Bulk-mode on och German volume training

Bulk-mode on och German volume training

Efter tävlingen så har vikten sagta men säkert, följt all julmats väg och lagt sej till ro i den uttömda kropp som törstade efter energi.

I dagsläget ligger jag enligt vågen på 100kg, kommer att bulka nu i 2-3 mån för att sen ligga på ett litet överskott och bygga upp den styrka jag tappade under dieten, värst har faktiskt varit benstyrkan, ca 40kg i knäböj-maxning =oS

Kommer att köra en del german volyme training, LÄS dels för att jag läst om det i flera år utan att testa, dels för att kasta om i träningen.

Tanken är MASSA, på ben och vader, men vid det höjda repetitions-antalet som blir, även kanske att en del definition kommer fram på benen.

Detta är ett måste om jag ska upp i december-cupen som jag funderar på just nu.

Ett vanligt GVT-pass som jag tex körde igår (bara knäböj då jag inte hann mer, alla så djupt det går)

Uppvärmning

15x60kg

Start

10X90kg X10 = 100 reps

Helst bara 1-1,5min vila i mellan varje set, sista 2 körde jag sakta ner och mer explosivt upp.

Ska försöka stega uppåt så nästa pass köra 95kg.

Kan bara säga att jag blev så trött å seg av det passet att jag knappt ville jobba idag =os (nee skoja bara, de e sofft å jobba på MIO    )

Å formen på 100 pannor då  (kväll) 

Viss skillnad på en mån bara.....

No pain no gain!