Frequently Asked Questions
Denna text kommer uppdateras kontinuerligt
Jag vill börja med att säga att det är väldigt kul att det har kommit in så många frågor. Det känns trevligt att så många visar sådant intresse för sin hälsa och sitt välmående!
Dock så är väldigt många frågor nästintill identiska
- "Jag väger X kg och är X cm lång, hur går jag ner i vikt/blir smal?"
- "Hur ska man träna för att förlora vikt och centimeter runt midjan och låren/rumpa/haka/vader/hals/kinder/höfter/osv"?
Dessa två frågor är självklart viktiga. Men svaret finns oftast redan här på Fitnessguru på flertalet ställen. Jag rekommenderar alla att först läsa titta igenom samtliga artiklar och sektioner i "kost" och "träning" samt Frågor & Svar. Därefter kan ni läsa alla kommentarer i dem artiklarna där ytterligare frågor besvaras för just det ämnet.
Om ni fortfarande inte hittat ett svar på kan använda sökfunktionen här på Fitnessguru. När ni gjort allt dessa kommer ni mest troligen att ha hittat svaret på eran fråga, om inte välkomnar jag er att ställa den till mig.
Fitnessguru handlar om att hjälpa er och få er att nå era mål på snabbaste och säkraste sättet men jag är bara en person som har begränsad med tid. (Jag får i dagsläget in ca 100 frågor per dag!)
Frågor som inte redan har besvarats kommer besvaras i den ordning de kommit in. Oroa er inte, inga frågor "försvinner" och jag svarar på alla frågor om de inte redan besvarats tidigare. Så ofta jag hinner kommer jag att publicera en sammanställning av de mest förekommande frågorna som en artikel. Här nedan kommer en början...
---
F: Hur ska man träna för att förlora vikt och centimeter runt midjan och låren/rumpa/haka/vader/hals/kinder/höfter/osv ?
S: För att gå ner i vikt behöver man göra av med mer energi än vad man får i sig och det enklaste sättet att hålla reda på detta är genom att räkna kalorier. Kalorier är ett mått på energi. Så det man räknar är alltså hur många kalorier man stoppar i sig och hur många kalorier man gör av med (förbränner). Därefter ska man försöka skapa ett kaloriunderskott (energiunderskott). Då blir kroppen tvungen att ta av sina energireserver för att fungera. Dessa energireserver finns som framförallt fett i kroppen men även lagrade kolhydrater. Våra fettdepåer är helt enkelt lagrad energi som används då vi får i oss mindre än vad vi gör av med.
Du kan läsa mer om vad en kalori är här ⇒ Vad är en kalori?
Du kan även läsa om hur du räknar ut din kaloriåtgång per dag här ⇒ Grunden till en lyckad diet
Det finns idag 1000-tals dieter och tillvägagångssätt att gå ner i vikt men precis alla följer regeln att man måste skapa ett kaloriunderskott för att gå ner i vikt. Det finns således inga magiska dieter eller tillvägagångssätt. Det är därför det är så svårt att gå ner i vikt eftersom det krävs disciplin, vilja och tid oavsett viken diet du tar dig an. Självklart finns det bättre och sämre dieter. Det är viktigt är att du får i dig allt du behöver så du inte får brister eller obalanser i kroppen. Målet är ju att gå ner i vikt utan att få en sjuk kropp när man ha en atletisk och hälsosam istället. Vi alla är individer också vilket gör att en perfekt diet inte existerar eftersom alla har olika mål, preferenser och således också tillvägagångssätt för att nå fram till målen.
Det bästa sättet enligt mig är att börja röra på sig varje dag genom att tex. ta en powerwalk innan frukost samt börja styrketräna. Detta gör att din energi/kaloriförbrukning blir större så att du kan äta mer men ändå gå ner i vikt.
Utan att gå in allt för djupt på hur man ska dieta då det som sagt skiljer sig från person till person så är en god start att minska på kolhydraterna (pasta, ris, potatis, bröd osv.) Detta för att våra kroppar inte är skapta för få i oss speciellt stora mängder kolhydrater. Försök även äta regelbundet. Tre större mål och två mellanmål är ofta lagom.
