handlat & lagat käk - check
Pluggat till tentan och gjort en PP - check
Nu blir det en snabb dusch och sen bjuds det på käk hos Nord, vilken lyx!!
Kommer man hitta bland dessa papper imorgon tro?
Hemtenta på fyra timmar om kost, fysisk aktivitet och skador ( så skadar sig barn) lite udda kombination kanske?
Väldigt roligt ämne, så borde nog gå vägen de här med!
Duschen va de ja!
Bestämde mig för att dagens pass skulle bli det grymmaste på länge, och när benen spasmade i slutet av passet, förstod jag att jag lyckats! Oh yeah!
MÅSTE varit den äckliga pwo jag tvingade i mig innan passet! + min nya grymma musik från Dj Mebbe!
Dagens pass:
Raka marklyft: 15kg, 10 reps x 3 set
Benpress: 100 kg, 8 reps x 4 set
Benspark fram: 20 kg, 10 reps x 3 set
Abductor insida lår: 50 kg, 10 reps x 3 set
Lårcurl, baksida: 20 kg, 8 reps x 3 set
Sittande vadpress i smithmaskin: stång + 20 kg, 15 reps x 4 set gick upp hela vägen, ner halva, upp igen och ner.(grym övning, varför har jag inte kört den förut?) Kan inte köra stående, då de belastar knäet för mkt, men den här var perfekt!!
Avslutade med jägarvilan, där Danni hjälpte till och pressade på mina lår på div ställen så hela benen skakade/spasmade. Körde till jag trillade ihop x 2 ;)
NU: En dusch
Sen: Köttfärssås&spaghetti
Senare: Plugg med min Bettan
*Smack*
Axlar och triceps stod på schemat idag, mitt favoritpass.. Älskar att pressa ur musklerna och nästan se hur de växer i spegeln ;)
Axlar:
Militärpress 6 reps x 3 set 10kg + stång
Sittande axelpress 8 reps x 3 set 9 kg
Framåtlutad hantellyft åt sidan 8 reps x 5 set 7-9kg
Hantellyft fram/åt sidan: 8 reps x 3 set, 6 kg
Triceps:
Tricepspress m. stång 10 reps x 3 set 10 kg + stång
Tricepspress m. hantel 8-12 reps x 3 set 8 kg
Tricepskick mot bänk: 8 reps x 3 set 8-9 kg
Tricepspress m. rep: 8 reps x 3 set
Nu har jag inte tagit min pre-workout på ett bra tag, men ändå haft sån styrka, så undrar om jag blir ännu starkare om ja börjar ta de igen. Får nog testa det på Onsdag, syter redan för att dricka den äckliga sörjan :S
Nu sticker jag till stan en sväng och köper en present till mig själv för att tentan var godkänd ;) Kanske ett par nya träningshandskar?
Godkänd och klar (att dömma andra människor beteenden om varför vi är/gör som vi gör ;) ) Mycket intressant!
Ytterligare kommentarer från läraren om din inlämning
Du är klar och godkänd på hel kurs sd108g
MVH
Roland Ek
ITS
Tolvslaget inatt firades med killen&katten och varsitt glas pommac.(Vattenflaskan till höger får stå för "varannan vatten" ;)
Hur firade du inatt?
Efter min dunderfrukost på gröt, frysta hallon/blåbär, keso, mjölk, 2 ägg, 3 koppar (!!) pressbryggt kaffe, ska årets första powerwalk avverkas. Ska bli skönt att få röra på fläsket, då jag endast simmat 45 min i konditionsväg denna veckan.
1 timma senare
Fif*n vad kallt och blåsigt det var ute, trodde mina öron skulle trilla av ett tag där, utan mössa, med bara ett tunnt pannband :( Menmen lika glad och lycklig för det, man känner sig så fräsch & svettig på samma gång. Nu blir det lunch och sen lägger jag mig i badet en bra stund innan jag ska baka och greja.
Ha en fin lördag!
Årets sista träning körde jag med Danni på hans jobb idag.
Jag var/är så himla seg i kroppen just nu, behöver nog vila ett par dagar från styrkan, hade ingen kraft i händerna så blev inga chins, men ett halvbra ryggpass på 12 set och lite annat som ni ser :)
Avslutade med 100 situps
Nu ska jag vila mig i form imorgon och söndag med bara lite lätt kondition.
