Dagens träning, nyhet från Risenta

Lyssnar ju på Kung Berkhan med träning lika med mycket carbs och vila lika med mycket fett.
Läst på ett par ställen att mista andelen fett i en kost bör vara 0,5-1g/kv så då satte jag ett värde där emellan som minimum alla dagar. och efter det så satte jag mitt proteinbehov ca 2,5g/kv . efter det fyllde jag upp carbsen till önskad kcal nivå... på träningsdagar, på vilodagar så förefaller det sig naturligt med att hålla carbsen till grönsaker (blir max50-80g ) och kanske en knäckemacka till middagen, sedan fyller jag ju upp med extra fett till önskat kcal behov de dagarna.

lite krångligt skrivet kanske, men hoppas du förstår:)

Karin Do it! Har för mig att det står i forma kroppen (träningslära.se killarnas bok) att det tar va 2 veckor för hungershormonen att ställa in sig, som om du psykiskt ställt in dig på några dagar är det ju bara bra:)

ck!! Skitbra. Har använt mig av minmat.net förut men den är väldigt simpel..

Du äter alltså ungefär lika mycket på träningsdagar och vilodagar? Bara fördelningen som skiljer sig. Hur gjorde du när du bulkade?

Haha jag har tänkt börja med PF igen.. men varje morgon blir jag så hungrig så jag ba äh jag tar det nån annan dag... =D

Har du testat mandelmjöl nån gång förresten? Det är lite äckligare än kokosnötsmjöl. =D

Använd denna istället, grym;)
Yess nu gör jag det, innan käkade jag ca 5-600 mer på träningsdagar men har lite "bråttom" nu och tycker det funkar bra... När jag bulkade innan så gjorde jag fel och blev mest fet, åt allt jag kom över i stort sett med liknande regler fast med sikte på 3500kcal om dagen minst... blev lite för fet. Dock var det pf med för hade fått inte rutinen efter 100gd och det var skönt att itne äta frukost när man käkade så mycket i övrigt.

Haha det tar ju 2-3 veckor innan din kropp har vant sig och sen är det löjligt enkelt;)

Najs! Vet du vad det kostar? Köpte precis ett kilo men ändå! ;D

Ja jag fattar inte heller, blir också sjukt bakis. Och spyfluga... haha!

Ja den kan du inte misslyckas med, det blir krämigt och gött med all grädde, muuuums :D

http://www.1percentedge.com/ifcalc/

Mycket bra kalkylator, finnns lite förinställningar och så kan man ändra själv till hur många procent man vill ha av varje macro:)

Kostar det inte skjortan så kan jag nog köpa hem en sådan där mjölpåse, har ju kokosnötsmjöl (dock varit dålig på att använda det sista månaderna) och jag tycker det ger en godare smak på "kakorna" än det hemska vita...

Grymt bra ju! :)