PS. När du minskar i vikt minskar automatiskt dina mått (centrimetrar) på midjan och låren. Att puntförbränna är praktiskt taget mer eller mindre omöjligt. Det är bäst styrketräna regelbundet med ett kaloriunderskott så du får en god genomblödning i kroppen vilket medför att fett lättare frigörs från sina depåer.
|
Kommentera
Kommentarer
All stress inkl. träning påfrestar immunförsvaret. Dock är stressen från träningen oftast bra för immunförsvaret i förlängningen då det stärks.
Om du hela tiden blir sjuk se till att aldrig bli kall, äta bra med grönsaker och frukt, samt ev. ta ett vitaminkosttillskott som MultiPro32X som är utformat för hårt tränande.
Utöver det har glutamin positiva effekter på immunförsvaret. Så jag rekommenderar GL3 L-Glutamin.
Om du är övertygad om att något är mer allvarligt fel rekommenderar jag dig att göra ett hälsotest med inkl. blodprov.
Tack för alla svar.
Detta är en otroligt bra sida som jag besöker dagligen.
Det är även väldigt beundransvärt att du tar dig tid att svara på allas frågor och jag är övertygad om att det lönar sig i längden för dig även om du inte får betalt "per svar".
Tack för svaren!
Om man ska köra Myo-D, ska man då köpa det Proteinet utan aminosyror?
Och tvärtom... Om man köper proteinet med aminisyror, kan man utesluta Myo-D då?
Du skriver i artikeln om kosttillskottskombinationer om något som heter DGC. Är det inget som är nödvändigt i denna kombinationen?
Slutligen. Var hittar man information om hur mycket man ska ta av var sort? Jag har hittat lite riktmärken men har för mig att jag hört att det är viktberoende. Eller?
Tack för all hjälp
Tror du fått allt lite om bakfoten.
Myo-D är en omega-3 produkt med aminosyran Leucin tillsatt.
Ett proteinpuvler som VP2 Whey Isolate är ett protein uppbyggd av olika aminosyror.
DGC kan du läsa mer om i kosttillskotts kombinationen och används bäst innan och efter träning för maximal återhämtning, energi och uppbyggnad.
2-4g protein per kilo kroppsvikt och dag.
0.5-1g DCG per kilo kroppsvikt efter träning eller uppdelat innan/efter.
Lycka till!
Jag undrar dessutom vilka kosttillskott man bör tänka på att ta. Just nu tar jag inga tillskott.. Som jag ser det är det en jungel och det ser man inte minst i webshoppen där det finns 100 olika saker att välja mellan.
Jag har sett i dina artiklar att du gjort tummen upp för DGC, CLA, Anabolic Rush, Mikroniserat kreatin och Protein.
Totalt 1745:- i Webshoppen, för hur många veckor? (Är som sagt student)
Kan man begränsa sig till bara ett fåtal av dessa tillskott? och isåfall: vilka är att föredra?
Dessutom skulle man ju vilja testa deffa strax innan sommarsemestern med Jordnötsdieten. Hur fungerar det tillsammans med alla dessa tillskott?
Nu inser jag att jag har frågat lite väl många frågor men det är lika förvirrande som det är intressant.
Är ytterst tacksam ifall du rätar ut några av mina frågetecken och för att du håller igång den här sidan. Den är kanon!
De kosttillskott jag tycker alla kan gynnas året om av oavsett om man vill bygga muskler eller bränna fett är följande:
VP2 Whey Isolate, Myo-D samt Mikroniserat Kreatin. (Denna trio använder samtliga av mina klienter sig av).
Lägg till MultiPro32X och Metabolism RX om du dietar.
Om du behöver energi inför träning rekommenderar jag Anabolic Rush.
Har du problem med att gå upp i vikt rekommenderar jag framförallt Muscle XGF tillsammans med mitt naturella JS.
Du kan räkna själv med kalkylator hur länge kosttillskotten räcker med din individuella dosering.
För att få billigare priser kan du köpa saker till paketpris under \"paket\" i webshopen.
Lycka till med träningen!
Hej Sid!
Tack för en bra sida.
