Let's start with the man in the mirror
Som ni säkert vet så råder det en otrolig hets kring utseende just nu. Som kille skall man vara muskulös med låg fettprocent och som tjej smal, gärna riktigt smal. Då "duger man". Jag tycker att detta är väldigt fel.
Vad tycker du om dig själv egentligen? Nästa gång du ser din spegelbild fråga då vad du tycker om dig själv. Hur är egentligen din självbild?
Sanningen är den att ens självbild till stor del påverkar hur vi ser ut. Att stärka sin självbild förbättrar ens livskvalitet oerhört och har även visat sig förbättra hälsan. Detta låter paradoxalt men är sant. Även om känslan av att man är "fet" kan få en motiverad att börja träna och ta tag i sitt liv så har den även en förmåga att få folk att inte vilja träna eftersom de känner att de inte passar in. "Det där är inte jag", "Jag skulle aldrig klara det där" och andra liknande citat har jag hört flera gånger.
"I'M STARTING WITH THE MAN IN THE MIRROR I'M ASKING HIM TO CHANGE HIS WAYS" - Michael Jackson
Så lyder texten i Michael Jacksons fantastiska sång "Man in The Mirror". Även om Michael säkerligen inte syftade på träning och hälsa med sin låt så lånar jag det citatet. Jag tror nämligen att flera i dagens samhälle skulle ha nytta av att skifta sitt tänk lite.
Många som är känsliga när det kommer till deras vikt har även svårt att börja med organiserade sporter eller gå till gymmet då de skäms över sina kroppar. Om vi pausar en stund och tänker lite objektivt, hur många gånger tänker du "Min vän är för fet för att gå till gymmet eller träna"? Förmodligen aldrig. Precis så tänker alla andra, till de som skäms över att visa sig på gymmet eller tror att de inte klarar av att träna för att folk ska döma dom - allt är i ditt huvud. Folk bryr sig verkligen inte utan kör till 100% sitt eget race. Om de skulle bry sig så skulle de förmodligen bli imponerade över hur duktig du är som tar itu med ditt problem och hanterar det på absolut bästa sätt.
Även en lång resa börjar med ett första steg och en positiv självbild har visat sig främja ett hälsosamt leverne och ätande. Om du mår bra i dig själv är risken mindre att du hetsäter eller drabbas av någon ätstörning. Kort och gott är det väldigt viktigt att kunna se på dig själv och din kropp på ett positivt sätt. Om du inte ens kan göra det hur skall du då kunna hitta styrkan att förändra dig själv? Att utsidan ofta är en direkt reflektion av det inre är väldigt sant. Ofta så är ens prestation bundet till hur man mår på insidan vilket även är en av de anledningar till att majoriteten av idrottare använder sig av mentala tränare och psykologer för att toppa sin fysiska form. Jag säger inte att du behöver anlita en mental coach direkt men nedan följer lite tips från mig.
Så här tänker jag
- Jag förtjänar att vara mitt bästa jag, därför tränar jag.
- Enbart jag dömer mig själv.
- Jag bryr mig inte om vad andra tycker om mig, det är jag som ska leva mitt liv.
- Lycka kommer inte av att ha en bra fysik. Är du lycklig så kommer du fortsätta vara lycklig. Är du olycklig kommer du hitta något annat att vara olycklig över.
Det jag vill förmedla med den här artikeln är inte att alla är perfekta som de är och du kan chilla med chipspåsen och glömma allt vad träning heter. Det vore fantastiskt om det vore så men så är det tyvärr inte. Det jag vill förmedla är istället att alla duger precis som de är och att du skall fokusera på det som är positivt med just dig och hålla fast vid den känslan när du arbetar på resten. Alla förtjänar verkligen att vara sitt bästa jag och att inte må dåligt på resan dit.
Jag är fullständigt övertygad om att en person som mår bra med sig själv tar hand om sin kropp eftersom man bara har en som skall räcka hela livet.
|
Kommentera
Kommentarer
Kesella är bara Arlas egennamn för kvarg precis som keso är Arlas egna namn för cottage cheese.
Kvarg på engelska är = Curd så leta efter det.
Lycka till!
Hej!
Tänkte bara höra ang. proteinpulvret VP2 Whey Isolate som du säljer, vad är skillnaden på att köpa ett med aminogen eller ett utan?
Och ännu en gång, jättebra hemsida du har!!
Håller just nu på att läsa igenom alla dina artiklar+kommentarer för att försöka få ihop ett diet- och träningsschema som passar mig :)
Har du otur kanske jag skickar in det för 'rättning' till dig sen för att vara på den säkra sidan ;)
Ha det bra!
Aminogen gör att proteinpulvret snabbare tas upp (vilket är bra) och att det tas upp mer effektivt. Detta är bra för både muskelbyggnad och magen.
Du kan prova och skicka iväg det till: sid@fitnessguru.se så kollar jag på det när tid ges.
