Smärtande knän? Här är lösningen
Ömmande/Skadade knän sätter allt för ofta käppar i hjulen i att kunna utveckla en stark och muskulös kropp. Men också mångas välmående, och förhindrar folk att leva det aktiva liv de så gärna vill leva.
Här ska ni få sex orsaker till att smärtan/skador i knäna kan uppkomma och hur ni förhindrar det.
1 = Orsak till smärta/Skador 2 = Lösning
- 1. Utföra knäböj där knäna böjs inåt eller utåt.
- 2. Håll knäts böjriktning mellan stortån och tån bredvid lilltån.
- 1. För lågt säte på cykeln
- 2. Gör dig säker på att knät nästan blir helt utsträckt när pedalen är i bottenläget.
- 1. För korta rumpmuskler
- 2. Utför Pretzel Stretch
- 1. För kort IT-Band
- 2. Utför Pretzel Stretch Sittande
- 1. Plattfot
- 2. Skaffa skoinlägg som stödjer fotens mitt
- 1. Inneslutande knän - Kobent
- 2. Sätt fötterna lite längre isär än axelbrett i knäböj benpress och liknande övningar samt vinkla foten lite utåt. För att minimera slitage på IT-Bandet.
Hoppas detta kan hjälpa någon där ute.
|
Kommentera
Kommentarer
Hej, förlåt om jag verkar lite petig men det är inte min mening. Jag har gått en anatomi kurs och undrar vad du menar med IT-Bandet.. Har hört talas om TIT-bandet. (Tractus iliotibialis som sitter på laterala sidan om låret-knät).
Och man kan träna vissa muskler i vaden-foten för att slippa hålfots inlägg :) .
Hej, jag är säkert för sent ute.
Jag är sk kobent och undrar om du vet ngt sätt att träna bort det, har fått svar att det bara går att operera. Där efter blir det ingen benträning förutom rehab i 6 mån.
Vilket jag inte är så intresserad av eftersom mitt mål är att tävla i BF om ca 2 år.
Kram
manic_Gambler, Framförallt ska du tänka på fötternas placering när du tränar (som redan nämnt). Utöver det är det svårt att veta exakt hur ditt problem ser ut, tipsen ovan är väldigt generella har du svåra problem ska du kontakta din ortoped. Hoppas det löser sig!
Anonymous, För mig har det alltid funkat så att antingen gör man något helhjärtat eller så gör man det inte alls.
Ett av mina frästa intressen och mål här i livet är att hjälpa människor att bli hälsosammare och mer självsäkra och nöjda i sin egna kropp.
Jag känner att Fitnessguru är ett bra sätt för mig att nå ut med detta budskap till ännu fler än "bara" mina klienter.
Ang. tävlingen så fokuserar jag enbart på mig och vad jag kan göra för att komma till tävlingen så komplett det går. Allt annat är utanför mina händer. Jag är ihärdig och ger aldrig upp, en dag så står jag högst upp och det vet jag.
Tjenare Sid!
Har följt dig innan på lite andra forum.
Kommer ihåg när du drog igång denna blogg, många var väldigt skepptisk m.m
Kul att det går bra för dig, hoppas du kan placera dig bra du ska tävla iår?
Att ditt egna "smör" säljer osv.
Träna & Äta rätt har onekligen gett dig väldigt bra resultat kul att se hur du kämpar/kämpat med allt!
hej, om man har plattfott och inlägg precis som jag har. men fortfarande har ont i knäna vad gör man då? ska man träna mer ben o få upp muskulatur eller så?
Hej Sid!
Jag vet inte hur jag ska träna då mina knän är överrörliga.
De går ofta ur led när jag tex. löper eller benpress på gymmet. Kan du rekommendera några bra övningar för att stabilisera knän?
Tack på förhand!
Sandra