Jag har precis börjat köra passet du rekomenderade i artikeln "Träningsschema 3-split"
Jag har två frågor. Först undrar jag vad du tycker om träning på morgonen? Jag är student och har insett att morgonen är den enda tid då jag inte har någon ursäkt att skippa träningen (självdiciplin? kanske inte 100%).
Även hur du tycker man ska äta/dricka på morgonen före/efter pass.
Den andra handlar om att kombinera 3-split programmet med spinning/abs/powerpass.
Jag kör spinning på måndagar och abs (mage) /power (träning med vikter för hela kroppen i grupp) på torsdagar. Medans jag har tänkt köra ditt träningsupplägg tisdag,onsdag,fredag.
Jättetacksam för synpunkter
Träning oavsett när den utförs skall helst alltid utföras på samma tid. Detta för att kroppen vänjer sig vid att kunna prestera på denna tid.
Så om du alltid tränar kl 07:00 på morgonen kommer kroppen tillslut lära sig det och prestera bra på denna tid. Elittävlande använder sig ofta av detta och tränar på samma tid som de skall tävla för att kunna prestera maximalt på tävlingar.
Kroppen är dock som naturligast starkast då den är som varmast och detta är på eftermiddagen. Jag tycker dock man helt ska välja träningstiden på så sätt att det är maximal chans att den utförs. Ett missat pass är alltid värst i sammanhanget.
Hej sid!
spelar det någon roll vart kalorierna kommer ifrån? ex från fett, protein, kolhydrater? om man käkar 2000kcal fiber havregryn eller 2000kcal pizza el chips? gör det någon skillnad om man i slutändan hamnar på samma kcal tal?
och är det någon skillnad på vart olika livsmedel sätter sig på kroppen?
tex att kolhydrater lagrar sig runt magen , fett på något annat ställe?
ja du fattar, eller har det ingen betydelse om kcal antalet i slutändan är detsamma?
de vart lite rörigt men du förstår säkert vad jag menar,
tack på förhand!
Träna när du blivit helt frisk. Ta det lugnt första passet så du inte blir sjuk igen då risken finns för att du fortfarande är lite sjuk men inte känner det.
Jag äter efter aktivitet. När jag är sjuk rör jag mig mindre och äter därför mindre men håller en god kost enda. Jag minskar alltid på kolhydraterna framförallt när jag rör på mig mindre.
Hej! Tack för ditt svar, undrar även om det finns något negativt med att dricka mycket proteindrinkar eftersom det innehåller kemikalier och om det vore bättre och satsa på naturlig kost.
Får att hålla det mycket enkelt. Nej, det finns inget farligt i att dricka proteinpulver. Du kan läsa mer om det i mina proteinartiklar och om VP2 Whey Isolate i webshopen här på Fitnessguru.
Proteinpulver urvins vanligtvis ur mjölk, ägg eller soya och ingen av dessa livsmedel utgör något som är farligt för dig. Därefter tillsätts stabeliseringsmedel, smaksättare, sötningsmedel och i vissa fall färgämnen. I princip allt du äter innehåller detta idag och är alltså inte unikt för proteinpulver dessa tillsatser är mycket säkra och beprövade. De gör vår mat säkrare och godare att äta.
Dock finns det vissa tillsatser som kan vara potentiellt giftiga samt onödiga att ha i vår mat men de finns sällan i kosttillskott, oftare i halv och helfabrikat till mat. AST Sports Science har absolut inga farliga tillsatser i sina kosttillskott.
Hej!
Hittade inget inlägg att skriva denna fråga så det får bli här.
Jag vet hur du rekommenderar och höjer låg kolhydratskost till skyarna, jag är själv mycket för den och äter så. Men jag undrar om det finns någonting som stödjer att det kan vara så att vissa människor kan vara olika känsliga för kolhydrater? Jag tycker mig knappt kunna äta snabba som pasta, bröd osv. alls utan att känna mig otroligt trött, seg och uppsvullen, verkar samla på mig otroligt mycket vatten som känns och syns rejält, detta bara på någon eller några få måltider. Att ta bort det gör en dramatisk skillnad. Skulle vara kul att veta om det är något jag mer eller mindre inbillar mig, om det har med mängder att göra eller om det faktiskt är så att vissa människor har lättare för att samla på sig mer vätska osv, eller om det mer är att man är just känslig som i allergisk nästan mot vissa produkter.