Haha jag vet, verkligen tråkig men jag hade så bråttom och hann inte laga något. Så jag tog första bästa:P
Men förutom att det är en "tråkig" måltid, är det "onyttigt" att äta en burk då och då?
Besvarar Du direkt eller kan det ta tid? Har skickat frågor:)
Ordet onyttigt är alldeles för brett för sammanhanget. Du kan inte säga om något är onyttigt eller nyttigt utifrån en vara (oftast) utan man måste se helheten.
Men det är inget som är katastrof iaf. Dock skulle jag hellre ta en proteindryck som VP2 Whey Isolate med någon bra fettkälla som naturellt jordnötssmör, nötter eller raps/oliv/macadamiannötsolja om jag hade bråttom och var trött.
Tack för svaret angående hummusen!
T.ex. idag hade jag ont om tid att laga middag så jag käkade en burk hummus--> Ingredienser: Kikärter, sesampasta, salt, citronsyra E330.
100g/ 142kcal, 7,3g protein, 15g kolhydrater, 5,8g fett , 2,5g fibrer.
Burken var 380gram så det blev cirka 600kcal och det är väl ungefär vad en måltid ska innehålla right?! Är det dåligt/onyttigt att göra så ibland? (Att man ersätter någon måltid mot hummusen)
Har Du någon mailadress du kan nås på? Om man har frågor om mat och sånt?
TACK
Låter som en tråkig måltid. Jag skulle hellre enbart äta kött med lite rapsolja alt. macadamiannötsolja.
Min mejl: sid@fitnessguru.se
Sid vilka yoghurtar skulle du rekomendera. Är verum youghurt bra du vet den 1000 miljarder bra bakterier.???
Ät den du tycker är god, har du magproblem kan eventuellt de med bakterier hjälpa prova och se.
En sak till är det ineffektiv att blanda ihop cardio och styrketräning?
Typ 40 min cardio sen styrketräning 45 min?
Cardio och styrketräning är till viss del kontraproduktivt men rätt mängd av båda kan gynna varann. Men du kommer aldrig bli en framgångsrik bodybuilder och maratonlöpare på samma gång.
Helst ska cardio och styrketräning hållas isär. Detta är framförallt viktigt om cardion är högintensiv. Om du kör styrketräning på morgonen kan du göra cardion på eftermiddagen eller tvärtom. Om du ändå vill köra dem vid samma tillfälle skulle jag göra cardion efter styrketräningen.
Hej jag har två frågor, kan man Överträna magen? Genom att göra 200 situps 5 dagar i veckan? Och att göra sina situps efter 40 cykling är det effektiv? För muskelbyggande samt bränna fett?
Det går att överträna alla muskler. På den tiden jag var gymnast tränade jag så hårt på volter och dylikt att muskelfibrer slets av tillslut av alla repetitioner. Detta ledde till att jag var tvungen att vila magmuskulaturen i 2-3 veckor helt från träning. Med det sagt är det väldigt svårt att just överträna magen.
Jag tycker du ska läsa mina magartiklar och kanske framförallt detta inlägg --> http://www.fitnessguru.se/3000-situps-om-dagen-eller-inga/
Ja riktigt bra skrivit! Bra motivation nu innan man börjar jobba och till imorgon på gymmet! :)
Vad anser Du om hummus (kikärtsröra)? Är det nyttigt? (Både för den som vill gå upp i vikt och för den som vill gå ner i vikt- hålla vikten)
Här är två exempel på köpta hummus:
Hummus Original (innehåll: Kikärtor, vatten, sesampasta, vitlök, salt, stabiliseringsmedel, guarkärnmjöl, citronsyra, konserveringsmedel (E202,E211)
Näringsvärde per 100g:
Energivärde: 781 kJ / 186,7 kcal
Protein: 8,4g
Kolhydrater: 17,3g
Fett: 9,3g
Kostfiber: 9,3g
Hummus (Alwadi…)
Ingredienser: Kikärter, sesampasta, salt, citronsyra E330.
100g/ 142kcal, 7,3g protein, 15g kolhydrater (0,5g), 5,8g fett (0,9g), 2,5g fibrer
..........
Hummus verkar vara näringsrikt, att det innehåller mycket kalorier i en liten mängd?! Bör man skippa hummus (vet att man kan göra egen, men nu är det köpt jag fokuserar på) eller kan man äta det med gott samvete?
Ps. Fortsätt med Dina klockrena inlägg!
Inte bättre eller sämre än något annat \"vanligt\" livsmedel. Helt okej att ha som sås till måltider i lagom mängd. Dock skulle jag göra eget istället för att köpa färdigt.
Utöver det är det enkelt att kalorierna \"flyger\" iväg i mängd när man använder sig av mycket såser och röror och det blir svårt att äta sig mätt på maten man har kvar.
Hej sid! Mycket bra och lärorik hemsida, uppskattas!
