Hur man undviker dietstress...
..och lyckas med sin diet.
Att dieta kan vara väldigt stressande på flera olika sätt. Det är aldrig enkelt att skära ner på kosten och speciellt inte godsakerna man är vana vid. Det är både fysisk och psykiskt stressande.
Även om det är svårt så finns det sätt att göra det lättare. Genom att följa dessa enkla tips så ser du i alla fall till att inte planera för ditt eget misslyckande. Genom att minimera stressen så ökar chansen att du faktiskt lyckas med ditt mål att bli mer hälsosam.
Tips 1
Välj inte ut en diet som är för tuff för dig. Om du aldrig har dietat tidigare kanske du inte ska hoppa in på super-bodybuilder tävlingsdiet direkt. Mjukstarta, det tar längre tid men resultat skall aldrig stressas fram och resan blir garanterat mer bekväm. Huvudtanken med en diet är att planera sitt kaloriintag så att det understiger förbränningen och att ett kaloriunderskott på så sätt skapas. Detta underskott kommer kroppen att hämta från kroppens energireserv. Med en välplanerad diet hög på protein och styrketräning kommer kroppen ta maximalt med energi från fettdepåerna och inte musklerna detta leder till att man går ner i rätt sorts vikt. Man går ner i fettvikt. Om man vill göra detta snabbt och må dåligt eller om man vill göra det under lite längre tid och inte må dåligt är upp till var och en. När du ser resultat kommer du att bli motiverad till att fortsätta och kanske till och med att öka farten.
TIps 2
Att ta små mellanmål är ofta nödvändigt under diet. Om du har arbetat eller gått i skolan länge är chanserna större att du mot slutet av dagen är väldigt trött och det är här mellanmålet kommer in i bilden. Genom att äta rätt sorts mellanmål kan du få ork att göra allt du behöver göra. Se bara till att mellanmålet är nyttigt och inte den vanliga godisbiten eller fikabrödet. Sockriga snacks har även den otrevliga sidoeffekten att de gör dig pigg ett kort tag och sedan tröttare eftersom sockret utlöser en insulinchock i kroppen som gör att allt socker i blodet antingen transporteras in i musklerna eller lagras som fett, tyvärr ofta det senare alternativet. Resultatet blir att du får lågt blodsocker och blir väldigt trött och genast sugen på något sött igen. Undvik detta genom att istället äta något med mycket protein i.
Några favoritmellanmål:
- VP2 Whey Isolate Aminogen eller O.N. Platinum Hydrowhey med ca 10 st naturella mandlar/valnötter/cashewnötter alt. 1 matsked macadamiannötsolja/rapsolja eller Fitnessguru Jordnötssmör
- Kesella lätt med 2-3 mks Funlight wildberrys eller 20-30g Dafur fransk sylt (Fyra frukter)
- Minikeso med 1/2 rivet eller skivat äpple, strö på kanel, 10 st naturella mandlarl/valnötter
- Proteinbars alt. RTD (färdiga proteindrycker)
- AST Muscle XGF eller recepten här ⇒ Mellanmålsrecept
- Beef Jerky
Tips 3
- Läs även ⇒ Den bästa förbränningen
Tips 4
Sätt upp tydliga mål så du kan följa din utveckling. Många av min klienter har försökt dieta innan de träffade mig utan framgång. De största problemet som jag ser är att de inte satte upp några mål och inte hade några tydliga verktyg för att mäta hur det går. Att vilja "se snygg ut" är ett härligt mål med ofta alldeles för abstrakt för att kunna mäta. De bästa målen är de som är kvantifierbara, dvs. går att mäta. Gå ner 10 kg fett. Öka 10 kg i muskler. Få lårmått på 55 cm. Den typen av mål. Det är även bra att sätta upp en målvikt både för kroppsvikten och kanske även i övningar på gymmet. Att ta midjemått med måttband är också bra.
Med det sagt så är det inte meningen att du ska sitta och mäta / väga dig själv varje dag. Precis som det tar tid att lägga på sig muskler tar det tid att gå ner i fett. Det faktumet gör det bäst att du enbart mäter / väger dig själv en gång i veckan. På så sätt ser du skillnad.
Börja simpelt, en lyckad diet kräver arbete och förändringar händer inte över en natt
|
Kommentera
Kommentarer
En burk brukar vara lagom ev. lite mindre om man är väldigt hård, väger lite eller äter mycket ofta.
Måste bara fråga, har kikat lite på dietschemat för tjejer, vad menas med fettsnål klyftpotatis och magert nötkött (förslag på det)?? Och vilken vinäger ska användas?
Exempelvis: vanlig potatis du gör i klyftor och sedan tillagar med ytterst lite olja på i ugn. Bra kött kan vara lövbiff. Med magert nötkött menar jag 2-4% fetthalt.
Hej! Undrar varför du rekommenderar light/lättprodukter när det gäller tex keso? Är det inte bättre med den med 4% som e utan tillsatser??
Keso mini: pastöriserad skummjölk, salt, modifierad stärkelse, mjölksocker, syrningskultur, löpe).
Keso naturell: pastöriseradskummjölk, pastöriserad grädde, syrningskultur, salt, löpe
Vilka tillsattser är det exakt du vill slippa? Jag vet att LCHF börjar få riktigt starkt fotfäste för viktnedgång och jag tycker det är kul. Men det betyder inte att precis allt du äter måste vara den fetaste varianten. Är du övertygad om att detta är bäst för dig ät de feta varianterna.
Lycka till!
kött ska vara proteinrik men gäller det för all kött?
vad tycker du om korv, hamburgare och kebab?
jag älskar korv med pasta men onyttigt?
Allt kött är proteinrikt såvida det inte är utblandat med massa annat som ofta kort, kebab och hamburger kött är.
Jag rekommenderar faktiskt inte att äta något av dem såvida du inte vet att det är 100% kött eller iaf. i närheten. Mcdonalds och BK skryter ofta med att de har 100% nötkött utan tillsatser dock är det inte precis de finaste köttet som längs ner i kvarnen för att bli deras hamburgare...
Utöver det är kebab nog bland de sämsta \"köttet\" du kan äta då det kan innehålla mer ströbröd (läs snabba kolhydrater) än faktiskt kött... Riktigt illa.
Lövbiff är en av mina favoriter, du kan även be slaktaren mala min biff till köttfärs så får du en mycket fettsnål och fin färs om du vill ha det.
Jättebra artikel!! Bra förklarat, utan att krångla till det. Man blir sporrad!
Du är helt otrolig tycker jag och du beskriver på ett bra sätt så att man förstår. Men jag undrar skulle du hävda att när man börjar med sin diet och sitt nya liv för att gå ner i vikt, att det är som en trapets? Dvs inget händer i början och sedan börjar man se resultat på olika sätt. Hur lång skulle du uppskatta isf att denna period är? Nyfiken på ditt svar.
Mvh Josefine
Vanligtvis brukar det ta 8-20v för mig att få en klient i toppform beroende på utgångsläget. Om klienten är i relativt bra form från början kan det ta så lite som 4 veckor.
Väldigt basic, men viktig fakta för alla som vill dieta :) det lyckades du beskriva bra Sid!
Hur mycket kesella och minikeso kan man äta som mellanmål? kesellaburkarna brukar väl innehålla 250g, ska man äta en hel?