Grymt jobb med bloggen och sidan i övrigt, det ger en massor med inspiration och hjälp!
Jag höjer det knappast till skyarna. Dock är det enligt mig bland de effektivaste sätten att dieta ner framförallt kvinnor på pga. att de oftast tål mindre kolhydrater.
Jag har dock varit med om undantag som faktiskt fått bättre resultat med kolhydrater under diet, både hos kvinnor och hos män. Vad jag också märkt är att många får riktigt bra (läs ännu bättre än lågkolhydratsdiet) på kolhydratscykling.
Vi alla är olika känsliga för kolhydrater och detta är delvis beroende på våran insulinkänslighet. Denna varierar stort mellan människor och de som är mycket vältränade med mycket muskler tål mycket mer kolhydrater än en otränad med liten mängd muskler.
Det har nyligen faktiskt kommit forskning som stödjer att olika dieter passar olika människor olika bra. Vi är alltså inte stöpta i samma mall och svarar olika bra på dieter. I framtiden kanske det kommer skräddarsydda dieter för dina gener som kommer fungera optimalt. Forskningen är i sin linda på detta område men mer kommer komma i framtiden!
Hej! Tack för en kul och inspirerande sida! Jag tränar ungefär 3 gånger i veckan och brukar köra mina pass på morgonen, vilket e skönt men jag brukar bli ganska trött efteråt och eftersom jag pluggar kan det ibland gå ut över studierna. Hur ska jag göra för att orka hela dagen? Jag brukar köra intensiv styrketräning i 45 min.
Kontrollera det med att sova ordentligt samt kosten innan och efter träning. Finns mycket info om det här på Fitnessguru.
Jag har läst recept på olika bloggar (fitness) och de står oftast att det skall vaara soja mjölk i ngt. Vad är det för skillnad om man inte är allergisk mot mjölk? Blir det "gott" eller ens samma smak när man blandar i proteinpulver som jag tar varje dag efter gymmet? jordgubb och choklad/kokos.
Sojamjölk är ofta lite sötare och det finns riktigt goda varianter. Ofta är det bara så att det är \"inne\" att dricka sojamjölk och \"ute\" med vanlig mjölk. Båda fungerar utmärkt.
hej sid !
undrar om du skulle kunna ge tips om hur man får snyggare armar?
är jätte missnöjd med mina armar för jag tkr dom är så tjocka :(
spec där under armarna tror jag det heter, typ dinglar ju nästan och skäms över de! -.-
snälla gör ett inlägg om ngn bra armträning.
tack på förhand!
Hej Sid
Riktigt bra sida du har, har just hittat hit.
Tänkte höra med dig vad du har att säga om L Glutamine och om det verkligen fungerar?
Just nu äter jag
Morgon kl 06.00 2 dl gainer pro + kreatin, amino pro + fil och flingor + solrosfrön
Vid 9.00 tar jag whey 80 1 dl, kreatin
Lunch äter jag husmanskost oftast med broccoli
14.00 Gainer pro 1.5 dl + kreatin
16.00 Träning Rage 2 + efter 30 min Kreatin + aminopro
17.30 Middag Oftast Tonfisk, kyckling, köttbullar + ris eller potatis ibland makaroner. + något rått ägg efter ca en halvtimma
19.00 Whey 80 1dl
22.00 Gainer pro 1.5 dl + kreatin
tänkte höra om du tycker att detta räcker för mig ? eller om jag skulle behöva typ lägga till L Glutamin eller något annat, eller ändra på något ?
Väger 85 kg 186 lång tränar 3 gånger / veckan ( tränat ca ett år nu )
Försöker lyfta så tungt som möjligt med fria vikter, Brukar göra ungefär 4-8 reps x2-3
Målet är att bli grövre, helst på så kort tid som möjligt
tack på förhand /// mattias
12,6 g per 100 g rått ägg. Ett genomsnittligt ägg väger 60 g och innehåller 7,5 g proteiner.
Och sen tycker jag du i fortsättningen ska prova sökmotorn google.se för sån här information.
Lycka till!