Jag kikade runt lite på "gymgrossisten.se" under fliken 'protein' och fann att det finns ett speciellt proteinpulver avsett för att drickas på kvällen precis innan sömn. Denna produkt ska tydligen innehålla långsammare protein vilket innebär att man får protein till musklerna under hela sömnen/natten.
- Jag är nyfiken på din åsikt om denna! Är detta pulver bättre än vanligt proteinpulver vid kvällstid?
Det protein du pratar om är kaseinprotein. Det proteinet antar en geléartad form i magsäcken och tas därför upp långsamt.
Kaseinprotein är ett mjölkprotein precis som vassle men där vassleproteinet har ett snabbare upptag.
Egentligen gör det mer eller mindre isamma vilket protein du äter då vassleprotein också tas upp under flera timmar och tillsätter du lite fett till detta som naturellt jordnötssmör eller raps/macadamiannötsolja blir upptaget än mer långsamt.
Utöver det fungerar kesella lätt och mini keso alldeles utmärkt också som kvällsmål då det är just keseinprotein.
Mina två av mina favoritmellanmål (om man vill ta ett enkelt kosttillskott till kvällsmål) är:
Muscle XGF innehåller en blandning av vassle och kaseinprotein samt nyttiga fetter som Omega-3, 6 och CLA.
VP2 Whey Isolate med ett par matskedar naturellt jordnötssmör.
Tjena Sid,
Vill bara säga att du inspirerar mig något enormt med dina texter. Du verkar vara sjukt kunnig, seriös men ändå grymt rolig.
Jag har nyss fyllt sexton år och jag har styrkeränat sen första dagen jag blev 15. Undrar hur många reps jag ska köra, och hur jag lättast lägger på mig massa runt bröstpartiet, men annars flyter allt på väldigt bra och jag har fått mycket bättre självförtroende sen jag började träna!
DU är bäst!
//Sami
Kul att du upptäckt styrketräning och hur givande och kul det kan vara. Det var ungefär i samma ålder som dig jag började ge aldrig upp och fortsätt så kommer du lära dig med tiden.
Det finns inget rät och fel egentligen med repsantal. Men vanligtvis brukar man säga att 1-3 reps framförallt ger styrka. 4-8 ger volym och allt över kondition med volym. (Extremt förenklat).
Du kan slå ett öga på denna artikel: http://www.fitnessguru.se/hur-fungerar-en-muskel/
PS. Jag tränar oftast med 6-8 reps i majoriteten av övningarna.
Hej, om man ska upp i vikt så ska man äta fler kalorier än man gör med alltså
ett kaloriöverskott. så min fråga är varför behöver man proteindrinkarna osv, man kan ju bara äta mer pasta (mer kolhydrater)
äta bröd till varje måltid och inte behöva slösa pengar till kosttillskott
Det stämmer att ett kaloriöverskott är att eftersträva för ett effektivt muskelbygge och ett måste för en ihållande viktuppgång.
Det gör mer eller mindre i samma vart kalorierna kommer ifrån för viktuppgången dock har energi procenten (vanligen förkortat: E%) viss betydelse. Alltså fördelningen mellan protein, kolhydrater samt fett.
Generellt skulle de flesta må bättre av att minska sitt kolhydratsintag och ge mer energiutrymme för protein.
Det är just därför proteinkosttillskott är så populära. De är billigare och smidigare att ta med dig än vanlig mat. Tänk efter jag som äter ca 400g protein per dag. Det blir ca 1.6kg magert nötkött per dag! Inte speciellt billigt och jag skulle ärligt aldrig orka äta så mycket mat.
Men du har helt rätt i att kosttillskott inte är ett måste, men de är oftast billigare än vanlig mat och kan i vissa fall ha fördelar del pga. sitt snabba upptag direkt efter träning. Kosttillskott är just tillskott de ska ersätta där kosten faller. Ett exempel är om man sällan äter fet fisk kan Omega-3 (Myo-D) vara ett riktigt bra kosttillskott.
Ingen tvingar dig att äta kosttillskott det går att äta en perfekt kost med enbart mat, den är dock mångt dyrare och svårare att komponera väldigt mycket tid kommer gå till att förbereda, inhandla och äta maten.
PS. Om du ska få i dig protein ska du inte byta ut ditt proteinpulver mot pasta. Pastan är framförallt en kolhydratskälla.
Lycka till!
Sund artikel, du berör inte bara det fysiska på gymmet i dina artiklar, utan här visar du även att om man ska kunna prestera så måste man börja inifrån. Fitnessguru.se är den mest hälsosamma, och inspirerande sidan jag har läst på Internet. :) Tack Sid!
Hej Sid!
Jag har en liten undran då jag bor utomlands (Irland) och har letat efter Kesella ett bra tag nu men utan resultat. Därfor undrar jag om du vet vad den engelska motsvarigheten är? Eller kanske till och med var man kan hitta det?
Tack för en inspirerande blogg!!!