Ja, igår var det dags att tvinga benen till lite hypertrofi igen! Vi har som mål att få dagens träningspartner Danni till Luciapokalen 2012 och det går riktigt bra. Danni är stor, stark och har en järnvilja så att få honom i tävlingsform kommer inte vara så svårt! 

Vi började passet med att köra 4 set benspark för att få in lite blod kring knäskålen innan vi började med hack squats. Vi körde 4 set hack squats och de sista 2 setten slutade på 200kg för 8 reps. Vi gick sedan över till benpress med ett ben och körde 4 set där också. Jag tror att vikten slutade på 180kg eller däromkring.  

Nästa övning blev en liten speciallare som liknar raka marklyft dock man använder sig av en t-bar maskin.  Man drar endast med baksidalår och det känns riktigt bra. Sedan avlsutade vi med liggande lårcurls och körde 4 set även där - sista  2 setten var drop-sets också.

Här är videon från passet! Ni får ursäkten såret på mitt knä men jag är kroppsbyggare och förstod inte att jag skulle flytta på mig innan jag stängde luckan till diskmaskinen :-P

Idag var det dags för ben igen och då drog vi till Gumse Gym - igen! Grym stämning, alltid lika trevligt att träffa Micke och mamma Gumse och mycket seriösa tränande människor :-)

Idag började vi med knäböj som slutade på 190kg - djupa fina böj ska det vara :-).  Sedan blev det benpress som slutade för min del på 450kg för en alldeles för lätt 12:a! Jag har varit upp och nuddat 600kg för några månader sedan men nu tror jag att jag skulle hellre reppa lite mer än att köra 4 reps på 600kg.

Sen blev det utfall i smithen föjlt av liggande lårcurls för baksidan. Supersets för både var det som krävdes för att köra slut på våra ben. Sen blev det ett par protein shakes för kamraterna och en One Whey för mig :-D. Jag har fan blivit kräsen när det kommer till vassleprotein ;-)

Här är hela gänget som var med och längre ner hittar du filmen från passet! Ha det bäst och träna hårt allihopa!

Idag körde vi bröst o triceps på Gumse Gym i Sollentuna. Jag laddade - som vanligt - med en FitnessGuru Power och en stor frukost bestående av äggröra på 6 äggvitor/2 äggulor, mackor och kaffe.  Vi körde igång vid 10:30-tiden ungefär och körde hårt och intensivt!

Vi började med hantelpressar och gjorde 6 set (4 arbetsset) och hamnade till slut på 55kgs hantlarna.  Otroligt tungt tyckte jag men så ska det vara! Det ska inte vara lätt iaf :-).  Sen blev det Icarian presses med ungefär 80kg för 4 set följt av kabelflyes nerifrån och upp, seated dips för triceps och sedan avslutade vi med tricep pushdowns.

Nästan hela passet filmades idag :-D

Men höjdpunkten måste har varit att få träffa Clas Enstedt och Linnea Berglund från Team WnT! Riktigt trevliga människor med fötterna på jorden och otroligt snälla och ödmjuka. Det var underbart att avsluta passet med en trevlig pratstund med andra bransch-folk.  Dessutom var både riktigt grova och sånt är väldigt inspirerande!

Igår blev det ett grymt bra bröst/tricepspass på fantastiska Gumse Gym i Sollentuna med eminenta sällskap i form av BigMac Olsson och Kevin Koxha! De stora grabbarna körde axlar och mage medans jag körde mitt bröst/tricepspass.

Det började - som vanligt - med 6 set bänkpress. 2 uppvärmnings set på 70kg följd av 4 arbetsset som slutade på 140kg för 8 reps. Det kändes tungt som sjutton och min axelskada gjorde sig påmind ett par gånger så jag bestämde mig för att inte öka mer :-)

Sedan blev det lutande hantelflyes för 4 set. Jag vet inte hur mycket hantlarna vägde men tungt vart det :-P

Den sista övningen blev sittande bänkpress med ca 70kg för att kunna reppa ordentligt och pumpa in så mycket blod som möjligt in i muskeln. Det funkade kan man säga - shit vilken pump!

Triceps kördes slut med triceps extentions med rep, sittande en-arms dips i dipsmaskin och 3 set smalbänk. Passet avslutades med en formcheck på Kevin inför Oslo Grand Prix den 21/4 och jag kan bara säga "DAMN!". Det där en en stor grabb i riktigt bra form.  Oslo, get ready!!!