Har fått en jobbig förkylning som inte ger med sig, slemmig i halsen och på jobbet fick jag yrsel så blir en väldigt lugn dag så jag kan jobba resterande veckan och dessutom hinna gymma.

Så blir runt 4000 kcal idag.

Planerar ett stenhårt Rygg pass imorgon, blir tung lågreps dag.

Skivstångsrodd 

Hantelrodd

Viktade Chins

Marklyft

Drag till hakan

Shrugs

Bicepscurl

Sammanlagt 20 set, 5-15 Reps. om vi räknar med allt som allt.

Tar ca. 1 timme.

MVH / J

Förord.

Jag planerar att inom en snar framtid börja plugga till PT, Kostrådsgivare och massageteraput. Inom dessa områden krävs kunskap inom Anatomi, Fysiologi och Näringslära och jag startar därför  denna tråd i flera delar där jag kommer ta upp viktiga saker i din kropp, beprövade sätt,  hur man undviker skada, 10 Fel en nybörjare gör, Vad är insulin och även fortsätta med min EAA guide som jag började med för någon vecka sen men inte hunnit klart med.

Detta är då för att både plugga in själv men även upplysa andra om hur det funkar på både  utsidan och insidan av din kropp.

Ska börja med att prata om:

Vad är Insulin ?

En mycket viktig hormon att hålla koll på. Insulin bildas i Langerhans öar i bukspottkörteln och är det enda hormonet som sänker dina blodsockernivåer, det skapar den viktiga eneridepåen glykogen och
den är nödvändig för omsättningen av näringsämnen och lagring samt förbränningen av fett. Insulin bidrar även till muskeluppbyggnad.

Zink är nödvändigt för insulin produktionen

Vad är Insulin bra för ?

Insulin är ett Anabolt Hormon då detta bidrar till muskeluppbyggnad och lagringen utav det mycket  viktiga energiförrådet av glykogen samt fettlagring. När vi äter höjs vårat blodsocker [främst av kolhydrater] och då skapas och utsöndras insulin som en signal på att "äntligen har kroppen fått
energi, WOHO".

Insulinets funktion är att öppna upp cellerna i kroppen för att ta emot glukos och att få muskler och levern att tillverka och lagra glykogen ifrån kolhydraternas glukos.

Om man får i sig mer Glukos ifrån kolhydrater än vad kroppen kan lagra (ca. 300-400 kolhydrater eller 1200-1600 kcal] så omvandlas det överskottet av glykogen till fett och lagras in i fettdepåerna.

Detta är en ledande orsak till fetma då det finns ett överskott av kolhydraterna i många av de produkter vi äter idag. Dock behöver man inte helt undivka kolhydrater, men det finns tillfällen där det är bättre
och tillfällen då det är sämre att äta vissa sorter av kolhydrater.

Titta in här för att läsa på mer om kolhydrater och hur mycket du kanske behöver i en välskriven och intressant artikel av Martin Löwgren:
http://fitnessguru.se/37600-hur-mycket-kolhydrat-behover-just-du

För en frisk människa är detta nog inget man behöver lägga ner allt för mycket oro för men det finns människor med sjukdomar där insulin produktionen i vissa fall är okontrollerbar eller kroppens egna produktion helt
avstängd.

Dessa människor lider av en sjukdom som kallas Diabetes och de varierar hur skadat det är för vilken typ av diabetes man har.

I Typ 1 Diabetes så är kroppens egna insulin produktion helt utslagen och personen ifråga måste själv ta t.ex. insulinsprutor för att kroppen ska något insulin i kroppen alls.

I Typ 2 Diabetes också kallat åldersdiabetes har det funnits en resistens i kroppen. Altsså kroppens receptorer att reagera på insulinutsöndringen är nedsatt och det är mycket vanligt då att kroppen överproducerar insulin
och vid fel tillfällen är när de ska. Kroppens förmåga att använda insulin att sänka blodsockret blir kraftigt nedsatt vilket då gör att ibland producerar
kroppen mycket insulin och ditt blodsocker sjunker och ibland kanske den inte producerar alls vilket leder till en förhöjd blodsockerkruva vilket medför stora problem för dig såsom:

- Kroppens förmåga att bryta ner fetter och protein blir kraftigt nedsatt
- Det onda kolestorolet ökar
- Högre risk för Hjärtsjukdomar samt kärlsjukdomar

Även högre fetma då kroppen signaler inte funkar som de ska vilket ofta leder till överätning. En längre tid av Diabetes typ 2 problem kan leda till att personen istället drabbas av Diabetes typ 1.

De sätt man kan påverka en eventuell obalans i insulinet eller motverka är:

- Ät inte för mycket [Energiintag och energiförbrukning balansen]
- Ät bra kolhydrater [Se Martin Löwgrens artikel ovan]
- Fysisk träning i alla dess sorter bidrar till balans
- Krom
- Vitamin D
- Vitamin B3

Tips:

Sen i kosten kan man äta mer omega-3 fetter som anses öka insulinkänsligheten och kanel är  blodsockersänkande.

Jag hoppas läsningen var intressant!