Hej jag är en tjej på 20 år, 57 kg 173cm, har en dotter på 6 mån. (ammar ej) och undrar vad jag ska göra för att bli av med bukfettet och mina "Lovehandles" (som alltid stört mig) på bästa och snabbaste sätt?? helst vill jag ju Inte gå ner mycket mer i vikt då jag har väldigt smala ben redan, spec vader. jag tränar styrke 2 gånger i veckan, benpress tricep bicep vadpress har endast gjort det en månad, brukar dricka en protein drink efter varje träning. Jag är väldigt förvirrad gällande kosten, vad är bra, ska jag äta kolhydrater, eller undvika dem? hur ofta, hur mycket och vad ska jag äta, vad passar mig? vill gärna komma ifom till sommaren, men det försvinner nästan mer fett runt stussen än runt midjan (där jag vill vara smal) då jag går ner i vikt. så mina frågor till dig är:
Hur får jag bort bukfettet, ryggfettet och lovehandles? (vill ha så smal midja som möjligt) är det promenera som gäller?
Hur får jag större vader?
hur får jag fastare rumpa? räcker benpressen? (kör på ca 80kg 3x 9-12)
Vad är bra kost för mig? (något som absolut inte lägger sig runt midjan.)
om jag tränar styrke så förbränner jag ju fett ett tag efteråt, då undrar jag, förbränner ex magmusklerna - bukfettet, arm musklerna - fettet från armarna? eller kan lika gärna magmusklerna förbränna fettet på armarna? jag är medveten om att det inte går att punktförbränna. men har även hört att man förbränner bra med fett efter ett styrkepass.
vad är ditt tips till mig? känner mig helt vilsen gällande allt dessa då det står så olika överallt så det blir bara kaos i skallen =)
Väldigt lång text och många frågor. De flesta frågor du ställer finns det redan svar på här på Fitnessguru.se
Om du har för smala ben men vill gå ner i vikt för att midjan är bred har du helt enkelt för lite muskler och för mycket fett. Mitt tips är således att styrketräna 3-4ggr/v där du tränar progresivt. Hur du ska träna och träna för resultat finns det åtskilliga artiklar om här på Fitnessguru.
Det finns även många artiklar om hur du skall äta rätt. Försök läsa igenom samtliga artiklar i sidlisten till höger.
Om du söker ett komplett individuellt upplägg helt anpassat efter dig och dina behov får du anställa mig. Vid intresse mejla på: sid@fitnessguru.se
Hej Sid,
Vill passa på och berömma för en intressant och givande sida.
Jag undrar om du har någon erfarenhet av Animal M-Stak?
Har själv kört med det ett tag nu, och är otroligt nöjd med det. Både gällande uthållighet, styrka och motivation. (Dock kan ju motivationen bero på andra orsaker).
Men eftersom en burk endast räcker till en 3-veckors kur, blir det otroligt krävande för en börs som tillhör en student.
Finns det några liknande produkt, eller produkter som kan kombineras som innebär att jag får behålla några kronor i min börs?
(Protein-tillskott används redan)
Tack på förhand.
Mvh Kim
Hört både gott och mindre bra om Animal. Generellt finns inte riktigt någon forskning som stödjer alla deras påståenden. Innan du köper dessa kosttillskott tycker jag du ska ha följande saker på plats.
*Kosttillskotten, Proteinpulver, Omega-3, kreatin monohydrat och multivitamin/mineral. Jag rekommenderar VP2 Whey Isolate, Myo-D, Mikroniserat Kreatin och MultiPro32X.
*Du ska ha full koll på träningen och hittat ett schema där du kan utvecklas.
*Din kost ska mer eller mindre vara fullgod. Även din vila.
Lycka till!
Tjena, jag är 16 år, väger 74 kilo och är 179cm lång. Har synliga magrutor, men vill få bort allt fett på magen. Springer dagligen, har gymmat endel men tror att springningen är bättre förbränning? Hur ska ja träna?
Spinning ger garanterat en ökad förbränning. För att gå ner i vikt och få synligare muskler behöver du ligga på ett kaloriunderskott. Varianterna för det är oändliga med tusentals olika träningssätt och dieter.
Här på sidan finns ett axplock på hur du kan göra det, läs runt lite och bilda dig en egen uppfattning.
hej igen, jag läste detta men behöver lite mer hjälp. jag ska ställa en fråga denna gång, kan du säga va man kan göra för att behöva gå ner i fett samtidigt som jag bygger på mig muskler?
