Maten

Dagens matintag tycker jag har fungerat hyggligt, borde ha ätit riktig kvällsmat men jag var så trött efter träningen så det fick bli keso helt enkelt. Det får dock inte bli en vana.

Frukost: 200 gram keso, 1 dl yoghurt samt lite mûsli

Mellis: En halv fralla med ost och skinka, kaffe

Lunch: Bulgursallad med kräftskjärtar

Mellis: Vindruvor, banan och 33cl apelsinjuise

Innan träning: Maxim proteinbar

Under träning: En banan

Efter träning: Keso med yoghurt

 

Träning

Dagens träning blev ett dubbelpass med 45 minuter löpintervaller i snörusket och 60 min simning. Jag tänkte inte bli besegrad av snön redan första dagen så jag kastade mig ut i kaoset, det var halt, det var lite kallt, det var väldigt blött men det var fantastiskt roligt. Eftersom det inte gick att springa hela tiden blev det ganska naturliga intervaller och mer fokus på backar än vanligt. Simningen gick även den bra, tekniken känndes ok för första gången på länge och snabbheten är det jag ska jobba på. Men snart så

Sammanlagt blev det alltså 1 h 45 min träning idag.

Igår Blev det överkropp, hade tänkt köra hela överkroppen med fokus på bål. Riktigt så blev det inte... Det blev rygg, bröst och armar. Det tog mycket längre tid än planerat, dels var det mycket folk på gymmet och så körde jag med min kille. Vanligtvis brukar jag träna själv och kör nästa set börder känns bra men nu fick jag stå och vänta. Jag kanske brukar ha för lite vila mellan seten så det kanske var bra att vila. Jag vet Inge jag, nästa pass ska jag inte ha tidspress på mig när jag kör i alla fall så då gör det inget om det drar ut lite på tiden.... Mage och axlar får sig ett pass i helgen i stället! Passet Latsdrag Sittande rodd Bänkpress Bröstpress i maskin Rygglyft Bicepscurl Liggande triceps Jag missade att skriva ner vikter och reps men lagom många med bra vikt tyckte jag det blev. Har alltid varit extremt svag i bänkpress men igår blev det 32,5 kg! Woho! Riktigt nöjd för att vara första styrkepasset på länge... Armarna var jag dock pinsamt svag i...

Dagens träning Idag var det dags för första benpasset på evigheter, tyvärr inte en överdrift... Det var väldigt roligt trots att jag var väldigt svag. Det är svårt att få rytm i passet när man inte vet vad man ska ta men Nu vet jag ju det bättre till nästa gång och då jävlar! Imorgon blir det överkropp med fokus på bålstabilitet då jag haft lite känningar i ländryggen på de senaste cykelpassen... Benpress 12 à 58.5/ 8 à 85.5/ 8 a 76.5/6 a 70 Knäböj 2*8  Utfall 2*12 Knäböj med boll mot vägg 10*2 Benspark 12 à 31.7/10 à 40.8/10 à 45 Liggande Bencurl 12 à 31.7/12 à 40.5/10 à45 Stående vadpress 49.5 10*3 Rumplyft 10*2 Kissande hunden 10*2 Sparka bakåt stående på alla fyra 10*2 Juckövning 10*2 Benpress för lårens in och utsida 2*15 40.5 Är det någon mer än jag som tycker det är väldigt pinsamt men effektivt med kissande hunden? Blir stolt varje gång jag tar mod till mig och gör övningen på gymmet!

Dagens träning

Dagen började som planerat med en halvtimmes promenad och det var faktiskt ganska skönt. Nu på kvällen blev det en mils cykling följt av 5 km löpning i terräng och därefter ytterligare en mils cykling. Innan löpningen blev det lite löpskolning, något jag planerat att bli bättre på och efter 5 km rundan blev det några korta snabba intervaller mest för skojs skull.

Imorgon ska jag köra ett styrketräningspass, filar fortfarande på upplägget så vi får se vad det blir imorgon. Är väldigt laddad inför att ta tag i styketräningen igen och tror på stordåd!

 

Dagens mat

Frukost: 100 gram keso, 2 dl yoghurt, 1 dl jordgubbar och hallon, lite musli

Mellis: Äpple, 1/2 liter vatten, 2 koppar grönt te, 2,5 dl apelsin- och tranbärsjuice

Lunch: Omelett med parmesan och skinka samt lite keso och creme fraiche röra

Fika: En liten bulle plus en chokladbit samt två koppar kaffe

Mellis: Proteindrink, lite mandlar och torkade aprikoser

Kvällsmat: Bulgur och spenatröra med fläskfile

Kvällsfika: Kvarg, kesella och lite bär kanske...