Ikväll blir det lugnt med god mat och smarrig efterrätt och bara chilla.
GOTT NYTT ÅR PÅ ER ALLA!
I Tisdags tog jag mig en välbehövlig vilodag (insåg att det var 14 dagar sen sist), men igår fick benen sig en omgång på gymmet, följt av simning:
Ben
15 set
Baksida lår med k-bell: 8 reps x 3 set
Rakar marklyft 15kgs hantlar: 10 reps x 3 set
Lårcurl: 8 reps x 3 set
Abductor utsida lår: 55-70 kg (yeij nytt rekord) 8 reps x 3 set
Abductor insida lår: Körde dropset och vad det brände i innerlåren, 45 kg, 40, 35, 30, 25 och så 5 reps på varje vikt x 3 set
Avslutade med rehab: 50 knäböj med 5kgsvikt och spänningsövning för knäet
Mage:
200 reps
Efter det en underbart god proteindrink, en näve nötter och banan.
Simmade 45 min (inte så snabbt direkt då jag babblade och stannade en del) ;)
Sen bastade vi efteråt, riktigt skönt!!
Nu ska jag plugga och ladda för ännu ett gympass idag.
Har jobbat klart mina 40 timmar för denna månaden känns underbart att få ta de lite lugnt och bara plugga och träna nu :)
I Tisdags tog jag mig en välbehövlig vilodag (insåg att det var 14 dagar sen sist), men igår fick benen sig en omgång på gymmet, följt av simning:
Ben
15 set
Baksida lår med k-bell: 8 reps x 3 set
Rakar marklyft 15kgs hantlar: 10 reps x 3 set
Lårcurl: 8 reps x 3 set
Abductor utsida lår: 55-70 kg (yeij nytt rekord) 8 reps x 3 set
Abductor insida lår: Körde dropset och vad det brände i innerlåren, 45 kg, 40, 35, 30, 25 och så 5 reps på varje vikt x 3 set
Avslutade med rehab: 50 knäböj med 5kgsvikt och spänningsövning för knäet
Mage:
200 reps
Efter det en underbart god proteindrink, en näve nötter och banan.
Simmade 45 min (inte så snabbt direkt då jag babblade och stannade en del) ;)
Sen bastade vi efteråt, riktigt skönt!!
Nu ska jag plugga och ladda för ännu ett gympass idag.
Har jobbat klart mina 40 timmar för denna månaden känns underbart att få ta de lite lugnt och bara plugga och träna nu :)
Äntligen måndag och tillbaka till rutinerna, känns riktigt bra efter en choklad-julmat-pizza- fylld mage! Jobbade 7-15 idag och sen fick jag äntligen slira hem (glashalt, bilar som åkte i diket framför mig) och åka till gymmet.
Kesella med bananproteinpulver & skivad banan är riktigt bra uppladdningsmellanmål innan gymmet.
Axlar och triceps stod på schemat idag.
Axlar:
Uppvärmning: 10 kgs vikt runt huvudet, 12 reps x 3 set
Militärpress: 6 reps x 3 set
Hantellyft åt sidan: 8 reps x 5 set
Hantellyft fram/åt sidan: 8 reps x 3 set
Triceps:
Tricepspress med hantel: 12 reps x 3 set
Kickbacks: 8 reps x 3 set
Tricepspress med rep: 8 reps x 2 set
Liggande tricepspress med stång: 8 reps x 3 set
Mage:
150 reps
Avslutade med:
30 armhävningar på tå, och 12 min nedvarvning, stretch
Effektivt, bra pass på 50 min! Och mina armar är helt skakiga.
Så efter en stor portion köttfärssås&spaghetti ska jag starta en föreläsning och sen ta mig ett välförtjänt bad.
Ha de fint!
Senaste inläggen
-
sön 09 jan, 2011 | 2 kommentarer
-
lör 08 jan, 2011 | 3 kommentarer
-
tors 06 jan, 2011 | 4 kommentarer
-
tis 04 jan, 2011 | 8 kommentarer
-
mån 03 jan, 2011 | 3 kommentarer
Arkiv
- January 2011 (6)
- December 2010 (36)
- November 2010 (34)
- October 2010 (2)
