Läger ju rätt stor vikt vid benen nu och dagens pass blev som följande.

Knäböj fritt rätt av, alla till bottenläge (så djupt det går) ;o}

10x50kg
8x90kg
6c110kg
6x130kg
6x150kg
3x170kg
12x135kg (tävlingsvikt)

För styrka, långsamt ner i ex-fas, stannar i bottenläget i 2sek explosivt upp, inget markerat stopp utan ner sakta direkt. (omvänd rep kan man säga)

8x90 kg på detta sett
7x90 kg samma.
 

97KG

Vilodag va det men neee inte de inte, tokig som man är gick man å körde 40 min vader ist =oP

Stående vadpress din egen vikt (97) plus plattor då

10x75
10x80
10x90
8x100
8x110
8x120
10x120
8x80 explosivt upp och långsamt i ex-fas
6x80 samma
6x80 samma

sittande vadpress

10x40 explosivt upp och långsamt i ex-fas
10x40 samma
10x40 samma
18 x40 pump

Tränar man mycket och hårt så bör man komplimentera kosten med vissa ämnen som man behöver mer utav för att växa, bli starkare, må och kunna prestera bättre så allt säga.

Det jag tar är,

Protein-tillskott: (whey 100 och kasein) Förefaller ju rätt givet, speciellt med tanke på att man e vegetarian.

BCAA: kanske en av dom mest förbiseende av alla tillskott som man verkligen bör lägga mer vikt på och läsa på lite om.

Karnitin: (ALC) Kör det i ren pulver tillsammans med BCAA, detta är dels för fett-förbränningen och dels för att det finns i kött som jag avskyr.

Arginin: För bättre cirkulation och bättre tillförsel av näring till musklerna

Omega 3: i stora mängder WOW vad börjar jag, mina leder, fettförbränning osv osv

Kreatin: bättre ATP i musklerna, mjölksyran, uthålligheten i antal reps.

ALA: Kraftig antioxidant som ser till att det lättare kommer in energi och även kreatin i musklerna

Keto-7: kortisol-dämpande, ett måste för att ens kunna bygga muskler, har man för mycket
kortisol/stress hormoner i kroppen byggs inga muskler. men även för fett förbränning.

Multivitaminer/mineraler: i dagens stressade och krävande samhälle räcker det inte med den
fabricerade och fruktansvärt dåliga mat vi äter, halvfabrikat och över odlade frukt och grönt, ta tex en banan, ett test visade att en banan på 70alat hade lika mycker närings ämnen (mineraler/vitaminer inte energi då) som 9st av dagens sönder odlade har =oS

D3 vitamin: ja läs på vet ja =o} http://www.charlespoliquin.com/ArticlesMultimedia/Articles/Article/754/L...

Magnesium: i stora mängder, många som tränar har brist på detta, ökar testosteronet, kontakten i musklerna och man slipper kramper.

Zink; även här bra för testosteronet, immunförsvaret, skelett, hår, naglar och framför allt huden

Vill man ligga på topp så =oP

Äntligen kan man se ådrorna igen efter ödemet som kom efter tävlingen, hade släta ben redan på scenen och skulle inte gått så mycket sista veckan innan.
Men men man lär sej så länge man lever som en vän sa idag.

(syns lite dåligt på bilden men, ja)

Dagen "började" kl tio på gymmet med ett triceps-pass, mest dipps då eftersom Fitness five är ankommande.

Dipps maskin
12x75kg
12x90kg

Dipps-bar
20st fritt

med viktbälte på
8x20kg +
6x40kg +
6x50kg +
6x60kg +

Hem, frulle, sen lunch på stan med kärra mor, lite shopping å sen pass no2 benpasset.

Vader, stående vadpress.
10x80
10x90
10x100
8x110
8x120

Explosiva , sakta i ex
10x80
10x80

Knäböj då samma visa som innan.

Den fria racken var upptagen så d fick bli smithen, alla så djupa som de går.

10x60
10x100
8x120
6x140
3x160
3x180
2x200 (ett litet rekord typ, då jag aldrig brukar gå hela vägen ner i botten på denna vikt)

Feta låten allan på den =oP