Konsten att gå upp 10kg på 3 dagar och håla samma BF på sånär.

hej,ser mycket fram emot att läsa om din träning,ja hammer är en kanon sak för bic,och tar även bra på övre underarm,ja kör 2 varianter av hammer en där vikterna är lättare och ja lyfter sakta och full kontakt och lyfter hanteln längs med kroppen låter vikten stryka magen och upp,den är sjukt go,och den där jag kör rakt upp explosivt för styrka,ha dte kanon mannen
michael

go kväll mannen,hoppas allt är väl,och att du mår gött igen,ja menar den formen du hade på tävlingen är ju inte normalt sett så skön att ha länge,hehe kan tro du får enorm pump och tryck i kroppen nu när du äter mera igen,och styrke ökningen är nog lika enorm som din vikt uppgång,10kg på 3 dagar,det är svår slaget du.
Hantel curl ja,jag kör 3 set stående hantelcurl det är en av de tyngre basövningarna ja har i bic programmet,just nu ser det ut så här 1a set 30 reps 25 kg 2a set 8 reps 30 kg 3e set 5 reps 50 kg,och då ska det sägas att 5 reps på 50 kg är mycket explosivt och fokus på den negativa biten och jag curlar inte utan kör den i hammer för att få max styrka,för mig så ger en mix av bb och styrkelyft träning det absolut bästa resultatet och jag kör mycket explosivt på de lägre reps övningarna,så svaret på din fråga va ja kör hantel curl på,om vi talar strikt utan att gunga eller slänga upp vikten är ca 5-8 reps på 40 kg om jag inte kört nått före,men som sagt kör ju 30 reps först och det tar lite på topp styrkan så jag gör 8 strikta på 30kg efter det,fan va långt det blev,sorry,men ja är lite trött hehe,ha det gott michael
ps ska bli kanon att ta del av din träning,för lite av din kaliber här.

Tack som 17 Michael, ja som du verkar veta sj är det järn vilja som gäller hela vägen ;o}
Lite kul för jag tänkte det faktiskt idag att jag skulle lägga upp nått pass med set å reps med utförande och så vidare.

Samma, ha det så bra det bara går =o}

Tackar nattis =o}

Looking good!

starkt jobbat och du imponerar med din vilja och slit och inte minst mod att kliva upp,förövrigt får du ju många av dina konkurenter att se lite tunna ut bredvid dig,kriga vidare
mvh michael,ps hoppas du fortsätter blogga och gärna med mera fakta om vikter reps set mat mm
ha det gött