TRÄNING;
fm: PW 4km
fm: Gym Rygg/Bröst+mage
-
Bänkpress 30kg 10*3
-
Hantelpress 25kg 10*3
-
Latsdrag 40kg 10*3
-
Rodd 35kg 10*3
-
Rygg övre (maskin) 30kg 10*3
-
omvända crunches på sned bänk 10*3
-
Situp på sned bänk 5kg 10*3
em: Löpning 5km 35 minuter
Löpningen var inte att leka med idag! ALLT gick SKIT! haha
1. kändeav att jag inte tränat på nästan 2 veckor
2. Kändeav lite i kroppen att jag fortfarande äter penicilin
3. Vätska i kroppen efter kolisar, satt sig bland annat på smalbenen (brukar göra det) vilket resulterade i att jag inte kunde sätta ner hälen i backen ordentligt i löpsteget för det känns typ som benhinnorna svullnar...
4. Nummer 3 resulteade i KRAMP i höger vad! INTE SKÖNT!....stannade och stretschade, hjälpte för stunden, gick lite, började springa och krampen kom tillbaka....och så fanns den där de 3 sista kilometrarna. Efter så krampade inte fullt ut så jag sprang på och var så sjukt förbannad att jag grinade! haha (gjorde ju sjukt ont att springa när det inte släppte helt!)
MEN jag överlevde detta helvettespass, så nu kan det bara bli bättre :D
MAT;
Innan frukost 10g BCAA
Frukost: oopsies ned skinka och te 329 kcal
Lunch: makrill i keso med sallad 301 kcal
Middag: grillad kyckling med keso 408 kcal
Efter löpning 10g BCAA
Mellis proteinfluff 100kcal
Totalt: 1137 kcal
Protein e51% Kolhydrater e5% Fett e45%
Imorgon blir det (utom rolig träning :) )
Allsång på skansen i underbara vänners lag <3
Over and out !