MVH / Jonathan

Med bara några veckor [jag vet exakt dagen men de får ni gissa själva] kvar till LP och DC har jag slutat mesa och bara satsa.

Jag ligger redan idag i en form där jag är alldeles för hård för att fortfarande vara off-season och tänker köra enligt ett eget-modifiereat GVT-schema:

Pass 1: Bröst

20-22 Set

3 Övningar.

Pass 2: Rygg

20-22 Set

3 övningar eller 2 superssetsövningar med 1 övning som avslut.

Pass 3: Ben

3 Övningar.

Pass 4: Axlar

4 Övningar.

Pass 5: Armar

2 superssetsövningar med 1 övning avslut.

Sen vilar jag helgen men nu så nära kastar jag ibland in en del raska promenader eller 1-2 HIIT pass om dagen.

Kostschemat påverkar jag också, kommer använda metoden där man cyklar med kolhydraterna.

Kort sagt är upplägget jag gjort för mig såhär:

Dagarna jag tränar stora muskler = Hög kolhydratsdag

Dagarna jag tränar mindre muskler = Låg Kolhydratsintag

Dagarna jag inte tränar styrka = Inga kolhydrater

Detta gör jag då för att maximalt bygga på de dagarna jag verkligen behöver det och lägre på de dagarna jag inte behöver. Det viktigaste för att detta ska funka är att när det är hög kolhydratsdag ska man inte stoppa i sig godis för att få i sig mer kolhydrater. Jag får mina kolhydrater ifrån brunt ris, potatis och enda skillnaden ifrån en hög kolhydratsdag till en låg kolhydratsdag är att jag äter mer utav detta på hög än låg.

Ska du hålla en kost så är det viktigaste att äta mat som ger kroppen något, inte bara billig tillfällig energi din kropp inte vill ha.

MVH / Jonathan

Förord.

Motivation... Jag skulle kunna skriva säkerligen hundratals rader om vad motivation är för mig och varför jag tycker det är viktigt.

Men jag tänker endast skriva tre ord.

Motivation är allt!

Varför är motivation så viktigt?

I en sport som kräver en 24/7 disciplin i kost, träning och liv. När det kommer till sådana saker är det oftast
på gymmet folk frågar mig "Du är på gränsen till att gråta, du är på gränsen till att spy och ändå fortsätter du göra reps. Vad är det som gör att du klarar av att pressa dig så?"

Jag har tänkt på detta länge och det enda jag kan säga är att för mig är det när det smärtar, när smärtan jag känner är en bra smärta och när jag känner att mina muskler inte orkar ett rep till som jag verkligen vaknar.

Det jag tänker då, och detta går jag igenom timmar innan jag ens börjat träna är att för varje set jag tar mig igenom och för varje dag jag gör detta återigen så kommer jag ett steg närmare mitt mål. Det är det som gör att du kommer gå framåt i din utveckling, det är inte att offra något alls. För om du känner att du behöver offra något för att komma dit du vill då vill du igentligen inte det och då måste du fråga dig på riktigt varför du gör detta om du känner att du kommer att sakna massa saker.

Varför motivation är viktigt och vad som ger dig riktig motivation är att göra något du känner att DU vill göra och som du känner att du själv vinner något genom att göra det. Känner du att du förlorar massa saker genom att lägga massvis med tid på något så bör du inte göra det för då är det inte rätt.

Genom att lyssna på din kropp och dina tankar så vinner du en motivation för att göra något som är förbi vackert, som är
förbi styrka och det är då och endast då som jag tror att du verkligen kommer känna att det finns det något framför dig, inte bara en massa frågor och tankar utan framför dig finns det en mållinje. Det är när du nått detta som du får chansen. Chansen att göra dina drömmar och dina idéer till något mer än drömmar och ideer.

Kan du lära mig hur jag blir motiverad?

Både ja, och nej. Jag kan ge dig tips om hur jag gör det men i slutändan är vägen dit du vill din egen och om jag lär dig hur jag motiverar mig själv så bygger jag en väg för dig och det är inte målet i livet att andra ska göra det åt dig.

"Inget som betyder något för dig är lätt" - Doctor Kelso, Scrubs.

Detta kommer ifrån en rolig serie Scrubs men det är så sant. För om du frågar någon hur man gör vissa saker så tar du den lätta vägen ur och slipper tänka själv. Men om du istället tar dig tiden att tänka på:
"vad vill JAG göra"

Inte hur du ska göra det, eller varför du ska göra det för om du verkligen vill göra det så är dessa frågor redan besvarade.

"Hur ska jag göra det?"– Jag tänker göra vad som krävs för att nå mitt mål.
"Varför ska jag göra det?"– För att jag vill göra det.

Säger någon på vägen att:
"Det där är ju inge bra"
"Folk kommer att titta konstigt på dig"
"Det där är fel av dig att vilja"

Det är människor som har egna problem och tror då att dem automatiskt får trampa på andra men LÅT DEM INTE TRAMPA PÅ DIG!

Sekunden du låter andra bestämma ditt liv, det är sekunden du sluter leva.
Lev det liv DU vill leva!, oavsett vilket mål det är du söker!

Hoppas läsningen varit intressant!

MVH/Jonathan