För bred fråga skulle ta timmar för mig att svara på och det finns fler än ett svar.
Du kan dock anställa mig där jag hjälper dig med ett sånt schema. Vid intresse mejla mig på: sid@fitnessguru.se
Hej sid! Jag är 29 år och väger 68kg. Har för en vecka sen börjat och gymma och vet inte riktigt hur jag ska dela upp kroppen dag för dag. Tänkte höra om du kunde hjälpa mig med det?
Finns oändligt med olika splittar och upplägg en välfungerande är denna --> http://www.fitnessguru.se/liten-och-svag-titta-hit/
Vill du ha hjälp med ett individuellt upplägg kan du mejla mig på: sid@fitnessguru.se
Hej igen!
jag vill så gärna köra igång på direkten. så finns det något annat J-smör som du kan rekommendera till mig att köra J-s diet med? måste ju finnas något annat att köpa? ta inte illa upp! kommer att köpa ditt också. mvh Daniel
Det du ska äta är ett 100% Naturellt JS dvs. det ska innehålla enbart jordnötter och salt. De goda resultat jag uppnått på mina klienter är med mitt JS. Jag är övertygad om att om du äter ett 100% naturellt att du får samma resultat men jag kan inte garantera någon annan produkts innehåll utom min egna.
Hej!
Har tänkt att beställa Jordnötssmör från dig, när det kommer in igen. men undrar hur mycket jag ska köpa liksom. äter man en burk om dagen eller vadå? har tänkt att köra i 30 dagar. hur många burkar liksom?
Mitt Naturella JS kommer in igen senast den 1 april.
Hur mycket du äter är helt upp till dig, om du ska använda den för JS-Dieten finns en uträkning gjord i det inlägget för hur mycket man ska äta.
Aha här hittade jag ju svaret på min fråga jag ställde igår... fast kan man ändå köra tungt under kaloriunderskott? Och om man är överviktig? Man riskerar inte att bara bli större då?? :O
Du kan träna hårt trots ett kaloriunderskott. Det kräver ofta bara större disciplin och vilja.
Det går att träna smart och hårt men det går också träna hårt och dumt :)
jag väger 50 kilo och vill komma upp till 54 :/
hur ska jag göra de utan att de ska ta så lång tid ?
snälla svara på min fråga behöver verkligen verkligen hjäälp :(
Har sätt dig ställa ett antal frågor här där alla går lite i linjen \"hur långt är ett snöre\" eller att de är alldeles för breda och individuella lösningar är oftast, ja just lösningen.
Mejla mig istället så ser vi om jag kan hjälpa dig: sid@fitnessguru.se
Jag är 21 tränar 3-4 dagar två dagar bodypump och sedan spinning en två gånger. Jag väger 67 som är lite för mycket är 158cm.
Du äter mest troligen inte för lite för din vikt eller träning.
Lycka till!
Hejsan
Måste höra med dig kan man äta detta eller är det för lite kolhydrater och kalorier? 1209kcal 134g protein 78g kolhydrater 45g fett? Eller ska jag ändra detta. Vill ju gå ner ungefär 13kg.
Jag undrar vilket sånhär puller eller liknande du rekomendrar om man vill gå ner i vikt?.. Gärna bygga lite muskler också så man inte blir helt klen..
Hej!
Har läst runt en hel del här och hittar massa bra läsning, dock inte min fråga. Men ber om ursäkt om det ändå blir upprepning av något du skrivit om tidigare.
När jag ökar på träningsmängden lite eller livet för övrigt är stressigare än vanligt så bli jag alltid sjuk. Sedan är det väldigt svårt att komma ur detta, trotts att jag vilar ordentligt och sedan startar lugnt med tröäningen så kommer det lättare tillbaka sedan om det en gång börjat. Antar att jag måste stärka imunförsvaret på något sätt. Sover så mycket det går med småbarn hemma, och äter varierat och mycket grönsaker. (rätt lite kolhydrater)
Vad tycker du man ska tänka på för att undvika detta?
Tack på förhand, och för en bra sida!
Mvh
Evelina