ÖVERKROPPEN har fått sig sin omgång!

Godkväll allesammans. Shitt vilket tryck min överkropp fick sig idag. Jag har varit på gymmet och kört rygg 2, axlar, bröst och mage. Det är för att jag åker bort denna helgen till Malmö, vilket ger mig fyra vilodagar. Kände att jag vill pressa in allt. Det gick jättebra faktiskt.

Rygg 2:

- T-bar rodd 4setx10reps

- Breda latsdrag 5setx12reps

- Pulldowns 5setx8reps

Axlar:

- Skivstångspress 10kg 4setx8reps

- Militärpress sittande 10kg 4setx10reps

- Hantellyft framåt 5kg viktplattor 2setx12reps

- Baksida axlar i kabelmaskin 4setx12

- Hantellyft åt sidan 4kg hantlar 4setx12reps

Bröst:

- Hantel flyes variation mellan 5kg viktplattor och 3kg hantlar 4setx12reps

- Hantelpress snedbänk 3kg hantlar 4setx12reps

- Kryssdrag 6setx10reps (lätt)

Mycket fokus och 1-2-3 rörelse på MAGENS övningar:

Magens sida (på hypersträck maskin) 3*12/sida

Hypersträck 3*15

Stående med 10kg viktplatta för magens sida 3*12/sida

Benlyft på lutande bänk 3*12

Crunches i kabelmaskin 3*12 (lätt för att det är magen som ska arbeta)

Avsluta med en lång och härlig stretch!

Hjälpte även min fina vän Emma med ben. Hon fick sig en omgång ska jag säga er, men fan vad jag skrek och coacha henne. Folk sa till mig att hon ska va glad att ha någon som är på henne, det kändes bra att höra. Men det såg så otroligt fint ut även om hon var skit arg på mig..

Hon fick kört fem övningar: Vanliga knäböj, utfall med hantlar, benpress (lätt set), min favorit istället för liggande lårcurl, vadpress.