Wook med kyckling!

Godkväll! Shitt vad dagen bara springer iväg, blir ju deppig när det är mörkt ute också, vart tog den fina solen sin väg? Aja, work all day och därefter gymmet. Idag blev det BEEEEEN! Det kändes gött ska jag säga er. 

Ben:

Uppvärmning 10min cykel

Djupa knäböj mycket fokus på hållning och dra in magen 4x12

Utfall hantlar 6kg 2x12

Utfall skivstång 5kg 2x12

Benspark 4x12

Insida (bakåtlutad och dra in magen) och utsida höft (rak rygg och framåtlutad) ingen vikt här : 10x15 (lätt set)

Liggande lårcurl 1x12 13,6kg- 1x12 22,7kg-1 x 12 31,7kg- 1x12 40,8kg (underbart tryck därbak!)

Vadpress 5x5 snabba och långsamma

Enben benpress 5x5/ben

Raka marklyft 3x10

Avslut:

Bålrotation med skivstång 3x15

Arc trainer 5 minuter med lutning

STRETCH!

Frukost: Ett knäckebröd med makrill i tomatsås på och halv kesella.

Mellanmål: En mörk fralla med 2st ost och 2st kalkon

Lunch:

Kesella med wok och en apelsin

Middag innan träning:

Efter träning: 

30g Vitargro

Kokosboll

Kvällsmat:

Wook med naturella cashewnötter, halvt glass nyponsoppa och en skopa protein.

MATLÅDOR = DONE!